Kuinka pysyä nesteytettynä: 10 vaihetta (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kuinka pysyä nesteytettynä: 10 vaihetta (kuvilla)
Kuinka pysyä nesteytettynä: 10 vaihetta (kuvilla)
Anonim

Koska kehomme koostuu enimmäkseen vedestä, on välttämätöntä juoda tarpeeksi, jotta se toimisi paremmin. Jotta voit pysyä nesteytettynä, on tärkeää tietää, kuinka paljon vettä tarvitset ja toteuttaa strategioita optimaalisen nesteytystason ylläpitämiseksi jokapäiväisessä elämässäsi. On myös hyvä muistaa, että tarpeesi vaihtelevat eri tekijöiden, kuten lämpötilan, fyysisen aktiivisuuden, tiettyjen sairauksien ja raskauden, mukaan.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Juo vettä säännöllisesti

Pysy hydratoituna Vaihe 1

Vaihe 1. Juo vettä heti kun nouset aamulla

Jotkut juovat vain maitoa tai kahvia aamiaiseksi, mutta lisäämällä vähintään lasillinen vettä aikaisin aamulla edistää hyvää nesteytystä. Jos pidät vesipullon sängyn vieressä, voit muistaa juoda sitä helpommin.

Pysy hydratoituna Vaihe 2

Vaihe 2. Pidä aina pieni pullo vettä käsillä

Pullotettu vesi on edullista, ja voit kuljettaa sitä helposti töissä, koulussa tai aina, kun olet poissa kotoa useita tunteja. Jotkut pullot ovat asteittaisia, joten voit lukea niiden sisältämän millilitran määrän, jotta voit seurata kulutustasi.

  • Yleensä on suositeltavaa juoda vähintään 8 lasillista 250 ml vettä päivässä. Jos pelaat urheilua tai on kuuma, sinun on otettava enemmän. Miehet tarvitsevat kuitenkin keskimäärin 13 250 ml lasillista vettä päivässä, kun taas naiset 9.
  • Asiantuntijat suosittelevat 0,03 l (30 ml) nesteen kulutusta painokiloa kohden. Tämä tarkoittaa, että sinun on kerrottava kehosi paino 0,03: lla laskeaksesi nestetarpeesi. Jos esimerkiksi painat 70 kg, sinun on juotava 2,1 l vettä päivässä.
Pysy hydratoituna Vaihe 3

Vaihe 3. Juo ennen kuin tunnet janoa

Jano on merkki nestehukasta. Riittävän nesteytystason ylläpitämiseksi on tarpeen juoda usein, jotta keho ei lähetä tällaista signaalia. Iän myötä kehosi osmoreceptoreista (janoreseptoreista) tulee vähemmän tehokkaita havaitsemaan kehosi nesteytystarve. Siksi on parasta tottua juomaan usein päivän aikana.

Pysy hydratoituna Vaihe 4

Vaihe 4. Tutki virtsasi

Juomisen lisäksi ennen kuin tunnet janoa, sinun on tutkittava virtsasi selvittääksesi, onko sinulla optimaalinen nesteytystaso. Niillä, jotka kuluttavat riittävästi nestettä, on runsaasti kirkasta tai vaaleankeltaista virtsaa, kun taas kuivatut ihmiset virtsaavat vähemmän ja niillä on tummankeltainen virtsa, koska se on keskittynyttä.

Pysy hydratoituna Vaihe 5

Vaihe 5. Rajoita alkoholijuomien käyttöä

Sinun tulisi myös tehdä sama kofeiinia ja sokeria sisältävien juomien kanssa. Kofeiinilla ja alkoholilla on diureettinen vaikutus, eikä sokerisia juomia (mukaan lukien appelsiinimehu) suositella kosteuttamaan. Yritä sen sijaan juoda enemmän vettä. Vaikka se on vähemmän maukasta tai houkuttelevaa, se on parempi kehon yleiselle terveydelle.

Tapa 2/2: Tunne nesteytystarpeesi

Pysy hydratoituna Vaihe 6

Vaihe 1. Ole tietoinen tietyistä tekijöistä

Tämä johtuu siitä, että tietyt tekijät voivat vaikuttaa tarvitsemasi veden määrään. Jotta voit pysyä hyvin nesteytettynä, on tärkeää tietää kulutettavan veden määrä. Muista, että perussuositus juoda 8 lasillista 250 ml päivässä voi muuttua. Saatat joutua ottamaan enemmän seuraavista tekijöistä riippuen:

  • suoritetun fyysisen aktiivisuuden määrä;
  • ympäristö, jossa asut (kun on kuuma tai suljetussa ja kostutetussa huoneessa on tarpeen kuluttaa enemmän vettä);
  • alue, jolla asut (kuivuminen kiihtyy korkeuden kasvaessa);
  • raskaus ja imetys ovat kaksi tekijää, jotka lisäävät veden tarvetta.
Pysy hydratoituna Vaihe 7

Vaihe 2. Juo enemmän, kun olet fyysisesti aktiivinen

Keskimääräiseen harjoitteluun tarvitset 2-3 ylimääräistä lasillista vettä (8 250 ml: n lasien lisäksi, joita on jo suositeltu). Jos harjoittelet yli tunnin tai harjoittelet ahkerasti, tarvitset silti enemmän kuin mainittu.

