Stressi ! Me kaikki tunnemme tämän vitsauksen. Olitpa töissä, perheen kanssa, ystävien kanssa, sydänongelmien edessä tai yksinkertaisesti vaikean taloudellisen tilanteen aikana, stressi on läsnä. Joskus kohtalainen stressi voi auttaa. Se edistää fyysistä ja henkistä kasvua. Liiallinen ja krooninen stressi on kuitenkin varmasti vaarallista. Se voi todellakin aiheuttaa päänsärkyä ja heikentää terveyttäsi, mikä vaikuttaa ammatilliseen tai koulukykyyn ja jopa ihmissuhteisiisi. Sen sijaan, että annat tämän vitsauksen vaivata elämääsi, kokeile sen sijaan joitain tekniikoita, jotka auttavat sinua estämään ja hallitsemaan sen pysymistä terveenä.
Askeleet
Osa 1/5: Stressaavien ideoiden uudelleenarviointi
Vaihe 1. Ymmärrä, että stressi johtuu käsityksistämme
Reagoit hyvin vaaraan. Siten hyppäät vaistomaisesti sivulle välttääksesi auton ajamisen ja pelastamaan henkesi. Tämä reaktio saa sykkeen ja pulssin kiihtymään ja lihakset kiristymään. Mutta voit myös reagoida tällä tavalla tiedostamattomasti paljon vähemmän vakavissa tilanteissa, esimerkiksi ajaessasi autoa, työssä pakollisten määräaikojen noudattamiseksi tai perhesuhteissasi. Olipa tilanne mikä tahansa, sinun on tiedettävä, miten voit hallita reaktioitasi, jotta voit hidastaa niitä ja antaa kehollesi aikaa toipua.
Vaihe 2. Tunnista stressaavat ajatukset
Saatat olla huolissasi tarpeettomista ja tuottamattomista ideoistasi. Tässä tapauksessa kehosi vapauttaa stressihormoneja. Reaktio on oikea, jos olet stressaantunut, koska olet kohdannut karhun matkallasi. Olisi kuitenkin täysin yhdentekevää, jos saatat myöhästyä töistä liikenneruuhkan vuoksi. Tässä on joitain yleisiä stressaavia ajatuksia.
- Lause, jossa on verbi pitäisi. Oletetaan, että sinulla on useita asioita, jotka sinun pitäisi, pitäisi tai ei pitäisi tehdä. Stressi valtaa sinut heti, kun et noudata tätä sääntöä.
- Paniikki. Harkitset aina pahinta tapausta tai liioittelet tilannetta. Jopa vähäpätöisestä ongelmasta tulee kauhea tai katastrofaalinen.
- Äärimmäisiä ajatuksia. Näet maailman joko mustana tai kokonaan valkoisena. Toisin sanoen sen sijaan, että tunnustaisit ihmisen monimutkaisuuden tai harmaat alueet, uskot, että asiat ovat joko täysin hyviä tai täysin huonoja ja että näiden kahden välillä ei ole kohtuullista asemaa.
- Pelko. Ajattelet aina tilanteita, joita pelkäät, kuten "mitä minun pitäisi tehdä, jos lapseni loukkaantuu?" ".
Vaihe 3. Tarkista ideasi
Usein tilanteen vaikeus riippuu näkökulmasta. Esimerkiksi pessimismi on hyvä esimerkki stressistä, jonka voi välttää pienellä vaivalla. Sen sijaan, että näet vain huolestuttavat asiat, keskity positiivisiin asioihin.
- Negatiivinen ajatus luo negatiivisen tunnelman ja päinvastoin, koska rakentavat ajatukset edistävät hyvää mielialaa. Kun olet masentunut, kiinnitä huomiota ideoihisi. Mitä ajattelet kuiskaten? Pyri muuttamaan demoralisoiva idea palkitsevaksi.
- Esimerkiksi sanot itsellesi: "En koskaan pysty lopettamaan työtäni". Muokkaa tätä ajatusta ja muotoile se seuraavasti: "Jos työskentelen säännöllisesti taukojen kanssa, pystyn suorittamaan tämän tehtävän __ tunnissa".
