3 tapaa tukahduttaa ruokahalu

Sisällysluettelo:

3 tapaa tukahduttaa ruokahalu
3 tapaa tukahduttaa ruokahalu
Anonim

Kun yrität laihtua, ei ole mitään pahempaa kuin antaa periksi himoille, esimerkiksi napata pikkupurkkipaketti yrittäessään olla "vakava". Se et ole sinä, se on greliini, kehon tuottama hormoni, joka kehottaa sinua syömään ruokavalion aikana. Mutta voit voittaa nälkäsi ja pysyä nopealla painonpudotuksella syömällä hyvin täytettäviä ruokia, juomalla erilaisia ​​juomia aterioiden välillä ja vähentämällä stressiä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Syö kylläisiä ruokia

Tukahduta ruokahalu Vaihe 01

Vaihe 1. Aloita päiväsi kaurapuurolla

Voit syödä joko kauraleseitä tai kaurapuuroa (mutta vältä mitään välitöntä) ja tulet nälkäiseksi keskipäivään saakka. Kaurapuurolla on alhainen glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että se ei piikitä verensokeria ja aiheuta nälkää. Jos haluat syödä tasapainoisesti pelkäämättä nälkää myöhemmin, syö kulho kaurapuuroa, jossa on mantelimaitoa ja omena- tai greippipaloja.

Kaurapuuron hyödyt mitätöidään, jos ripottelet sitä ruskealla sokerilla tai vaahterasiirapilla, mikä aiheuttaa verensokerin piikkejä, jotka saavat sinut nälkäiseksi kauan ennen ateriaa

Tukahduta ruokahalu Vaihe 02

Vaihe 2. Syö vähärasvaista proteiinia aamulla

Sinun tulisi myös syödä vähärasvaista proteiinia aamulla, kuten munaa, vähärasvaista lihaa tai jogurttia. Näiden proteiinien syöminen aamulla pitää sinut täynnä koko päivän. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vähärasvaisen proteiinin syömisellä muina vuorokauden aikoina ei ole samoja vaikutuksia, joten syö sitä hyvin aamiaiseksi.

Älä ota täysin vähärasvaista proteiinia. Syö hyviä rasvoja, kuten oliiviöljyä, avokadoja, jotka pitävät sinut kylläisenä pidempään kuin rasvattomat ateriat

Tukahduta ruokahalu Vaihe 03

Vaihe 3. Syö greippiä

Ruokavalioita, joissa syöt vain greippiä, tulisi välttää, mutta puolet sen syömisestä jokaisen aterian kanssa on osoittautunut auttavan ihmisiä laihtumaan. Greipillä on ominaisuuksia, jotka alentavat insuliinia aterioiden jälkeen estäen sinua nälkää.

Tukahduta ruokahalu Vaihe 04

Vaihe 4. Syö runsaasti kuitua sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä

Useimmat vihannekset ja hedelmät ovat runsaasti kuitua ja täynnä vettä, joka täyttää vatsasi. Jokaisen aterian tulisi koostua pääasiassa vihanneksista ja hedelmistä, joissa on jonkin verran proteiinia ja rasvaa.

  • Omenoilla on voima tukahduttaa ruokahalu, joten mene siihen! Syö yksi päivässä.
  • Vihreät lehtivihannekset ovat täyteläisiä ja runsaasti ravintoaineita. Ota pinaattia, kollarinvihreitä, ruskeaa sinappia, lehtikaalia tai chardia vaaleanvihreiden vihannesten, kuten jäävuorisalaatin, sijaan.
  • Perunoissa on kemiallinen yhdiste, joka neutraloi greliinin. Syö keitettyjä, paistettuja tai paistettuja perunoita, mutta vältä perunoita ja rapeita.
Tukahduta ruokahalu Vaihe 05

Vaihe 5. Syö pähkinöitä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät kourallisen pähkinöitä ja erityisesti manteleita päivittäin, ovat vähemmän nälkäisiä kuin ihmiset, jotka eivät syö. Ne sisältävät tyydyttävän yhdistelmän proteiineja, kuituja ja tyydyttymättömiä rasvoja.

Tukahduta ruokahalu Vaihe 06

Vaihe 6. Syö raakoja pellavansiemeniä

Voit laittaa sen jogurttiisi, smoothieksi, salaatteihin ja sekoittaa vihannesten kanssa. Pellavansiemenet sisältävät runsaasti kuituja, jotka estävät verensokerin nousun liian nopeasti ja vähentävät ruokahalua.

Tukahduta ruokahalu Vaihe 07

Vaihe 7. Syö hyviä rasvoja, kuten öljyhappoa, jotka tukahduttavat nälkäsi

Maapähkinävoista, avokadosta, pähkinöistä ja oliiviöljystä löytyvä öljyhappo lähettää signaaleja aivoihin ruokahalun hillitsemiseksi.

