Zen -olemukselle on ominaista harmonian ja seesteisyyden etsiminen ennen kaikkea itsessä ja sitten kaikessa. Kyse on henkisen, emotionaalisen ja fyysisen tasapainon palauttamisesta, mutta myös tasapainon saavuttamisesta missä tahansa tilanteessa ja suhteessa. Zenin tavoite on olla hyvin päässäsi ja olla rauhallinen. Se on rauhan ja onnen turvapaikka.
Askeleet
Osa 1/3: Rauhan löytäminen elämääsi
Vaihe 1. Päästä irti siitä, mitä et voi hallita
Olet ainoa henkilö, jota voit koskaan hallita. Voit muuttaa ajatuksiasi, tekoja, reaktioita ja tunteita, mutta et voi muuttaa muita. Päästä irti muiden ihmisten tekemistä tai ajatuksista ja keskity itseesi.
- Anna muille hyötyä epäilystä. Jos luulet, että sinua ei ole kohdeltu hyvin, älä ota sitä henkilökohtaisesti. Kuvittele, että kyseinen henkilö ei ollut täysin tajuissaan.
- Vaihtoehto, kun olet pettynyt tai pettynyt, on miettiä odotuksiasi. Oliko ne realistisia, ilmaistiinko ne selvästi? Joskus on tärkeää ymmärtää asianomaisen kanssa, miten väärinkäsitys tapahtui, selvittää suhde.
Vaihe 2. Ota etäisyyttä
Etäisyyden ottaminen auttaa sinua asettamaan asiat perspektiiviin. Tärkeintä on tarkastella tilannetta syyn ja seurauksen lakien kautta.”Kun emme harjoita irtautumista toiminnassamme, kohtaamme esteitä, koemme pysähtyneisyyden ja vankeuden. Elämä muuttuu sykliseksi (eli toistuvaksi) ja pysyy ketjussa syy -seuraussääntöihin. Silloin ei ole rauhaa, armoa, ei onnea, ei vapautta, ei pelastusta. »Maitreya
- Katso ongelma kasvoihin ja löydä syyt, jotka toivat ongelman tänne ja nyt
-
Kaikki käy. Kysy jokaisessa tilanteessa itseltäsi: onko kaikki menetetty?
Onko hämmennys täydellinen?
Täydellistä tuskaa?
Olenko vähentynyt impotenssiin?
Lue tarina viisaudesta
Vaihe 3. Hallitse ja muuta tiettyjä elämäsi osa -alueita, jotka liittyvät tilanteeseen
Et voi muuttaa toista tai maailmaa, mutta voit alkaa muuttaa asennetta tai reaktiota tilanteeseen. Kun muutat ja otat vastuun tilanteestasi tai tilanteestasi, voit palauttaa itseluottamuksesi.
Jos esimerkiksi juutut liikenteeseen joka päivä, tarkkaile ja muuta sitten sitä, mitä voit muuttaa: herätysaikaa, tietä ja aikatauluja. Älä syötä turhautumistasi, ahdistustasi tai vihaasi. Päinvastoin, vähennä niitä mahdollisimman paljon ottamalla tiettyjä vastuita ja ala todella muuttua
Vaihe 4. Keskitä huomiosi aina positiivisiin puoliin
Mitä enemmän kiinnität huomiota positiivisiin puoliin elämässäsi, sitä enemmän ne kehittyvät.
Listaa mikä sinulle parhaiten sopii tällä hetkellä. Lue se usein uudelleen, näytä se jääkaapissa tai muualla
Vaihe 5. Visualisoi positiivinen tulos
Vaikka tilanne näyttää paeta sinua, yritä kuvitella positiivisempi skenaario. Tämä menetelmä voi auttaa poistamaan haitalliset ajatukset mielestäsi.
- Käytä valokuvaa, jotta voit visualisoida unelmasi paremmin: uusi auto, uusi talo.
- Käytä vakuutuksia, joiden avulla voit visualisoida positiivisia tuloksia. Nämä positiiviset lauseet auttavat sinua ymmärtämään syvät toiveesi. Voit esimerkiksi toistaa joka aamu: pidän asioistani erittäin hyvää huolta, asiakkaani ovat tyytyväisiä ja onnellisia.
Vaihe 6. Nauti polusta
Sen sijaan, että katsoisit tulevaisuuteen ja kiinnittäisit kaiken huomiosi kauan odotettuun lopputulokseen, keskity polulle. Tämä tie on täynnä oppitunteja. Hyväksy kaikki uudet koettelemukset irrallaan, ne vaativat sinua olemaan täysin läsnä.
- Jokainen hetki on uusi hetki, jolloin kaikki on mahdollista. Löydä hengityksen rauha ja keskity sydämeesi.
-
Kiitos elämä, ihmiset ympärilläsi, luonto, kaikki, ei mitään.
Kiitos esi -isillesi, joita ilman et olisi täällä.
Kiitos kehostasi, joka on monimutkainen ja upea organismi.
Kiitä tunteitasi: iloa, pelkoa, rakkautta, vihaa, jonka avulla voit tuntea elämän lihassa.
Kiitos perusasioista: maa, vesi, tuli ja ilma.