- Muuttamalla näkökulmaa muutat stressisi voimakkuutta kokonaan. Pyri olemaan optimistinen äläkä anna periksi kyynisyydelle.
Vaihe 4. Haasta negatiiviset ajatuksesi
Toinen tapa torjua stressaavia ideoita on epäillä niiden oikeellisuutta. Ideoiden perusteellinen tarkastelu voi auttaa sinua näkemään ne objektiivisesti sen sijaan, että ottaisit ne vakiintuneiksi totuuksiksi.
Vaihe 5. Arvioi ongelmasi punnitsemalla etuja ja haittoja
Piirrä sarake, johon kirjoitat syyt ja toinen syistä vastaan. Tai jos sinulla ei ole paperia tai aikaa, tee tämä harjoitus henkisesti.
Kirjoita jokainen argumentti sopivaan sarakkeeseen. Joten jos sinua ammutaan, koska olet myöhässä ja luulet, että sinut potkaistaan pois, väite saattaa kuulostaa seuraavalta: "Olin kaksi kertaa myöhässä viime viikolla ja pomoni ei mennyt." En siedä jatkoa. " Väite sitä vastaan on sanoa itsellesi "pomoni myöntää, että minun on jätettävä tyttäreni kouluun ennen kuin menen töihin" tai "meillä on läsnäolopolitiikka, joka sallii rajoitetut viivästykset. Onneksi olen vielä kaukana merkistä”jne
Vaihe 6. Pidä päiväkirjaa
Se voi tuntua oudolta tai työläältä, mutta ajatuksesi säännöllinen muistiin kirjoittaminen voi auttaa sinua pääsemään eroon rajoitteistasi. Kun olet stressaavassa emotionaalisessa tai henkisessä tilanteessa, harkitse muutaman rivin kirjoittamista huolenaiheistasi. Tämä ele tuo sinulle suurta helpotusta.
- Kirjoita selkeästi ja luottavaisesti. Päiväkirjasi on yksityinen, eikä kenenkään tarvitse lukea sitä tai tietää stressisi syitä. Se on turvallinen tila, jossa voit ilmaista kaikki ongelmasi, tunteesi, ideasi ja tunteesi. Kun ajatuksesi on paljastettu, ne eivät vie paljon tilaa päässäsi.
- Tämä toiminta voi auttaa sinua näkemään selvästi ja ymmärtämään stressisi lähteen.
- Järjestä ajatuksesi kirjoittamalla ongelmasi muistiin. Kun ideasi ovat löysät, et voi ajatella selkeästi, ja siksi olet hämmentynyt ja stressaantunut. Jos sinulla on ongelma ja epäröit kahden ratkaisun välillä, piirrä kaksi saraketta, esimerkiksi paperiarkille. Kirjoita edut yhteen sarakkeeseen ja haitat toiseen, arvioidaksesi kaksi mahdollista vastausta ongelmaan.
Osa 2/5: Vältä tarpeetonta stressiä
Vaihe 1. Hyväksy ajatus siitä, että stressi on väistämätöntä
On suositeltavaa ryhtyä toimiin stressin hallitsemiseksi ja vähentämiseksi, mutta tiedä, ettet koskaan pääse siitä eroon kokonaan. Stressi muodostaa riittävän vastauksen uhkiin ja ärsykkeisiin, ja sinun on käsiteltävä sitä asianmukaisella tavalla.
- Pakollisia stressitekijöitä ovat opiskelu ja kokeet, kiireiset päivät, vastasyntyneen vauvan saaminen, naimisiinmeno tai muutto. Jotkut näistä aineista ovat hyviä, mutta ne ovat aina stressin lähde elämässäsi.
- Jos opit hallitsemaan stressiäsi terveellä tavalla, sinun on helpompi poistaa sen aiheuttamat hälytyssignaalit, joten et ole enää jatkuvasti varpaillasi.
