Urheilu ja kunto 2022, Joulukuu

Kuinka ottaa lootusasento: 10 vaihetta (kuvilla)

Kuinka ottaa lootusasento: 10 vaihetta (kuvilla)

Lootuskukan mukaan nimetty padmâsana -asento on joogaharjoitus, joka on suunniteltu avaamaan lonkat ja kehittämään nilkkojen ja polvien joustavuutta. Henkisestä näkökulmasta se on rauhallinen ja hiljainen asento, joka kutsuu pohtimaan. Fyysisenä harjoituksena se stimuloi jalkojen ja reiden hermoja samalla virkistäen vatsan, selkärangan ja yläselän elimiä.

Kuinka tehdä joogaa (kuvilla)

Kuinka tehdä joogaa (kuvilla)

Jooga on hindujen, buddhalaisten ja jainistien alkuperää oleva henkinen kurinalaisuus. Lännessä tämä käytäntö on paljon vähemmän hengellinen, koska se on suunnattu enemmän voimisteluun, joka perustuu asanasarjoihin, joita kutsutaan "asanoiksi"

4 tapaa saada iso peppu

4 tapaa saada iso peppu

Isompi peppu voi tehdä sinusta varmemman ja seksikkäämmän. Jos haluat saavuttaa houkuttelevan suuren peukalon, voit saavuttaa tämän tavoitteen toteuttamalla erilaisia ​​strategioita. Aloita kehittämällä voimaharjoittelurutiini, jolla on vahvat pakaralihakset, ja säädä sitten ruokailutottumuksesi tukemaan lihasten kasvua ja laihduttamaan tai lihoamaan tarpeen mukaan.

Kuinka menettää vatsarasvaa nopeasti naisille

Kuinka menettää vatsarasvaa nopeasti naisille

Sisäelinten rasvan tai vatsarasvan varastot sijaitsevat elinten ympärillä ja voivat lisätä naisten diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. Onneksi sisäelinten rasvaa voidaan nopeasti vähentää oikealla ruokavaliolla, liikunnalla ja stressin rajoittamisella.

4 tapaa pelata tikkaa

4 tapaa pelata tikkaa

Tikan pelaaminen on loistava tapa pitää hauskaa ystävien tai tuntemattomien kanssa. Tikkaheitto on hieno peli, jota kuka tahansa voi pelata milloin tahansa, oli se sitten huvia tai voittoa. Tutustu tarkemmin kohteen asetuksiin, tikanheitotekniikkaan ja erilaisiin pelitapoihin.

Kuinka tehdä teepee: 15 vaihetta (kuvilla)

Kuinka tehdä teepee: 15 vaihetta (kuvilla)

Perinteinen tipi on suuri, kestävä rakenne, joka on riittävän suuri pitämään tulen ja useat ihmiset istumaan mukavasti. Siinä on mahdollista asua, olipa se kuuma tai kylmä, ja kun olet koonnut tarvittavat materiaalit sen rakentamiseksi, se on helppo koota, purkaa ja liikkua, mikä tekee siitä ihanteellisen asumisen elintavalle.

Kuinka tulla nudistiksi: 9 vaihetta (kuvilla)

Kuinka tulla nudistiksi: 9 vaihetta (kuvilla)

Nudisti-elämäntyylillä on niin monia etuja: voit tuntea auringon koko kehossasi, sinulla ei ole ruskeaverhoja ja sinulla on ylivoimainen itseluottamus. Monet ihmiset kokevat olevansa valmiita kokeilemaan nudismia tietämättä, miten tai missä.

Kuinka ajaa pidempään: 13 vaihetta (kuvilla)

Kuinka ajaa pidempään: 13 vaihetta (kuvilla)

Haluaisitko juosta pidempiä matkoja ja parantaa kestävyyttäsi? Voit aloittaa heti. Yksinkertaisesti pidennä jokaista harjoitusta muutamalla minuutilla ja kestä harjoittelun rasitusta, kunnes se on ohi. Jos haluat myös saada nopeutta, plyometriset harjoitukset ja sprintit auttavat vahvistamaan kehoasi ja parantamaan juoksunopeutta.