Tukahduta ruokahalu Vaihe 08

Vaihe 8. Nauti tummaa suklaata

Kun haluat jotain makeaa, jota hedelmät eivät tyydytä, syö muutama neliö tummaa suklaata. Toisin kuin maitosuklaa ja muut makeiset, tumman suklaan maun voimakkuus kertoo luonnollisesti kehollesi, kun olet saanut tarpeeksi. Ota tumma suklaa, jossa on vähintään 70% kaakaota. Huomaat, että on vaikea syödä enemmän kuin muutama ruutu!

Tarkista etiketti huolellisesti, kun ostat tummaa suklaata. Monet tuotemerkit kutsuvat suklaataan "tummaksi", vaikka se sisältää alle 70% kaakaota

Tukahduta ruokahalu Vaihe 09

Vaihe 9. Syö mausteista ruokaa

On helppo syödä paljon mautonta ruokaa. Syö jatkuvasti nälkäsi tyydyttämiseksi, vaikka vatsa on täynnä. Toisaalta mausteinen ruoka pakottaa aistisi keskittymään enemmän siihen, kuinka paljon syöt ja milloin olet täynnä.

  • Cayennepippuri on erittäin hyvä mauste ruoanlaittoon. Ripottele sitä munakkaan, keiton tai avokadon päälle, jotta se saa hieman enemmän makua.
  • Toisin kuin ketsuppi, useimmissa kuumissa kastikkeissa ei ole niin paljon kaloreita, joten sinun ei tarvitse lopettaa niiden käyttöä. Tarkista silti etiketistä, ettei lisättyjä sokereita ole.
  • Wasabi on myös mausteinen mauste, joka saa sinut tuntemaan olosi täyteen nopeammin.

Tapa 2/3: Juo terveellisiä juomia

Tukahduta ruokahalu Vaihe 10

Vaihe 1. Juo vettä

Olemme kertoneet sinulle miljoona kertaa, mutta se on totta! Kun noudatat ruokavaliota, se auttaa juomaan paljon vettä. Juo vettä ennen ateriaa, sen aikana ja sen jälkeen pitääksesi vatsasi täynnä. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on himo, juo lasillinen vettä ennen kuin syöt mitään, se estää sinua syömästä liikaa. Tässä on useita luovia tapoja juoda vettä koko päivän.

  • Valmista itsellesi inkivääritee. Jos haluat nauttia herkullisen juoman, laita muutama viipale raakaa inkivääriä kiehuvaan veteen ja anna sen hautua muutama minuutti ennen juomista. Inkivääri edistää ruoansulatusta ja stimuloi aineenvaihduntaa.
  • Valmista kurkku- tai sitruunavesi. Tuoksuttaessasi vettä haluat juoda sitä enemmän ja se stimuloi makuaistiasi, mikä auttaa sinua olemaan kylläinen pidempään. Purista sitruunaa tai laita muutama viipale kurkkua lasilliseen vettä.
Tukahduta ruokahalu Vaihe 11

Vaihe 2. Ajattele kofeiinia

Mielipiteet jakautuvat siitä, tukahduttaako kofeiini ruokahalua. Joillekin ihmisille kupin kahvia tai teetä juominen heikentää ruokahalua, mutta toisilla on himo heti, kun kofeiini on kadonnut, mikä heikentää sen positiivista vaikutusta. Juo kuppi kahvia tai mustaa teetä (ei sokeria tai maitoa) ja katso mitä tapahtuu seuraavien tuntien aikana. Jos et ole nälkäinen, vaikka et enää tunne kofeiinin vaikutuksia, se toimii tukahduttamaan ruokahaluasi.

Tukahduta ruokahalu Vaihe 12

Vaihe 3. Juo vihannesmehuja

Kaalin, porkkanan, pinaatin, kurkun ja muiden vihannesten mehut ovat vitamiinipitoisia juomia, jotka pitävät sinut täynnä tuntikausia. Näin ei ole hedelmämehujen kohdalla, koska ne sisältävät paljon sokereita.

Tukahduta ruokahalu Vaihe 13

Vaihe 4. Juo vihreää teetä

Vihreää teetä on käytetty ruokahalun hillitsemiseen vuosisatojen ajan, koska se sisältää EGCG: tä (epigallokatekiinigallaattia), ravintoainetta, joka lisää hormonin tuotantoa, joka saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi eikä nälkäiseksi.. Juomalla vihreää teetä joka päivä, estät myös rasvan varastoinnin.