Vaihe 2. Vältä stressaavia tilanteita mahdollisimman paljon
Se on selvää, eikö? Joskus ei ole helppoa välttää tuottamattomia tilanteita. Jos tiedät tietyn henkilön tai toiminnan, joka aiheuttaa stressiä, yritä päästä siitä eroon tai ainakin rajoittaa osallistumistasi. Vähintään seitsemän on vastuussa tarpeettomasta stressistä. Siksi ole varovainen, ettet joudu yhden niistä kynsiin.
- Huolehtiminen kuluistasi, varsinkin jos ne ovat tarpeettomia ostoksia tavarataloissa tai lainoja perheelle tai ystäville jne.
- Sotkuinen talo tai toimisto.
- Ole pessimistinen.
- Olla myöhässä.
- Keskity arvioimaan elämääsi muiden elämää sosiaalisessa mediassa.
- Tee työtä viime hetkellä.
- Käy läpi menneitä tapahtumia.
Vaihe 3. Järjestä paremmin
Usein olet stressaantunut, koska olet ylikuormittunut. Pidä kalenteri seurataksesi tehtäväluetteloasi. Siivoa työpöytäsi ja käy Pinterestissä hallitaksesi asiakirjasi ja kotityöt. Järjestäytyminen ja prioriteettien tunteminen auttavat sinua määrittelemään yksinkertaisia tehtäviä ja keskittymään sinulle tärkeisiin asioihin.
Vaihe 4. Osaa sanoa ei
Et voi suostua tekemään kaikkea, mitä sinulta pyydetään. Ennen kaikkea älä teeskentele muuta. Itse asiassa mitä enemmän lupaat pitämättä lupauksiasi, sitä vähemmän uskottava olet muiden silmissä. Välttääksesi tämän tilanteen yritä olla varma itsestäsi ja opi sanomaan ei kohteliaasti mutta lujasti. Seuraa aikataulua tarkasti nähdäksesi, onko aika tai raha loppumassa uusien tehtävien ottamiseen.
- Puolustautuakseen itsevarma henkilö pitää katseyhteyden, puhuu selkeällä äänellä eikä uhkaavalla äänellä. Jos tiedät, että aikataulusi on täynnä, sano se. Kieltäytyminen on sallittua, jos kunnioitat muita.
- Jotkut pelkäävät menettävänsä mielenkiintoisia ja jännittäviä mahdollisuuksia. Heidän suorituskykynsä on kuitenkin alle normaalin, koska he yrittävät tehdä useita töitä samanaikaisesti. Punnitse edut ja haitat ennen uuden velvoitteen hyväksymistä. Siten voit tehdä tietoon perustuvan päätöksen ottaen huomioon sitoumuksesi.
Vaihe 5. Opi delegoimaan
Kun haluat tehdä kaiken ja et koskaan delegoi mitään, osoitat halukkuutesi hallita kaikkea itse ja haluttomuutesi uskoa, että muut voivat tehdä työtä yhtä hyvin kuin sinä. Opi vähentämään jännitystäsi luottamalla muihin. Teoreettisesti joidenkin töiden luopuminen voi olla vaikeaa, mutta tämä antaa sinulle enemmän vapaa -aikaa, jonka voit käyttää rentouttaviin aktiviteetteihin. Etsi luotettavia ihmisiä, joille voit delegoida stressaavia tai vaikeasti hallittavia tehtäviä.
Osa 3/5: Vaihda ympäristöä
Vaihe 1. Tee siivous
Jopa rohkein ihminen epäröi sotkuisessa paikassa. Mielenterveytesi vaikuttaa varmasti, jos talo, toimisto, auto tai työtila on siisti tai likainen. Käytä muutama minuutti siivoamiseen siellä, missä sitä tarvitaan. Joten mielesi hengittää helpotusta. Tässä muutamia vinkkejä sotkun korjaamiseen.
- Päästä eroon tarpeettomista asioista sen sijaan, että kasaisit niitä kaikkialle.
- Muodosta tiimi, kuten puolisosi, perheenjäsenesi tai luokkatoverisi, siivoamaan yhdessä. Tiimityö helpottaa asioita paljon ja mahdollistaa työskentelyn hauskanpidon aikana.