Kuinka tulla olympiavoittajaksi (kuvilla)

Kuinka tulla olympiavoittajaksi (kuvilla)

Harva voi tulla olympiavoittajaksi. Tie on pitkä ja vaikea, mutta jos onnistut, se on vaivan arvoista. Jos olet valmis antamaan parhaasi urheilussa, sinulla voi olla henkistä sitkeyttä tulla olympiavoittajaksi. Ja koska haaveilet jo tästä mitalista, miksi odottaa enää?

4 tapaa tehdä punnerruksia

4 tapaa tehdä punnerruksia

Sinun ei tarvitse liittyä armeijaan oppiaksesi tekemään punnerruksia oikein. Oikein tehty push-up rakentaa lihaksia rintaan ja käsivarsiin, ja voit helposti lisätä vaikeutta vahvistuessasi. Yksinkertaisten punnerrusten tekemiseen ei tarvita muuta kuin käsiäsi ja kehosi painoa, ja voit tehdä niitä missä tahansa, kunhan löydät tasaisen pinnan ja tarpeeksi tilaa venytellä.

3 tapaa saada selkeä abs

3 tapaa saada selkeä abs

On vaikeaa, ellei mahdotonta, määritellä ja sävyttää yksittäistä kehon osaa. Jos haluat piirtää vatsalihaksesi, sinun pitäisi menettää kehon rasvaa ydinvyön parissa työskentelyn lisäksi. Vaikka sinulla olisi vahvat, lihaksikkaat lihakset, näitä on vaikea nähdä, oletko hieman ylipainoinen.

Kuinka kävellä kävelyllä: 13 askelta (kuvilla)

Kuinka kävellä kävelyllä: 13 askelta (kuvilla)

Kävely on tapa kävellä, jossa säännöllisyys ja askelpolku ovat välttämättömiä. Tämä artikkeli opastaa sinut kävelyperiaatteiden läpi ja opettaa sinua tekemään sen oikein. Askeleet Menetelmä 1/2: Yksittäiset tekniikat Vaihe 1. Tutustu laitteen käyttöohjeisiin Armeijalla, ilmavoimilla, merivoimilla, erikoisjoukkoilla, republikaanikaartilla on kaikilla selvästi erilaiset marssitavat.

Kuinka parantaa aikaa 1600 metrillä

Kuinka parantaa aikaa 1600 metrillä

Vaivalla ja kovalla työllä kuka tahansa voi parantaa aikaansa 1600 metrillä riippumatta siitä, onko hänestä tulossa lukion paras juoksija vai juoksee 5000 metriä (1600 metriä vastaa 4 kierrosta). Nopeutesi lisäämisen lisäksi sinun on myös parannettava voimaasi ja kestävyyttäsi tietäen, että mitä nopeampi olet, sitä vaikeampaa on parantaa edelleen.

Kuinka nopeuttaa lihasten palautumista: 15 vaihetta (kuvilla)

Kuinka nopeuttaa lihasten palautumista: 15 vaihetta (kuvilla)

Halusitpa rakentaa lihaksia tai parantaa loukkaantuneita lihaksia, on tärkeää, että käytät oikeita tekniikoita toipuaksesi. Tapa toipua riippuu siitä, mitä varten sinun täytyy toipua. Jos olet kipeä harjoituksestasi ja lihasmassasi kasvusta, toipuminen ei välttämättä tarkoita, että sinun on makaava sohvalla 3 päivää jokaisen harjoituksen välillä.

Kuinka tehdä crossover -dribling koripallossa: 9 vaihetta (kuvilla)

Kuinka tehdä crossover -dribling koripallossa: 9 vaihetta (kuvilla)

Ristikuljetus on loistava tekniikka erota puolustajasta. Liikkeen periaate on teeskennellä aloittavansa toiselta puolelta ja kouluttaa puolustajan seuraamaan meitä, ennen kuin pallo pomppii nopeasti toisessa kädessään ja kulkee puolustajan taakse.

