3 tapaa laihtua nopeasti ilman rahaa

Sisällysluettelo:

3 tapaa laihtua nopeasti ilman rahaa
3 tapaa laihtua nopeasti ilman rahaa
Anonim

Monille laihdutus on fyysinen ja henkinen haaste. Se voi kuitenkin olla myös taloudellinen haaste, koska kuntosalin jäsenyys maksaa 100–200 euroa kuukaudessa, harjoituslaitteet ovat kalliita ja laihdutuspillerit ja -lisät maksavat enemmän kuin maksat. Sen sijaan, että rikkoisit pankin pysyäksesi terveenä ja laihduttaaksesi kiloja, muuta harjoitusrutiiniasi, ruokavaliotasi ja elämäntapasi kutistamaan vyötäröllesi keventämättä lompakkoasi.

Askeleet

Tapa 1 /3: Luo edullinen harjoitusrutiini

Laihtua nopeasti käyttämättä rahaa Vaihe 1

Vaihe 1. Luo oma harjoitusohjelma

Sen sijaan, että käytät rahaa kuntosalin jäsenyyteen, ajattele kotiasi tai asuintilaa kuin kuntosalia. Jos sinulla on pääsy televisioon, muista, että on olemassa ilmaisia ​​harjoitusohjelmia, joita voit seurata kotoa käsin.

  • Voit myös etsiä verkosta harjoitusohjelmia niille kehon osille, joita haluat sävyttää, tai täydellistä harjoitusta laihtumiseen.
  • Jos yrität palata kuntoon, aloita kevyellä liikunnalla, kuten 30 minuutin kävelyllä päivässä. Siirry vähitellen kotiharjoitusohjelmaan, jossa yhdistyvät sydänharjoitukset (kuten lenkkeily tai juoksu), intervalliharjoittelu ja venyttely.
Laihtua nopeasti kuluttamatta rahaa Vaihe 2

Vaihe 2. Tee joogaa kotona

On olemassa monia online -jooga -ohjelmia, joita voit ottaa. Niiden mukana on yleensä videoita, joissa näytetään asentojen tekeminen ja hengittäminen.

Etsi ohjelma aloittelijoille, jos teet ensimmäistä kertaa joogaa. Tee 1 tunti joogaa joka toinen päivä kotisi avoimessa huoneessa. Ajan myötä voit tehdä sen joka päivä

Laihtua nopeasti kuluttamatta rahaa Vaihe 3

Vaihe 3. Luo juoksijaryhmä ystäviesi kanssa

Ota kaverisi mukaan ohjelmaan laihduttaaksesi kuluttamatta penniäkään luomalla juoksijaryhmää. Järjestä kokous kahdesti viikossa 30 minuutin juoksua varten ja lisää ajan myötä nopeuttasi ja matkaa. Näin voit laihtua yhdessä kuluttamatta penniäkään ja seurustella harjoituksen aikana.

Laihtua nopeasti kuluttamatta rahaa Vaihe 4

Vaihe 4. Liity vapaa -ajan urheilukeskukseen

Löydä ilmainen vapaa -ajan urheilukeskus lähelläsi. Jotkut lainaavat sinulle urheiluvälineitä, kuten mailat, jalkapallot tai koripallot, ja baseball -käsineitä (jos harjoittelet) ilmaiseksi.

Sinulla on myös mahdollisuus liittyä käynnissä olevaan peliin lähelläsi. Kaikki mitä tarvitset osallistuaksesi on halu pelata ja urheilullisuus

Tapa 2/3: Muuta ruokavaliota

Laihtua nopeasti kuluttamatta rahaa Vaihe 5

Vaihe 1. Tiedä päivittäiset kaloritarpeesi

Jos haluat laihtua lyhyessä ajassa, sinun on tiedettävä, kuinka monta kaloria sinun täytyy syödä päivässä. Voit tehdä tämän käyttämällä online -kalorilaskuria selvittääksesi, kuinka monta kaloria tarvitset saadaksesi tarpeeksi energiaa ilman painon nousua.

Tiedä, että sinun ei pitäisi koskaan syödä vähemmän kaloreita kuin sinun on vaarassa laihtua vaarallisesti ja altistua terveysongelmille. Sinun tulisi myös omaksua terveellinen ruokavalio ja liikunta laihtuaksesi terveellä ja tehokkaalla tavalla. Jos syöt liian vähän kaloreita, laihdut nopeasti, mutta se vahingoittaa kehoasi. Lisäksi heti kun alat syödä normaalisti, saat nopeasti takaisin menetetyn painon

Laihtua nopeasti kuluttamatta rahaa Vaihe 6

Vaihe 2. Syö enemmän vihanneksia

Syö enemmän kasviksia, terveellisiä rasvoja ja vähärasvaista proteiinia. Muokkaa aterioita niin, että ne sisältävät proteiinilähteen, hyvän rasvan lähteen ja vähähiilihydraattisen vihannesten lähteen.

