Mantra -meditaation suosio on kasvanut viime vuosina. Harjoitus koostuu kahdesta erillisestä osasta, jotka ovat meditaatiota ja mantrojen laulamista, ja sillä on erityinen tarkoitus jokaiselle henkilölle. Mantra -meditaatio vaatii säännöllistä harjoittelua, mutta se pidetään yksinkertaisena ja voi saada aikaan monia positiivisia muutoksia elämässäsi.
Askeleet
Osa 1/2: löydä mantra ja määritä sen aikomukset
Vaihe 1. Määritä syyt, miksi haluat harjoitella mantra -meditaatiota
Jokaisella on erilaisia syitä meditoida, olipa kyse henkisen yhteyden saavuttamisesta tai terveydellisistä eduista. Tietäen, miksi haluat tehdä mantra -meditaatiota, on helpompi löytää sinulle parhaiten sopivat mantrat ja kuinka paljon aikaa sinun pitäisi käyttää meditaation harjoittamiseen.
- Mantrameditaatiosta on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien alennettu syke ja verenpaine, vähemmän masennusta ja stressiä, vähemmän ahdistuskohtauksia ja vahvempi hyvinvoinnin tunne. Yleinen ja rentoutuminen.
- Mantra -meditaatiolla voi olla myös hengellisiä etuja, kuten mielen vapauttaminen ja sellaisten asioiden hyväksyminen, joita et voi hallita.
Vaihe 2. Etsi tarkoitukseesi sopivat mantrat
Yksi mantran laulamisen tarkoituksista on tuntea niiden hienovaraiset värähtelyt. Tämä tunne voi auttaa sinua tekemään positiivisia muutoksia elämässäsi ja siirtymään syvän meditaation tilaan. Jokaisella mantralla on eri värähtelyt, sinun on löydettävä se, joka vastaa tarkoituksiasi.
- Toistuvat mantrat voivat auttaa sinua erottamaan itsesi ajatuksista, joita syntyy meditaation aikana, ja auttaa näin keskittymään motivaatioihisi.
- Voit valita monista mantroista, alla on esimerkkejä tehokkaista mantroista, joita voit laulaa.
- "Om" tai "aum" on yksinkertaisin ja tehokkain mantra, jota voit laulaa. Tämä universaali mantra antaa sinulle voimakkaita positiivisia värähtelyjä vatsan alaosassa. Se yhdistetään usein mantraan "Shanti", joka tarkoittaa "rauhaa" sanskritissa. Voit toistaa tavun "aum" niin monta kertaa kuin haluat laulaessasi.
- "Maha mantra", jota kutsutaan myös "Hare Krishna" mantraksi tai suureksi mantraksi, voi auttaa sinua saavuttamaan mielenrauhan ja rauhan. Toista koko mantra niin monta kertaa kuin haluat. Se koostuu sanoista: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- ”Lokah samastah sukhino bhavantu” on myötätunnon ja yhteistyön mantra, joka tarkoittaa”Olkoon kaikki olennot kaikkialla onnellisia ja vapaita ja kaikki elämäni ajatukset, sanat ja teot voivat vaikuttaa tavalla tai toisella tähän. Onnea ja vapautta kaikille”. Toista tämä mantra vähintään kolme kertaa.
- ”Om namah shivaya” on mantra, joka muistuttaa jokaista omasta jumalallisuudestaan ja kannustaa heitä luottamaan itseensä ja empatiaan. Se tarkoittaa "tervehdin Shivaa, korkeinta muutoksen jumalaa, joka edustaa korkeinta ja todellista itseä". Toista tämä mantra vähintään kolme kertaa.
Vaihe 3. Aseta aikomus
Mantra -meditaatio on epätäydellistä, jos tarkoitusta ei ole määritelty etukäteen. Kun käytät muutaman sekunnin harjoittaaksesi jotain, voit varmasti keskittyä voimakkaammin ja saavuttaa syvemmän meditaatiotilan.
- Tuo varovasti kämmenten pohjat yhteen, sitten kämmenet ja lopulta sormesi rukousmerkin luomiseksi. Voit jättää kämmenten väliin vähän tilaa, jos haluat antaa energian virrata. Laske leuka hieman vartaloa kohti.
- Jos et tiedä, mikä tarkoituksesi on, mieti jotain yksinkertaista, kuten "Hyväksyn sen sellaisena kuin se on".
Osa 2/2: laulamisen ja meditaation harjoittaminen
Vaihe 1. Etsi itsellesi mukava paikka harjoitella meditaatiotasi
Sinun tulisi harjoitella mantra -meditaatiotasi rauhallisessa ja mukavassa paikassa. Se voi olla kotisi huoneessa tai paikoissa, kuten joogatemppelissä tai kirkossa.