Kuinka pitää silmäsi auki veden alla: 7 vaihetta (kuvilla)

Kuinka pitää silmäsi auki veden alla: 7 vaihetta (kuvilla)

Uimalasit voivat olla hankala ja ei kovin ilmatiivis, mikä voi tehdä niistä tarpeettomia uimarille. Silmien pitäminen auki veden alla voi ärsyttää limakalvoja (silmissä ja nenässä), mutta se on usein tarpeen. Sopeutuminen vesimaailmaan ja sen aiheuttamiin visuaalisiin vääristymiin on välttämätöntä, jotta voit viettää aikaa veden alla ja pitää silmäsi auki onnistuneesti tämän kokemuksen aikana.

Tabata -harjoituksen tekeminen: 12 vaihetta (kuvilla)

Tabata -harjoituksen tekeminen: 12 vaihetta (kuvilla)

Tabata -menetelmä on eräänlainen korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, joka kestää yhteensä 4 minuuttia ja sisältää 8 sarjaa 30 sekuntia. Jokainen 30 sekunnin väli on jaettu kahteen vaiheeseen: 20 sekuntia harjoittelua ja 10 lepoa. Se on suunniteltu antamaan hyviä tuloksia lyhyessä ajassa edellyttäen, että ponnistelut tehdään parhaalla mahdollisella tavalla.

Kuinka maksimoida harjoituksesi hyödyt

Kuinka maksimoida harjoituksesi hyödyt

Lähes kaikki harjoitukset ovat hyviä palauttamaan kuntoaan ihmisille, jotka eivät harrasta liikuntaa ollenkaan. Sisällytä säännöllinen harjoitusohjelma elämääsi laihtuaksesi, vahvistuaksesi, vähentääksesi stressiä ja terveysongelmia ja parantaaksesi energiatasoa.

Kuinka valmistautua yleisurheilukilpailuun

Kuinka valmistautua yleisurheilukilpailuun

On tärkeää valmistautua sekä fyysisesti että henkisesti ennen yleisurheilukilpailua. Harjoittele ottelua edeltäviä päiviä ja kysy valmentajalta mahdollisimman paljon kysymyksiä. Syö terveellisesti ja lepää riittävästi. Saavu ajoissa ja pysy rauhallisena.

Kuinka hypätä korkeammalle (kuvilla)

Kuinka hypätä korkeammalle (kuvilla)

Hyppy on tärkeä taito monille urheilijoille. Voidaksesi hypätä korkeammalle sinun on harjoiteltava hyppyä edeltäviä vaiheita kehittääksesi energiaasi. Näin voit luoda enemmän ylöspäin suuntautuvaa vauhtia. Harjoittele myös synkronointia pitääksesi kehosi linjassa ja koordinoidusti.

Kuinka oppia ninjatekniikoita (kuvilla)

Kuinka oppia ninjatekniikoita (kuvilla)

Todellisia ninjatekniikoita opetetaan äärimmäisen salassa. Aina kun ninja keksi uuden tekniikan, hän kirjoitti sen makemonoon tai vierityslistalle tulevia ninja -sukupolvia varten. On olemassa tiettyjä ninjatekniikoita, jotka tunnetaan paremmin lännessä.

3 tapaa laihtua ja rakentaa lihaksia helposti

3 tapaa laihtua ja rakentaa lihaksia helposti

Laihdutus ja lihasten rakentaminen ovat suuria projekteja, mutta terveellisen ruokavalion ja uuden harjoitusrutiinin avulla voit helposti saavuttaa nämä tavoitteet. Lisää terveellisten proteiinien ja hiilihydraattien saantia löytääksesi liikuntaan ja voimaharjoitteluun tarvitsemasi energian.

3 tapaa hoitaa sääriluita

3 tapaa hoitaa sääriluita

Sääriluut ovat yleinen urheiluvamma, joka ilmenee, kun ne rasittavat liikaa, erityisesti juoksemisen aikana. Sääriluiden aiheuttama kipu on sääriluun varrella ja johtuu lihasten turvotuksesta tai rasitusmurtumista. Vamman vakavuudesta riippuen sääriliuskat voivat kestää muutaman päivän tai lamauttaa kuukausia.