  • Hyviä proteiinin lähteitä ovat munanvalkuaiset, soijatuotteet ja kana. Kalat, kuten lohi ja taimen, sekä merenelävät, kuten katkaravut tai hummeri, ovat myös hyviä proteiinin lähteitä. Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti on myös loistava tapa lisätä proteiinia ja maitotuotteita ruokavalioosi.
  • Vähähiilihydraattisia vihanneksia ovat: parsakaali, kukkakaali, pinaatti, lehtikaali, ruusukaali, kaali, chard, salaatti, kurkku ja selleri. Höyryttämällä tai paistamalla vihanneksia (sen sijaan, että paistat niitä) voit olla varma, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet ja antioksidantit viikolle.
  • Hyvien rasvojen lähteitä ovat avokado ja pähkinät, mutta myös oliiviöljy, kookosöljy ja avokadoöljy. Näillä öljyillä kypsentämällä voit nostaa rasvatasoa ilman painon nousua.
Laihtua nopeasti kuluttamatta rahaa Vaihe 7

Vaihe 3. Vältä hiilihydraatteja

Vältä hiilihydraatteja, sokereita ja eläinrasvoja. Elintarvikkeet, joissa on paljon hiilihydraatteja ja sokeria, saavat kehosi erittämään insuliinia, joka on tärkein hormoni, joka vastaa rasvan kertymisestä elimistöösi. Kun insuliinitasosi laskee, kehosi alkaa polttaa rasvaa. Se auttaa myös munuaisiasi pääsemään eroon ylimääräisestä natriumista ja vedestä ja siten vähentämään kehon veden painoa.

  • Vältä tärkkelystä ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten perunalastuja, ranskalaisia ​​perunoita ja vaaleaa leipää. Vältä myös sokeripitoisten elintarvikkeiden, kuten virvoitusjuomien, karkkien, kakkujen ja muun roskaruoan kuluttamista.
  • Punaisessa lihassa ja fasaanilihassa, kuten karitsassa, olevat eläinrasvat lisäävät painoa ja hidastavat aineenvaihduntaa, mikä vaikeuttaa ruoansulatusta. Vältä ateriasuunnitelmassasi pihviä tai karitsanlihaa viikon ajan.
Laihtua nopeasti kuluttamatta rahaa Vaihe 8

Vaihe 4. Syö luonnollisia sokereita

Syö luonnollisia sokereita keinotekoisten sokerien sijasta. Sen sijaan, että välipalana olisi karkkia, valitse hieman makeita hedelmiä, kuten vadelmia, karhunvatukoita, mustikoita tai mansikoita. Korvaa aamukahvisi sokeri luonnollisella sokerilla, kuten Stevialla tai lusikalla hunajaa tai agavea.

Pohjimmiltaan ruokavalion tulisi sisältää hyviä proteiinin, rasvan ja vihannesten lähteitä. Sinun ei kuitenkaan pidä unohtaa terveellisiä sokerilähteitä, kuten hedelmiä

Laihtua nopeasti kuluttamatta rahaa Vaihe 9

Vaihe 5. Luo viikoittainen ateriasuunnitelma

Ateriasuunnitelmasi tulisi sisältää kolme pääateriaa (aamiainen, lounas ja illallinen), jotka tarjoillaan samaan aikaan päivästä, sekä 2 välipalaa (aamiaisen ja lounaan välillä sekä lounaan ja illallisen välillä), jotka tarjoillaan samanaikaisesti. Näin voit syödä säännöllisesti joka viikonpäivä ilman, että ohitat tai unohdat aterian. Syömällä 1400 kaloria päivässä ja osallistumalla päivittäiseen liikuntaan voit saavuttaa terveellisen painon sukupuolen, iän, pituuden, aktiivisuustason ja nykyisen painon perusteella.

Tee ruokakauppaluettelo ateriasuunnitelmasi perusteella ja tee viikoittaiset ostokset sunnuntaisin. Säilytä kaikki viikoittaisten aterioiden tarvitsemat ainekset jääkaapissa, jotta voit valmistaa ne nopeasti ja helposti

Laihduta nopeasti kuluttamatta rahaa Vaihe 10

Vaihe 6. Älä ohita aterioita

Kun olet määrittänyt ateriasuunnitelmasi ja päivittäiset ateria -aikasi, vältä aterioiden ohittamista tai syömistä vain nälkäisenä. Aterian jättäminen väliin tai syöminen vain silloin, kun sinusta tuntuu siltä, ​​että se saa sinut syömään liikaa ja laiminlyömään lautasellasi olevan.