  • Intensiivisissä tai yli tunnin kestävissä harjoituksissa suositellaan elektrolyyttejä sisältävää urheilujuomaa optimaalisen nesteytystason ylläpitämiseksi.
  • Itse asiassa intensiivinen harjoittelu aiheuttaa mineraalien häviämistä hikoilun kautta. Ilman niitä ruoansulatuskanava ei voi imeä vettä tehokkaasti kulutetusta määrästä riippumatta.
  • Siksi mineraalisuolojen menetyksen korjaamisessa urheilujuomien (kuten Gatorade ja Powerade) elektrolyytit ovat tärkeässä roolissa, koska ne antavat elimistölle mahdollisuuden juoda juomasi vesi tehokkaammin..
Pysy hydratoituna Vaihe 8

Vaihe 3. Ole tietoinen tietyistä sairauksista

Ole tietoinen sairauksista, jotka voivat vaikuttaa nesteytystasoon. On tärkeää muistaa, että tietyt häiriöt (etenkin ripuliin ja oksenteluun liittyvät) vaikeuttavat oikean nesteytystason ylläpitämistä. Jos oksennat vain kerran tai kahdesti (esimerkiksi ruokamyrkytyskohtauksen aikana), sinun ei tarvitse huolehtia vesitasapainostasi. Mutta tämä on huolestuttavaa, jos sinulla on sairaus, johon liittyy ripulia ja oksentelua (kuten norovirus tai muu ruoansulatuskanavan sairaus) 3–5 päivän ajan.

  • Jos sinulla on ruoansulatuskanavan häiriö, sinun on ehkä yritettävä tavallista kovemmin pysyäksesi nesteytettynä. Olisi hyvä idea valita urheilujuoma, joka sisältää elektrolyyttejä eikä pelkkää vettä. Itse asiassa aivan kuten mitä tapahtuu, kun suoritat voimakasta fyysistä toimintaa, ripuli ja oksentelu aiheuttavat sinulle monien mineraalien menettämisen. Ota se usein koko päivän.
  • Jos et pysty pitämään nesteitä tai jos sinulla on edelleen ripulia ja oksentelua huolimatta siitä, että yrität pysyä nesteytettynä, sinun on mentävä päivystykseen laskimonsisäistä liuosta varten.
  • Jotta nesteytys olisi hyvä mineraalisuolojen häviämisen yhteydessä, on tarpeen kompensoida paitsi menetetty vesi, myös elektrolyytit (tästä syystä suositellaan Gatoradea, Poweradea ja muita urheilujuomia).
  • Jos kärsit tällaisesta häiriöstä, yritä juoda nesteitä säännöllisesti koko päivän ajan ja hanki mahdollisimman paljon. On parempi juoda niitä hitaasti ja usein kuin juoda paljon kerralla. Itse asiassa liioittelu voi pahentaa pahoinvointia ja oksentelua.
  • Muista, että vaikeimmissa tapauksissa saattaa olla tarpeen mennä sairaalaan laskimoon annettavien nesteiden antamiseksi riittävän nesteytyksen ylläpitämiseksi. Turvallisuuden vuoksi ota yhteyttä lääkäriisi, jos olet huolestunut tilasi.
  • Muut häiriöt voivat myös vaikuttaa nesteytystasoon, vaikka ne ovat harvoin yhtä vakavia kuin vatsatauti. Ota yhteys lääkäriisi, jos haluat lisätietoja siitä, miten tilasi (esim. Munuaissairaus tai muut krooniset sairaudet) voi vaikuttaa vesitasapainoosi ja vesivaatimuksiisi.
Ripulia sairastavan lapsen hoito Vaihe 13

Vaihe 4. Muista, että lapset voivat kuivua nopeasti

Jos lapsesi kärsii tietystä sairaudesta, hän voi kuivua nopeammin kuin aikuinen (hänen tilassaan) ja näissä olosuhteissa lääkärin on kuultava häntä aikaisin (verrattuna aikuiseen). Jos hänestä tulee levoton, hänellä on vaikeuksia herätä tai hän ei itke itkemään, on välttämätöntä käydä lääkärissä. Tässä on muita oireita, jotka liittyvät lapsen kuivumiseen:

  • ei virtsaaminen tai virtsaaminen tavallista vähemmän (vauvan vaippa pysyy kuivana vähintään 3 tuntia);
  • kuiva iho;
  • huimaus tai sekavuus
  • ummetus;
  • ontot silmät ja / tai fontanellit;
  • nopea syke tai hengitys.
Pysy hydratoituna Vaihe 9

Vaihe 5. Juo enemmän nesteitä, jos olet raskaana tai imetät

Raskaana oleville naisille suositellaan 10 lasillista vettä päivässä (8 sijasta). Imettäville naisille suositellaan 13 lasin nauttimista päivässä. Molemmissa tapauksissa tarvitaan enemmän nestettä sikiön ruokkimiseksi tai maidontuotannon edistämiseksi, mikä vaatii paljon vettä.

Suosittu aihe