Kuinka heittää keilapallo oikein: 10 askelta (kuvilla)

Kuinka heittää keilapallo oikein: 10 askelta (kuvilla)

Oletko aloittelija, joka haluaa parantaa keilailupeliäsi? Jos haluat ampua keilapallon oikein, tarvitset hyvän otteen pallosta, hyvän tekniikan ja hyvän tuen. Voi, tarvitset myös aikaa ja kärsivällisyyttä! Ystäväsi hämmästyvät hämmästyttävistä taidoistasi hetkessä.

Kuinka pelata koripalloa (kuvilla)

Kuinka pelata koripalloa (kuvilla)

James Naismithin vuonna 1891 kehittämä koripallo oli alun perin tarkoitettu pitämään opiskelijat kiireisinä kylminä talvina. Ensimmäinen peli koostui pallon heittämisestä kalastusverkkoon, joka kiinnitettiin sitten kaiteeseen: jos laukaus onnistui, pallo otettiin takaisin riittävän pitkällä tikulla.

Kuinka löytää paras aika kalastaa

Kuinka löytää paras aika kalastaa

On tärkeää tietää, kuinka kalastaa oikeaan aikaan, jotta saisit kalaa. Vaikka olisit löytänyt parhaan paikan ja sinulla on parhaat varusteet, et saa mitään kiinni, jos tulet kalastamaan väärään aikaan. On monia tekijöitä, jotka on otettava huomioon päätettäessä lähteä kalaan.

3 tapaa hidastaa aineenvaihduntaa

3 tapaa hidastaa aineenvaihduntaa

Aineenvaihdunta on nopeus, jolla poltat energiaa syömästäsi ruoasta. Kaikilla ihmisillä ei ole sama aineenvaihdunta, minkä vuoksi kahden ihmisen aineenvaihdunta on harvoin täsmälleen sama. Yleisesti ottaen mitä pienempi ja fyysisesti aktiivisempi olet, sitä nopeampi aineenvaihdunta on.

Kuinka pelata biljardia: 7 vaihetta (kuvilla)

Kuinka pelata biljardia: 7 vaihetta (kuvilla)

Kun aloitat biljardin pelaamisen, sinusta tuntuu usein, että se on melkein taiteellista toimintaa, koska tekniikat, strategiat ja jopa terminologia ovat niin erilaisia ​​ja hienovaraisia. Se sanoi, kun aloitat, sinulla on niin hauskaa, ettet lopeta!

Kuinka saada kettu: 14 vaihetta (kuvilla)

Kuinka saada kettu: 14 vaihetta (kuvilla)

Pieni, kaikkiruokainen, ovela petoja ja scavengers, ketut voivat joskus olla erittäin haitallista, erityisesti viljelijöille ja ihmiset pieniä kesyjä eläimiä. Olipa hän nuuskit oman häkki tai häiritsevää lemmikki, tietää miten tehokkaasti kiinni tylsä ​​kettu voi olla erittäin hyödyllinen taito.

Kuinka parantaa jännittynyttä puolisuunnikkaan lihaksia

Kuinka parantaa jännittynyttä puolisuunnikkaan lihaksia

Trapetsi on kangasnauha, joka on kolmion muotoinen ja joka sijaitsee selän yli, niskan kummallakin puolella. Se kulkee selkärankaa pitkin niskan takaa rintakehän pohjaan. Useat tekijät voivat johtaa kireään trapetsiin, esimerkiksi auto -onnettomuus tai törmäys toisen pelaajan kanssa ottelun aikana.

Kuinka rakentaa lihaksia (lapsille)

Kuinka rakentaa lihaksia (lapsille)

Lapset haluavat vahvistua monista eri syistä aina haluamalla näyttää suosikkisupersankariltaan ja haluavat olla parempia suosikkiurheilussaan. Jos he eivät voi käyttää käsipainoja ennen murrosikää, he voivat tehdä muita asioita rakentaakseen lihaksia ja vahvistuakseen.

Raidallisen basson kalastaminen: 15 vaihetta (kuvilla)

Raidallisen basson kalastaminen: 15 vaihetta (kuvilla)

Raidallinen basso on lajeja, jotka ovat kotoisin Pohjois -Amerikan itärannikolta Floridasta Nova Scotiaan. Nämä kalat siirtyvät kirkkaasta vedestä suolaiseen veteen ja päinvastoin. Raidallisen basson kalastus on erittäin suosittua - suurin pyydetty näyte painoi 37,1 kg.