Kun istut syömään, minimoi mahdolliset häiriötekijät, jotta voit keskittyä siihen, mitä syöt. Sammuta tietokone, televisio ja aseta älypuhelin pois. Pureskele hitaasti, jotta et syö liian nopeasti tai kiireellä

Laihtua nopeasti kuluttamatta rahaa Vaihe 11

Vaihe 7. Älä syö ulkona

On vaikea syödä ulkona ja syödä terveellisesti. Ulkona syöminen tai kutsuminen syömään on paras tapa tuhlata ateriabudjettisi ja tuhlata rahaa turhaan. Keskity sen sijaan omien aterioiden valmistamiseen kotona. Se voi tarkoittaa, että sinun on käytettävä rahaa syödäksesi terveellisemmin, mutta sinun on syötävä joka tapauksessa! Myös aterioiden valmistaminen auttaa laihduttamaan sen sijaan, että saisi sitä.

Laihtua nopeasti kuluttamatta rahaa Vaihe 12

Vaihe 8. Juo enemmän vettä

Säästä rahaa ja lopeta sokerin syöminen korvaamalla virvoitusjuomat ja hedelmämehut vähintään 8 lasillisella vettä päivässä. Lopettamalla coca-colan tai muiden hiilihapotettujen juomien juomisen vähennät painoasi ja saat enemmän energiaa fyysiseen toimintaasi. Ennen kaikkea vesi on saatavilla ilmaiseksi kotisi hanojen kautta.

Ota täysi pullo vettä mukaasi, jotta voit juoda päivän aikana. Juomalla vettä autat kehoasi sulattamaan ateriat. Älä juo vettä, kun sinulla on hengenahdistus, koska vatsa voi turvota

Laihtua nopeasti kuluttamatta rahaa Vaihe 13

Vaihe 9. Lopeta alkoholin käyttö

Toinen tapa säästää rahaa ja parantaa lukumäärääsi on lopettaa alkoholin käyttö. Alkoholijuomat, kuten viini, olut tai cocktailit, sisältävät sokeria, jota on vaikea poistaa harjoituksen aikana. Nämä juomat voivat myös kuivattaa sinua, aiheuttaa vedenpidätystä ja heikentää sinua harjoituksen aikana.

Tapa 3/3: Muuta päivittäisiä tapoja

Laihtua nopeasti käyttämättä rahaa Vaihe 14

Vaihe 1. Pysäköi pois työpöydältäsi

Jos sinulla on vaikeuksia pysyä harjoitusrutiinissasi, yritä kävellä joka päivä, pysäköidä autosi mahdollisimman pitkälle tai nousta bussista yhden pysäkin verran ennen kotiasi tai työpaikkaa. Tämä edellyttää, että teet pienen harjoituksen joka päivä ilman penniäkään.

Laihtua nopeasti kuluttamatta rahaa Vaihe 15

Vaihe 2. Ota portaat

Aina kun sinulla on mahdollisuus ottaa portaat asuntoosi, toimistoosi tai jopa ostoskeskuksen kerrokseen, tee niin. Kun nouset portaita ylös ja alas, teet sydänharjoituksia ja laihdut ilman rahaa kuntosalilla.

Jos aloitat kunto -ohjelmaasi, sydän- ja verisuoniliikunta kerran päivässä 30 minuutin ajan polttaa kaloreita ilman liiallista stressiä tai väsymystä

Laihtua nopeasti kuluttamatta rahaa Vaihe 16

Vaihe 3. Vie lounas toimistoon

Pakkaa lounas ja vie se toimistoon, jotta et syö ulkona keskipäivällä. Valmista ateriasi edellisenä iltana, jotta et houkuttele syömään ulkona ja käyttämään rahaa epäterveelliseen ruokaan.

Laihtua nopeasti käyttämättä rahaa Vaihe 17

Vaihe 4. Nuku 8 tuntia joka yö

Stressi ja ahdistus ovat nälän pääasiallisia laukaisijoita, ja ne johtavat sinuun omaksumaan huonoja ruokailutottumuksia. Yritä nukkua joka yö riittävästi levätäksesi, rentoutuaksesi ja saadaksesi tarpeeksi energiaa harjoitusrutiinillesi. Hyvin nukutut yöunet alentavat kortisonitasoa, joka on ylivuoto, kun olet huolissasi tai stressaantunut. Vältä stressiä yrittämällä saada 8 tuntia unta joka yö.

Suosittu aihe