Kuinka olla tarkkaavaisempi

Sisällysluettelo:

Kuinka olla tarkkaavaisempi
Kuinka olla tarkkaavaisempi
Anonim

Ihminen on tarkkaavainen, kun hän on tietoinen ympäristöstään, teoistaan ​​ja tunteistaan. Huomion kiinnittäminen ei tarkoita vain valppautta. Se tarkoittaa tarkkaa huomiota ympäristöön. Voit harjoitella tietoisuuden lisäämistä. Tällä tietoisuudella voi olla positiivinen vaikutus ammatilliseen ja henkilökohtaiseen elämääsi. On monia tapoja auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi.

Askeleet

Osa 1/4: Oppiminen kiinnittämään enemmän huomiota

Ole tietoinen Vaihe 1

Vaihe 1. Harjoittele mieltäsi

Sinusta tulee tarkkaavaisempi, kun sinulla on tapana kiinnittää huomiota ympärilläsi tapahtuvaan. Siihen pääseminen vaatii harjoittelua. On monia tapoja kouluttaa mielesi tulemaan tietoisemmaksi joka päivä.

Ajattele asioita, joita teet päivittäin: syöt, hengität, liikut, puhut. Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä. Kuvittele, että alat olla tietoisempi jokaisesta päiväsi muodostavasta osasta. Ajattele, mitä huomaat, jos alat todella kiinnittää huomiota pieniin osiin elämässäsi. Tämä on ensimmäinen askel auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi

Ole tietoinen Vaihe 2

Vaihe 2. Harjoittele kiinnittämään enemmän huomiota päivittäisessä elämässäsi

Kiinnitä huomiota esimerkiksi jokaiseen vaiheeseen, jonka otat aamukahvin keittämiseen. Ota sitten selvää siitä, miten aistisi reagoivat juotessasi kahvia. Yritä joka päivä saada tietoiseksi uusi osa tottumuksiasi.

Yritä olla tarkkaavaisempi aamulla suihkussa. Ajattele aistejasi. Miltä kuuma vesi tuntuu? Pidätkö suihkugeelisi tuoksusta? Kiinnitä huomiota tunteisiin, joita syntyy päivittäisistä toimistasi

Ole tietoinen Vaihe 3

Vaihe 3. Ole lyhyt

Mielesi toimii parhaiten lyhyillä, voimakkailla jaksoilla, minkä vuoksi sinun on pidettävä istunnot lyhyinä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että on tuottavampaa ja hyödyllisempää jakaa pitkiä keskittymisaikoja. Voit tulla tarkkaavaisemmaksi, jos pidät nämä istunnot lyhyinä.

Keskity esimerkiksi työpuvun valintaan ja anna mielesi vaeltaa pukeutuessasi

Osa 2/4: Kehitä uusia tapoja tulla tietoisemmiksi

Ole tietoinen Vaihe 4

Vaihe 1. Kokeile meditaatiota

Meditaatio voi olla erittäin hyödyllistä aivoillesi. Meditaation harjoittaminen voi auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi ilman liikaa vaivaa, koska siitä tulee aivosi parametri. Lue lisää meditaatiosta ja löydä sinulle sopiva menetelmä.

  • Meditaatiosta tulee tehokkaampaa, kun harjoittelet mielesi harjoittelemaan sitä. Yritä löytää kirja tai äänitallenteet opastamaan sinua meditaatiossa. Voit myös osallistua ammattilaisten tarjoamille kursseille.
  • Aloita etsimällä rauhallinen paikka meditoida. Sulje silmäsi ja istu mukavasti. Valitse mantra, johon voit keskittyä. Mantra on sana tai ääni, jonka toistat, ääneen tai itsellesi. Valitsemme usein "ohm" tai "love".
Ole tietoinen Vaihe 5

Vaihe 2. Paranna suhdettasi

Romanttinen suhteesi vaikuttaa kaikkiin elämäsi osa -alueisiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tarkkaavaisemmat parit ovat onnellisempia ja paremmassa fyysisessä kunnossa. Pyydä kumppaniasi liittymään kanssasi tullaksesi tarkkaavaisemmaksi yhdessä.