- Etsi hieman pimeä paikka harjoitella meditaatiota, jotta et innostu valosta.
- Varmista, että mantra -meditaatioharjoituksen paikka on hiljainen, jotta kukaan ei voi rikkoa keskittymistäsi tai häiritä sinua.
Vaihe 2. Istu mukavasti ristissä jalat lantion kohotettuna ja silmät kiinni
Ennen mantra-meditaation aloittamista, istu ristissä jalat lantion kanssa polven yläpuolella ja silmät kiinni. Tämä auttaa sinua istumaan selkä suorana, mikä on paras asento kehollesi absorboida mantran värähtelyt ja voit keskittyä aikomukseesi.
- Jos et pysty nostamaan lantiota polvien yläpuolelle, istu niin monta tyynyä kuin tarvitset päästäksesi tähän asentoon.
- Aseta kädet varovasti reisillesi. Jos haluat, voit asettaa yhden kätesi "leuka mudra" - tai "gyan mudra" -asentoon, joka edustaa universaalista tietoisuutta (ja saavuttaa siten kuuluisa lootusasento). Leuka mudra ja rukousnauhat voivat auttaa sinua pääsemään syvemmälle meditaatiotilaan.
- Käytä rukousnauhaa keskittyäksesi.
Vaihe 3. Keskity hengitykseesi hallitsematta sitä
Keskity hengitykseesi ja jokaisen sisään- ja uloshengityksen tunteeseen välttäen kiusausta hallita hengitystaajuuttasi. Tämä auttaa sinua keskittymään meditaatioharjoitukseesi ja saavuttamaan suuremman rentoutumisen.
Hengityksen hallitseminen voi olla vaikeaa, mutta päästäminen irti auttaa sinua meditaatiossa yleensä. Mitä enemmän harjoittelet, sitä helpompaa se on
Vaihe 4. Laula valitsemasi mantra
Nyt on aika laulaa valitsemasi mantra! Ei ole erityisiä tapoja tai aikoja mantran laulamiseen, joten tee se niin kuin parhaaksi näet. Pienelläkin mantralaululla voi päästä pitkälle.
- Harkitse kappaleen aloittamista "om": lla, joka on kaikkein perusääni.
- Laulaessasi sinun pitäisi tuntea mantran värähtelyt alavatsassasi. Jos et voi havaita tätä tunnetta, yritä istua pystyasennossa.
- Sanskritin oikealle ääntämiselle on useita tulkintoja, mutta tee niin kuin parhaaksi näet. Laulat ja mietiskelet hyvinvointisi vuoksi etkä täydellisyyden vuoksi. Tämä voi todellakin vääristää syitä, miksi harjoitat mantrameditaatiota.
Vaihe 5. Päätä, haluatko jatkaa laulamista vai meditoida hiljaa
Laulaminen voi olla itsessään meditaation muoto, mutta voit myös vaihtaa laulamismeditaatiosta hiljaiseen meditaatioon. Valitsitpa minkä tahansa, sinulla on kaikki mantra -meditaation edut.
Anna kehosi kantaa sitä, mitä se haluaa ja mikä näyttää toimivan sinulle tällä hetkellä. Voi olla aikoja, jolloin haluat jatkaa laulamista, ja toisia, kun haluat meditoida hiljaisuudessa. Tavoitteena ei ole rasittaa kehoa tai mieltä
Vaihe 6. Meditoi niin kauan kuin haluat
Kun olet lopettanut mantran laulamisen, siirry hiljaiseen meditaatioon, pysy samalla istuma -asennolla ja yritä tuntea kehossasi esiintyvät tuntemukset. Jatka meditaatiota hiljaa niin kauan kuin haluat. Näin voit keskittyä aikomukseesi ja saavuttaa enemmän rentoutumista.
- Keskity edelleen sisäänhengityksiin, uloshengityksiin ja viipyviin värähtelyihin, joita tunnet laulaessasi mantraa.
- Kun ne syntyvät, anna ajatuksesi tulla. Se opettaa sinua keskittymään ja päästämään irti kaikesta, mitä et voi hallita.
- Aina kun sinun on suunnattava mielesi uudelleen, voit sanoa "anna" hengittää ja "mennä" uloshengityksessä.
- Meditaatio vaatii säännöllistä harjoittelua. Sinulla on hyviä ja huonoja päiviä, tämän hyväksyminen on osa tietä meditaatioon.
Neuvoja
- Säännöllinen meditointi auttaa sinua hyödyntämään tämän käytännön hyödyt ja saavuttamaan vähitellen syvemmät ja syvemmät meditaatiotilat.
- Älä odota välittömiä tuloksia. Meditaatiotavoitteiden saavuttaminen voi viedä paljon harjoittelua pitkän ajan kuluessa.