Osa 2/3: Tunnista tunteesi
Vaihe 1. Ilmaise vihasi
Etsi hiljainen ja rauhallinen paikka, kerro läheisillesi ja käytä vähintään viisi minuuttia päivässä ilmaistaksesi vihasi. Kyse on energian purkamisesta kehosta, toiminnassa, kaikessa tietoisuudessa.
- Voit myös huutaa luonnossa tai laskuvarjohyppäämisen aikana.
- Kun joku on vihainen, hyväksy hänen vihansa samalla kun se luo henkisesti suojaa: kuvittele salamaa, joka on kytketty maahan ja joka nousee selkärankaa pitkin, ja aseta siihen väri. Kuvittele, että kaikki vihaenergia imeytyy mustaan aukkoon edessäsi. Luo henkilökohtainen rituaali, joka auttaa hillitsemään toisen vihaa ja samalla hyväksymään, että tietyt sanat on omistettu sinulle ja ovat jopa erittäin tärkeitä kehityksellesi.
Vaihe 2. Tarkkaile hermostosi jännitystä tai stressiä
Kaikki muutos alkaa huomiosta. Tarkkaile jännitystäsi ja keskity aina uudelleen, hengitä jännitykseesi, irrota itsesi sen lähteestä, usein henkisestä.
Skannaa kehosi. Tarkista kehosi ja tunne tarpeetonta jännitystä, tasapainottele asentoasi harmonisesti hengityksen kanssa
Vaihe 3. Tarkkaile vastauksiasi epämiellyttävän tilanteen aikana
Katso mitä tunteet nousevat. Älä tuomitse tunteitasi, anna niiden nousta ja sitten kaatua. Älä liity siihen.
Vaihe 4. Älä ota mitään henkilökohtaisesti
Kun alat ottaa mitään henkilökohtaisesti, alat olla immuuni haitallisille ajatuksillesi ja pidät paljon enemmän energiaa olennaiseen.
Vaihe 5. Hymyile, kun et voi hyvin
Yksi zen -asenteen kultaisista säännöistä on hymyillä. Hymyillä voit pitää tarvittavan etäisyyden kaikissa olosuhteissa. Se myös yhdistää sinut välittömästi sydämeen, se kiittää elämää.
Vaihe 6. Taistele haitallisia ajatuksia vastaan
Jokaisen haitallisen ajatuksen yhteydessä kysy itseltäsi, haluatko todella saada kokemuksen, jos et, niin irrota itsesi siitä ajatuksesta ennen kuin se tapahtuu.
Kun olet kärsinyt haitallisista ajatuksista, ajattele henkisesti leikata pääsi ja kuvitella, että uusi pää syntyy vain ajatuksella kolmannesta silmästäsi, korkeammasta itsestäsi, intuitiosta. Pysy erillään mielessäsi
Osa 3/3: anna itsellesi tilaa
Vaihe 1. Aloita päiväsi oikein
Aloita positiivisella rutiinilla. Nouse viisitoista minuuttia aikaisemmin tai jopa tunti aikaisemmin, kävele vähän luontokävelyllä, kirjoita päivän tavoitteet, luettelo ystävistä, joihin ottaa yhteyttä, ja positiiviset lauseet, jotka toistetaan koko päivän.
Vaihe 2. Ota aikaa itsellesi
Vietä aikaa tekemällä sitä, mitä todella haluat tehdä: maalata, laulaa, nauraa, rakastaa, tavata ystäviä, leikkiä melodikalla ja kirjoittaa kirjeen. Omistaminen tekemään mitä todella haluat auttaa sinua saamaan zen -asenteen.
Vaihe 3. Hyödynnä jokainen hetki
Älä jää kiinni tuhanteen ja yhteen ammattiin. Ota aikaa elää, tuntea, rakastaa tekemääsi.
Vaihe 4. Meditoi zen -asenteen kehittämiseksi
Meditaatio vaatii merkittävää kurinalaisuutta. Aloita 5 minuutilla aamulla, kun nouset, ja sitten, kun sinusta tuntuu hyvältä, meditoi puoli tuntia. Elämäsi laatu kärsii nopeasti. Meditaation avulla voit päästää ajatuksesi menemään, antaa mielen rauhoittua, löytää rauhan. Meditoida ei ole "ajatella", vaan "olla ajattelematta".
- Istu vähintään viisi minuuttia päivässä. Istu mukavasti meditaatiotyynyllä tai -tuolilla. Keskity hengitykseen.
- Jätä silmäsi auki hieman. Jos se sopii sinulle paremmin, sulje ne.
- Heti kun ahdistus ilmenee, keskity hengitykseesi.
Vaihe 5. Lepää usein
Uni on yksi parhaista lääkkeistä akkujen lataamiseen ja rauhoittumiseen. Suunnittele aina hyvät yöunet ja sen jälkeen hyvä meditaatio joka aamu.
Vaihe 6. Irrota kaikki näytöt
Vältä kaikkia virtuaalisia häiriötekijöitä, kuten televisiota, puhelinta tai tietokonetta. Nämä lähteet estävät sinua usein katsomasta syvälle todellisiin tarpeisiisi.
Neuvoja
- Lisätietoja zen -asenteista kokeilemalla zen -meditaatiota (Zazen).
- Etsi zen -buddhalainen temppeli, joka aloitetaan zeniksi.