Kuinka päästä eroon niskarasvasta: 11 vaihetta (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kuinka päästä eroon niskarasvasta: 11 vaihetta (kuvilla)
Kuinka päästä eroon niskarasvasta: 11 vaihetta (kuvilla)
Anonim

Kaulan rasva laskeutuu juuri kaulan ihon alle. Se on kehon osa, jonka vahvistaminen voi olla hyvin monimutkaista. Paras tapa päästä eroon siitä on yhdistää yleiset laihdutuskäytännöt liikuntaan. Koska tietyn alueen vahvistaminen on mahdotonta, kaikkein hyödyllisimmät toimenpiteet kaulan rasvan menettämisessä ovat laihdutus ja liikunta. Valitettavasti tämä ei ole asia, jota voidaan muuttaa yhdessä yössä. Kuitenkin terveellisen ruokavalion noudattaminen ja harjoitusrutiinin luominen voivat auttaa minimoimaan rasvaisen kaulan ulkonäön.

Askeleet

Osa 1/3: Tee ruokavalioon muutoksia

Päästä eroon kaulan rasvasta Vaihe 1

Vaihe 1. Vähennä päivittäistä kalorien saantiasi

Riippumatta siitä, missä haluat laihtua, sinun on vähennettävä kalorien saantiasi. Päivittäisen kalorimäärän leikkaaminen auttaa.

  • Vähennä päivittäistä saantiasi noin 500 kaloria. Tämän menetelmän avulla voit laihtua yleensä 500–1 kg viikossa.
  • Liian kaloreiden poistaminen voi hidastaa laihtumista ja johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin, koska et pysty nauttimaan päivittäin tarvitsemiasi välttämättömiä ravintoaineita.
  • Päiväkirjan pitäminen (paperilla tai digitaalisessa mediassa) auttaa pitämään kirjaa siitä, kuinka monta kaloria syöt päivittäin. Ota sitten 500 kaloria löytääksesi oikea määrä laihduttamiseen.
Lisää GFR -arvoa Vaihe 4

Vaihe 2. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia

Hedelmät ja vihannekset ovat vähäkalorisia, mutta ne sisältävät paljon kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Kun aterioissasi on 50% hedelmiä ja vihanneksia, voit helposti vähentää päivittäistä kalorien saantiasi.

  • On yleensä suositeltavaa, että syöt 5–9 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Jos syöt näitä ruokia jokaisen aterian ja välipalan yhteydessä, saat todennäköisesti oikean määrän.
  • Yksi annos hedelmiä on noin puoli kuppia leikattuja hedelmiä tai kokonaisia ​​hedelmiä. Yksi annos vihanneksia on yksi tai kaksi salaattivihreää.
Laihduta 30 kiloa Vaihe 7

Vaihe 3. Syö terveellisempiä hiilihydraatteja

Kokojyvät (eli leseet, alkiot ja endospermit sisältävät jyvät) sisältävät enemmän kuitua ja enemmän välttämättömiä ravintoaineita. Kun valitset viljapohjaisia ​​elintarvikkeita, valitse 100% täysjyväruokia.

  • Valitse täysjyväruokia, kuten: 100% täysjyväjauhoja, täysjyväriisiä, täysjyväkaurahiutaleita, quinoaa tai ohraa.
  • Puhdistetut hiilihydraatit (eli jalostetuista jauhoista valmistetut tai liian jalostetut elintarvikkeet) ovat usein erittäin huonoja ravitsemuksellisten hyötyjen suhteen.
  • Kuitu hidastaa myös ruoansulatusprosessia, mikä saa sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään ja antaa keholle enemmän aikaa imeä ravinteita.
Suurenna luonnollisesti Vaihe 6

Vaihe 4. Käytä vähärasvaista proteiinia

Vähärasvainen proteiini on välttämätöntä kaikissa ruokavalioissa, mutta vielä tärkeämpää osana laihdutusta.

  • Vähärasvaisen proteiinin on todistettu saavan sinut tuntemaan olosi täyteen pidemmäksi verrattuna muihin elintarvikkeisiin, kuten hiilihydraatteihin.
  • Syö 3-4 annosta proteiinia jokaisen aterian tai välipalan yhteydessä. Tämäntyyppinen annos vastaa aikuisen kämmentä tai jopa korttipakkaa.
  • Tässä on joitain ruokia kokeiltavaksi: vähärasvainen meijeri, vähärasvainen naudanliha, siipikarja, munat, vihannekset ja tofu.
Hanki energiaa nopeasti Vaihe 1

Vaihe 5. Pysy hyvin nesteytettynä

Vesi on välttämätöntä kehon toimintojen ylläpitämiseksi. Lisäksi kosteutettu iho näyttää harvemmin kuihtuneelta tai löysältä.

  • Yritä juoda vähintään 8 lasillista kosteuttavaa nestettä päivittäin. Jotkut ihmiset tarvitsevat vähintään 13 lasillista vettä päivittäin. Se riippuu painostasi, sukupuolesta ja fyysisestä aktiivisuudesta.
  • Vesi auttaa myös vähentämään ruokahalua. Jano ja nestehukka voidaan sekoittaa nälkään ja ne voivat saada sinut syömään enemmän kuin pitäisi.
  • Valitse vesi ja makeuttamattomat juomat sen sijaan, että kiirehdit sokeristen juomien, kuten mehun ja soodan kanssa. Sokerijuomissa on yleensä paljon tyhjiä kaloreita.
  • Vältä juomia, jotka edistävät nestehukkaasi. Näitä ovat esimerkiksi kofeiinia sisältävät juomat, kuten sooda ja kahvi, mutta myös alkoholi.