- Lajittele paperisi ja postisi. Luokittele tai hävitä vanha kirjeenvaihto tarvittaessa. Laadi aikataulu tämän työn säännölliselle suorittamiselle, jotta estät asiakirjojen kertymisen.
- Jätä tilaa usein käytettyjen tavaroiden säilyttämiseen. Joten löydät ne helpommin tarvittaessa.
- Siivoa työpaikkasi jokaisen istunnon jälkeen välttääksesi sotkua.
Vaihe 2. Valmista muutama minuutti
On vaikea olla ajoissa, jos et ole tehnyt järjestelyjä ajoissa. Käytä joka aamu muutama minuutti valmistautuaksesi päivän tapahtumiin. Pysy suihkussa hieman tavallista pidempään, pukeudu parhaaseen pukuusi ja aloita päiväsi valmiina mihin tahansa tehtävään.
Vaihe 3. Kuuntele musiikkia
On tunnustettu, että musiikilla on syvällinen vaikutus mielialaan ja henkiseen tilaan. Rentoudu kuunnellessasi lempeää musiikkia. Vaikka pidätkin”heavy metal” - tai “rap” -musiikista, yritä kuunnella jotain hiljaisempaa ja hitaampaa paremman vaikutuksen saamiseksi. Voit hallita stressiäsi alitajuisesti työskentelemällä taustaäänen kanssa joko opiskelemalla tai tekemällä päivittäisiä tehtäviäsi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikki voi muuttaa tapaa, jolla aivot toimivat kuin huumeet. Joten musiikin säännöllinen kuunteleminen voi todella auttaa parantamaan stressiä ja ahdistusta
Vaihe 4. Kokeile aromaterapiaa
Usko tai älä, mutta se, mitä tunnet, voi todella vaikuttaa stressisi voimakkuuteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että laventelin ja appelsiinin tuoksu vähentää huolta ja stressiä. Käytä laventelin ilmanraikastinta kotona, toimistossa tai autossa. Voit myös suihkuttaa hiuksiin ja iholle eteeristä öljyä ennen aamulla lähtöä tai hieroa temppeleitä lievittääksesi stressin aiheuttamaa päänsärkyä.
Vaihe 5. Vaihda toimintaympäristösi
Jos yrityksesi huolimatta olet edelleen masentunut, yritä muuttaa hetkeksi toiseen paikkaan. Jos sinulla on vaikeuksia opiskella tai työskennellä kotona, mene kahvilaan tai puistoon. Sijainnin vaihtaminen auttaa sinua pääsemään eroon huolenaiheistasi ja antaa sinulle mahdollisuuden hengittää ja palauttaa rauhallisuutesi.
Vaihe 6. Tapaa uusia ihmisiä
On mahdollista, että ihmiset, joiden kanssa hengailet, aiheuttavat stressiä. Älä vältä heitä kokonaan, mutta yritä tavata erilaisia ihmisiä. Ne voivat laajentaa näköaloja ja antaa sinulle uusia ideoita asioista, joita et ole koskaan ajatellut. Voit myös rentoutua sopivilla aktiviteeteilla.
Osa 4/5: rentouttava toiminta
Vaihe 1. Ota kylpy
Jotkut käyvät kylvyssä ja toiset suihkussa. Kuitenkin on vaikea kieltää mukavan kuuman porealtaan mukavaa juomaa ja hyvää kirjaa. Jos olet stressaantunut, yritä levätä kylpyammeessa. Lämpö rentouttaa lihaksia ja lievittää stressiä.
Vaihe 2. Harrasta suosikkiharrastustasi
Kun olet stressaantunut ja ahdistunut, on helppo unohtaa vapaa -ajan aktiviteetit ja keskittyä prioriteetteihisi. Kuitenkin laiminlyöminen huolehtia itsestäsi pahentaa stressiäsi. Ota vanha harrastus, kuten suosikkiurheilusi, taidelehden lukeminen tai vaellus. Tämä johtuu siitä, että jos teet jotain, jota rakastat, pystyt paremmin käsittelemään stressisi syitä.