Yritä meditoida kumppanisi kanssa. Jos haluat vain olla tarkkaavaisempi samanaikaisesti ja yhdessä paikassa, se voi auttaa sinua sitoutumaan. Voit myös tulla tarkkaavaisemmaksi kehittämällä viestintätaitojasi kumppanisi kanssa. Keskity todella kuuntelemaan toisiamme

Ole tietoinen Vaihe 6

Vaihe 3. Kuuntele tarkasti

Yksi parhaista tavoista tulla tarkkaavaisemmaksi on todella kuunnella mitä toinen sanoo. Usein, kun keskustelet jonkun kanssa, sisäinen äänesi on aktiivinen heidän puhuessaan. Joskus tuomitset hänen sanansa tai ajattelet puoliksi jotain muuta. Ollaksesi tarkempi, sinun on todella kiinnitettävä huomiota siihen, mitä toinen sanoo.

Jos mahdollista, käy tärkeitä keskusteluja kasvotusten. Katsokaa toisianne silmiin. Tämä auttaa sinua sitoutumaan kuuntelevaan henkilöön ja omaksumaan sen, mitä hän kertoo sinulle

Ole tietoinen Vaihe 7

Vaihe 4. Varo terveyttäsi

On tärkeää olla tietoinen terveydestäsi, jotta voisit olla todella tietoinen. Kiinnitä huomiota kehoosi, energiatasoihisi, nälkään ja kipuun. Virittämällä kehosi signaalit parannat yleistä hyvinvointiasi.

Harjoittele olemaan tietoisempi olemalla tietoinen syömistäsi elintarvikkeista. Sinun tulisi miettiä paitsi sitä, mitä pidät ja mistä et pidä, vaan myös sen ravintoarvoa. Ota myös tietoiseksi itse teko ja huomaa, miten aistisi (näkö, haju ja maku) reagoivat näihin eri ruokiin

Osa 3/4: harjoittelu tietoisemmaksi

Ole tietoinen Vaihe 8

Vaihe 1. Ole tietoinen siitä, miltä sinusta tuntuu

Huomio työhön on erinomainen ominaisuus viljelyyn. Kiinnittämällä enemmän huomiota voit tulla tuottavammaksi työssä ja samalla alentaa stressitasoa. Voit tehdä tämän tarkistamalla tunteesi ja huomaamalla miltä sinusta tuntuu työskennellessäsi.

Ota tapa tarkkailla itseäsi. Saatat tuntea itsesi stressaantuneeksi päivän aikana edes huomaamatta sitä. Kiinnitä huomiota ja tarkkaile stressin merkkejä. Jos huomaat, että sydämesi alkaa lyödä nopeammin tai hartiat ovat rasittuneet, ota minuutti askel pois tilanteesta, joka stressaa sinua ja rauhoitu

Ole tietoinen Vaihe 9

Vaihe 2. Keskity hengitykseesi

On erittäin tärkeää olla tietoinen hengityksestäsi, jotta voisit olla tarkkaavaisempi. Pystyt keskittymään ja alentamaan verenpainettasi, kun hengität syvään. Ennen kokousta yritä hengittää muutaman kerran syvään, jotta pysyt viileänä.

Yritä käyttää kaksi kolmen minuutin hetkeä päivittäin hengityksen harjoittamiseen. Voit tehdä tämän työpöydältäsi. Käytä vain kolme minuuttia, kun olet töissä, jotta voit keskittyä täysin hengitykseesi

Ole tietoinen Vaihe 10

Vaihe 3. Pidä tauko

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tulet itse asiassa tuottavammaksi, kun annat itsellesi pitää säännöllisiä taukoja. On tärkeää antaa aivojen rentoutua. Voit tulla tietoisemmaksi, kun huomaat, että sinun on annettava mielesi vaeltaa aika ajoin.