Osa 2/3: Lisää liikuntaa

Motivoi laihtumaan Vaihe 3

Vaihe 1. Tee sydän -harjoituksia

Aerobinen tai kardiovaskulaarinen liikunta auttaa polttamaan kaloreita ja edistämään laihtumista.

  • Aikuisille suositellaan noin 150 minuuttia sydän- ja verisuoniliikuntaa viikossa. Voit tehdä 30 minuutin sydänharjoituksen 5 päivänä viikossa tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
  • Kokeile monenlaisia ​​aktiviteetteja, kuten kävelyä, juoksua, pyöräilyä, elliptistä konetta, uintia tai tanssia.
  • Painonpudotuksen edistämisen tai terveellisen painon säilyttämisen lisäksi sydän- ja verisuonitautien tiedetään myös rajoittavan diabetesta, korkeaa verenpainetta ja kolesterolia.
Motivoi laihtumaan Vaihe 15

Vaihe 2. Tee 2 päivän voimaharjoittelua

Kardiovaskulaarisen harjoittelun lisäksi sinun tulee myös harjoittaa paino- tai vastuskoulutusta.

  • On suositeltavaa suorittaa 2 voimaharjoitusta viikossa noin 20 minuutin pituisten harjoitusten muodossa. On myös suositeltavaa tehdä monipuolisia harjoituksia kaikkien tärkeimpien lihasryhmien (jalat, rinta, runko, käsivarret jne.) Harjoittamiseksi.
  • Monet toiminnot voivat treenata lihaksia, kuten: vapaiden painojen nostaminen, kuntolaitteiden käyttö, jooga tai pilates.
Päästä eroon niskarasvasta Vaihe 8

Vaihe 3. Vältä harjoituksia, joihin liittyy kaulan kiristämistä

Monien harjoitusten tarkoituksena on auttaa sinua pääsemään eroon rasvasta kerralla. Useimmilla on kuitenkin päinvastainen vaikutus.

  • Saatat ajatella, että nenän ympärillä olevien lihasten treenaaminen tai vahvistaminen voisi auttaa sinua pääsemään eroon rasvasta, mutta itse asiassa nämä harjoitukset vain lisäävät niskasi lihaksia. Isommat lihakset tekevät niskastasi paksumman, ei ohuemman.
  • Yleensä kun laihdut, huomaat rasvan määrän vähenevän kaulasi ympärillä.

Osa 3/3: Harkitse ihonhoidon käyttöä

Päästä eroon niskarasvasta Vaihe 9

Vaihe 1. Käytä aina aurinkovoidetta

Ruokavalion tarkkailun ja liikunnan lisäksi sinun tulee käyttää aurinkovoidetta, joka hidastaa ihon kuihtumista ja ryppyjä.

  • Jos ihosi on auringon vaurioitunut, kuihtunut ja näyttää vanhentuneelta, se voi tehdä vaikutelman kaulasi ympärillä olevasta ylimääräisestä rasvasta.
  • On suositeltavaa käyttää kermaa, jonka indeksi on vähintään 15, sekä miehille että naisille. Sinun on ehkä käytettävä korkeampaa aurinkosuojakerrointa, jos olet alttiina suoralle auringonvalolle pidemmän aikaa.
Päästä eroon niskarasvasta Vaihe 10

Vaihe 2. Käytä retinolivoidetta

On olemassa monia retinolia sisältäviä ikääntymistä ehkäiseviä voiteita, joita on saatavana tiskiltä tai reseptillä. Jotkut näistä voiteista auttavat rakentamaan kollageenia ja tasoittamaan ryppyjä.

  • Yhdessä aurinkovoiteen, kosteusvoiteiden, ruokavalion ja fyysisen aktiivisuuden kanssa nämä voiteet voivat torjua niska -ihon rypistymistä ja ryppyjä.
  • Dermatologian käytäntöjä ja voiteita pidetään parhaina voiteina, jotka yleensä antavat parhaat tulokset.
Suurenna rintoja Vaihe 12

Vaihe 3. Harkitse leikkausta

Jos olet koskaan yrittänyt muuttaa ruokavaliotasi, käyttää ja käyttää ihovoiteita, kannattaa harkita jyrkempiä toimenpiteitä ylimääräisen rasvan poistamiseksi niskasi ympäriltä.

  • Vaihtoehtoja on monia, mukaan lukien: rasvaimu, botox -injektio, laserhoidot ja kaulan kohotus.
  • Käy ihotautilääkärillä saadaksesi käsityksen siitä, mikä toimisi parhaiten kehollesi budjetin perusteella (koska jotkut näistä hoidoista voivat olla kalliita).

Neuvoja

  • Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden ruokavalion tai harjoitusohjelman aloittamista. Hän voi kertoa sinulle, voitko laihtua tai harrastaa urheilua vaarantamatta terveyttäsi.
  • Kaulan ympärillä olevan rasvan vähentäminen voi olla erittäin vaikeaa. Tämä edellyttää todennäköisesti toimenpiteitä sekä ruokavalion, liikunnan että ihonhoitotuotteiden suhteen.

Suosittu aihe