Tukahduta ruokahalu Vaihe 14

Vaihe 5. Valmista vähärasvaiset keitot tai luomuliemet ruokahalun hillitsemiseksi

Jos otat vähärasvaisen kanan nuudelikeiton, saat myös lisäetua kanan proteiinista ja saat kylläisyyden tunteen.

Tukahduta ruokahalu Vaihe 15

Vaihe 6. Vältä alkoholin käyttöä paitsi viiniä

Useimmat alkoholijuomat (kuten olut, cocktailit jne.) Ovat täynnä kaloreita, ja koska ne myös menettävät esteet, poikkeat todennäköisemmin ruokavaliosta. Mutta punaviinin on osoitettu vähentävän ruokahalua pitämällä sinut täynnä. Rajoita kuitenkin vain yksi lasillinen viiniä päivässä.

Tapa 3/3: Muuta päivittäisiä tapoja

Tukahduta ruokahalu Vaihe 16

Vaihe 1. Haista ruokaa tai tuoksukynttilöitä koko päivän

Ihmiset, jotka haistavat tiettyjä ruokia, kuten minttua, vaniljaa, banaaneja ja vihreitä omenoita, syövät vähemmän kaloreita kuin ihmiset, jotka eivät. Se on tapa huijata aivojasi. Myös tuoksuvat huulirasvot toimivat.

Tukahduta ruokahalu Vaihe 17

Vaihe 2. Syö hitaasti

Syömällä nopeasti syöt enemmän, koska vatsallasi ei ole aikaa lähettää signaalia aivoillesi kertomaan sen olevan täynnä. Pureskele ruokaa hitaasti ja kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt. Laita haarukka alas puremien väliin, jos se auttaa hidastamaan vauhtia. Vältä syömistä television edessä tai lukiessasi, koska koska et ole varovainen, mitä syöt, päädyt syömään enemmän huomaamatta sitä.

Tukahduta ruokahalu Vaihe 18

Vaihe 3. Paranna sydänharjoituksiasi suorittamalla intensiteettiintervallitreeniä

Vaihtamalla rasittavaa liikuntaa lyhyiden lepoaikojen kanssa alennat greliinipitoisuuttasi (mikä vähentää ruokahaluasi).

Tukahduta ruokahalu Vaihe 19

Vaihe 4. Harjaa hampaasi

Kun sinulla on suuri himo, harjaa hampaasi. Hammastahnan tuoksu huijaa aivosi ajattelemaan, että olet syönyt jotain. Se myös estää sinua syömästä mitään, koska jos syöt heti hampaiden pesun jälkeen, se maistuu kauhealta.

  • Älä kuitenkaan harjaa hampaita 5 kertaa päivässä. Jos harjaat hampaitasi liikaa, voit vahingoittaa hammaskiillettäsi. Älä harjaa hampaita useammin kuin 2 tai 3 kertaa päivässä.
  • Sokerittoman mintumikumin pureskelu on toinen vinkki täyteyden tunteeseen.
Tukahduta ruokahalu Vaihe 20

Vaihe 5. Nuku riittävästi

Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute saa meidät syömään enemmän päivän aikana. Toisaalta "liikaa" nukkumalla voi myös olla sama vaikutus. Nuku 7-8 tuntia yössä saadaksesi aikaan "vaikutuksen", joka pitää sinut nälkäisenä.

Poista ruokahalu Vaihe 21

Vaihe 6. Pysy aktiivisena

Tylsyys johtaa usein syömiseen enemmän. Jos sinulla on muutama tunti tappaa, käytät varmasti tilaisuutta syödä jotain. Pysy aktiivisena koko päivän, olitpa töissä tai kotona. Tee lyhyitä kävelylenkkejä, tapaa ystäviä, tee toimintoja, jotka vievät kädet jne. Älä anna itsellesi aikaa olla nälkäinen!

Tukahduta ruokahalu Vaihe 22

Vaihe 7. Hallitse stressiäsi

Syöminen, koska olet surullinen, vihainen tai vain stressaantunut, voi heikentää ruokavaliotasi. Stressi johtaa nälkäisten hormonien ylituotantoon, minkä vuoksi jäätelön ja evästeiden syömisestä, kun saat huonoja uutisia, on tullut tällainen klisee. Yritä hallita ongelmiasi meditaatiolla, liikunnalla tai terapialla sen sijaan, että heittäydyt makeisiin.

Neuvoja

  • Syö kun on nälkä. Älä nälkää laihduttaaksesi, mutta älä myöskään syö liikaa. Laske nautitut kalorit.
  • Purukumi aamulla tunnin ajan voi poistaa nälän ja estää sinua syömästä keskipäivällä. Se myös polttaa 11 kaloria tunnissa.

Suosittu aihe