Ihanteellinen olisi pitää kymmenen minuutin tauko joka tunti. Jos et voi tehdä tätä, kokeile useita lyhyitä 30 sekunnin taukoja. Näiden taukojen aikana anna mielesi vaeltaa ja anna itsesi unelmoida

Ole tietoinen Vaihe 11

Vaihe 4. Käytä visualisointia

Tämä tekniikka voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän stressaantuneeksi ja tehokkaammaksi. Yritä kuvitella tekeväsi jotain mahtavaa. Ehkä pidät hämmästyttävän esityksen tai valmistat herkullisen illallisen perheellesi. Mitä tahansa näet, varmista, että visualisoit itsesi parhaalla mahdollisella tavalla.

Ole tietoinen Vaihe 12

Vaihe 5. Käytä oikeaa kieltä

Kiinnitä huomiota sanoihin ja kehon kieleen. Sinun on kommunikoitava kehosi kanssa, että olet läsnä ja yhteydessä toimistosi kavereihin, ystäviin ja perheeseen. Se tekee sinusta paremman kommunikaattorin ja lisää kykyäsi kiinnittää huomiota.

  • Katso sanoja, joita käytät työssäsi. Kun käytät sanoja "ylikuormitettu", kerrot itsellesi ja työtovereillesi, että käydään läpi negatiivinen tilanne. Kiinnitä huomiota ja käytä positiivista kieltä. Yritä sen sijaan sanoa, että aikataulusi on täynnä.
  • Hengitys on tärkeä osa kehonkieltäsi. Jos hengitys on epäsäännöllistä, se on signaali kehollesi ja muille, että olet stressaantunut. Se ei ole positiivinen kuva näyttää toisille.

Osa 4/4: ymmärrä mitä se tarkoittaa

Ole tietoinen Vaihe 13

Vaihe 1. Opi enemmän olemaan tietoinen

Yritä lukea tekstejä, joissa puhutaan siitä. Tarkkaa määritelmää ei ole, joten sinun pitäisi saada tietoa eri lähteistä. Muista, että sinusta tulee tietoisempi olemalla tietoisempi ympäristöstäsi, ei tuomitsemalla sitä. Voit syventää käytäntöäsi oppimalla lisää käsitteestä.

Ole tietoinen Vaihe 14

Vaihe 2. Kouluta itsesi eduista

Tällä harjoituksella voi olla positiivisia vaikutuksia sekä mieleen että kehoon. Huolellisemmilla ihmisillä on alhaisempi verenpaine ja he ovat vähemmän huolissaan. Se voi myös auttaa sinua parantamaan muistiasi ja vähentämään masennuksen oireita.

Ole tietoinen Vaihe 15

Vaihe 3. Muuta tapoja

Jos haluat tulla tarkkaavaisemmaksi, sinun on todennäköisesti tehtävä muutoksia jokapäiväisessä elämässäsi. Yritä kehittää uusia tapoja auttaa sinua tässä käytännössä. Muista, että kestää vähintään kaksi kuukautta, ennen kuin uudet tavat menetetään. Ole kärsivällinen.

  • Lisää päivittäinen kävely rutiiniin. Ulkona oleminen on loistava koulutus tulla tietoisemmaksi. Ota kuulokkeet korvasta ja irrota pistoke pistorasiasta kävellessäsi.
  • Pidä tietoisia taukoja päivän aikana. Vaikka et olisi töissä, sinun on pidettävä lyhyitä taukoja päivän aikana. Anna itsellesi lupa olla tekemättä mitään muutamaan minuuttiin. Anna mielesi vaeltaa.
Ole tietoinen Vaihe 16

Vaihe 4. Tunnista edistymisesi

Puhu positiivisesti itsellesi. Kun sinulla on negatiivisia ajatuksia, tunnista ne ja anna niiden mennä. Keskity positiivisiin asioihin sisäisessä vuoropuhelussa. Tiedä jokaisen tilanteen positiiviset puolet.

Kun tunnet turhautumista edistymisesi puutteeseen, tunnista se. Muuta sitten asenteesi onnittelemalla itseäsi tähänastisesta edistymisestä

Neuvoja

  • Ole kärsivällinen). Se vaatii harjoittelua tullakseen tarkkaavaisemmaksi, se vie aikaa.
  • Kokeile eri menetelmiä kiinnittääksesi huomiosi. Käytä aikaa löytääksesi sinulle sopivia tekniikoita.

Suosittu aihe