Ravun kalastus: 12 vaihetta (kuvilla)

Ravun kalastus: 12 vaihetta (kuvilla)

Rapuja esiintyy kaikkialla maailmassa, lukuun ottamatta Afrikkaa, Keski -Aasiaa ja Etelämannera. Ne ovat pieniä makean veden äyriäisiä, joilla on noin kymmenen jalkaa. On hauskaa nauttia koko perheen rapukalastusmatkasta, joka voidaan saada kiinni onkoilla, erikoisloukkuilla tai jopa paljain käsin!

Kuinka tehdä ollie: 9 vaihetta (kuvilla)

Kuinka tehdä ollie: 9 vaihetta (kuvilla)

Jokainen vakava rullalautailija kertoo sinulle, että ollie on alkeellisin rullalautailutemppu. Itse asiassa se on luultavasti ensimmäinen temppu, jonka opit luistimellasi. Voit suorittaa ollian paikallaan ollessaan kadulla, välttääksesi esteitä tai aloittaaksesi muita temppuja.

3 tapaa tehdä kanin ansa -ansa

3 tapaa tehdä kanin ansa -ansa

Olitpa eksyksissä erämaassa ja tarvitset ruokaa, haluatko saada pihasi tunkeutuvia kaneja tai haluat vain napata joitain, ansa -ansoja on helppo hallita ja välttämätön taito. Vaikka menetelmiä ja muunnelmia on monia, kaikki virkat toimivat silmukan periaatteella, joka kiristyy kanin painon alla.

Kuinka oppia Wing Chun (kuvilla)

Kuinka oppia Wing Chun (kuvilla)

Wing chun on kung fu -tyyli, joka korostaa lähitaistelua, nopeita lyöntejä ja läheistä puolustusta vastustajia vastaan. Voit helposti epävakauttaa vastustajasi tällä taistelulajilla tekemällä jalkatöitä, puolustavia ja hyökkääviä liikkeitä samanaikaisesti ja ohjaamalla vastustajan voimat eduksesi.

Kuinka kalastaa ahventa (kuvilla)

Kuinka kalastaa ahventa (kuvilla)

Ehkä pidät urheilukalastuksesta tai haluat vain viettää miellyttävän iltapäivän perheesi kanssa suosikkijärvelläsi. Tässä tapauksessa voit kalastaa sauvoja niin kauan kuin varustat itsesi sen mukaisesti. Luonto on arvaamaton, mutta voit saada ihmeellisen saaliin, jos hallitset kalastustekniikat ja jos tiedät tämän kalan tavat hyvin.

Suonien erottaminen: 14 vaihetta (kuvilla)

Suonien erottaminen: 14 vaihetta (kuvilla)

Voit tuoda suonet esiin melko helposti katkaisemalla veren virtauksen. Jos kuitenkin haluat, että suonet erottuvat päivittäin, se vaatii enemmän vaivaa. Riippuen siitä, haluatko tehdä vaikutuksen ystäviisi tai saada kehonrakentajan laukauksen, katamme kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää, jotta suonesi erottuvat.

Kuinka oppia itse kamppailulajeja (kuvilla)

Kuinka oppia itse kamppailulajeja (kuvilla)

Taistelulajien harrastaminen on erinomaista keholle ja mielelle. Asuinpaikastasi riippuen sinulla voi olla vaikeuksia ilmoittautua kouluun, joka opettaa näitä oppiaineita. On totta, että mikään ei voi korvata opettajan valvonnassa hankittua kokemusta.

3 tapaa täyttää ilmapatja

3 tapaa täyttää ilmapatja

Olitpa menossa telttailuun, kaverisi yöpymiseen tai vain etsimässä paikkaa, jossa voit nukkua, ilmapatja voi olla täydellinen sinulle. Tämä erittäin käytännöllinen ratkaisu mahdollistaa hyvät yöunet ja tyhjenee sen jälkeen, jotta et vie tilaa.