Vaihe 3. Kokeile uutta toimintaa
Jos sinulla ei ole vanhaa harrastusta tai jos sinulla ei vielä ole harrastustoimintaa, kokeile sitä, joka kiinnostaa sinua. Koskaan ei ole liian myöhäistä oppia uutta ammattia. Ilmoittaudu auditointikurssille paikallisessa yliopistossa tai löydä muita kursseja alueeltasi. Parempi vielä, oppia uusi kurinalaisuus, esimerkiksi vieras kieli tai menetelmät, joiden avulla voit parantaa itseäsi. Oppimalla uuden toiminnan puhdistat mielesi stressitekijöistä ja rentoudut helpommin.
Vaihe 4. Poistu
Auringonvalo on hyödyllistä ahdistuksen ja stressin aiheuttaman masennuksen torjumiseksi. Jos et pääse auringossa, hyödynnä luonnon tarjoamaa ulkoilua. Kävele puistossa, patikoi vuorilla tai kalasta merellä. Lyhyesti sanottuna, harjoita sinua kiinnostavaa ammattia. On vaikea alistua stressiin, kun mietit luonnon kauneutta harjoittelun aikana.
Vaihe 5. Naura
Sanotaan, että nauru on paras lääke. Saattaa tuntua vaikealta nauraa, jos olet jännittynyt ja huolissasi, mutta nauraminen osaksi rutiiniasi muuttaa elämäsi. Katso suosikkisarjasi tai hauskoja videoita YouTubessa. Voit myös pitää hauskaa parhaiden ystäviesi kanssa. Hymyilevä ja naurava vapauttaa aivoissasi hormoneja, jotka lievittävät stressiä tekemällä sinusta nopeasti hyvän olon.
Vaihe 6. Juo kuppi teetä
Teetä juovat ovat vähemmän stressaantuneita ajan myötä kuin teetä juovat. Niinpä teen juomisesta tulee mielenkiintoinen aktiviteetti stressin vähentämiseksi. Juo kuppi mustaa teetä parhaan tuloksen saavuttamiseksi, mutta mikä tahansa tee sopii. Kuppi kuumaa teetä auttaa sinua rentoutumaan ja nauttimaan tämän juoman makeasta mausta.
Vaihe 7. Ota hieronta
Hieronta ei ole vain hyvää kehollesi.Ne myös vapauttavat aivoihin hyvän olon hormoneja. Kun seuraavan kerran olet stressaantunut, soita suosikkihierojallesi ja sovi päivämäärä. Vapauttamalla jännityksen lihaksistasi poistat mielesi väsyneen jännityksen. Haluatko parempaa? Pyydä joku, jota rakastat, antamaan sinulle hierontaa. Kumppanisi tai puolisosi antama hieronta vapauttaa ylimääräisiä hormoneja, jotka voittavat suurimman osan stressistäsi.
Vaihe 8. Tee joogaa säännöllisesti
Stressin lievittämiseksi voit harjoitella kaikkia erilaisia joogamuotoja. Kokeile”hathajoogaa”, jossa yhdistyvät venytys-, hengitys- ja meditaatioharjoitukset. Tämä tekniikka rauhoittaa mieltäsi, tuulettaa ajatuksiasi, sävyttää lihaksia ja auttaa sinua luomaan uuden tietoisuuden itsestäsi.
Voit tehdä joogan eduista kestäviä, jos harjoittelet sitä säännöllisesti. On parasta harjoitella aikaisin aamulla, mutta voit tehdä sen milloin tahansa myös stressaantuneena. Jos sinulla on kiire, yhdistä harjoituksesi muiden kanssa, kuten lämmittely tai jäähdytys
Vaihe 9. Tee opastettua meditaatiota
Tämäntyyppinen meditaatio auttaa vähentämään stressiä merkittävällä tavalla. Erilaiset meditaatiomallit voivat auttaa sinua rentoutumaan ja rauhoittamaan mielesi. Uskonnollisista vakaumuksistasi riippumatta voit harjoittaa meditaatiotekniikkaa, kuten Tiibetin buddhalaista meditaatiota tai Transsendenttista meditaatiota, jotta voit keskittyä paremmin ja ajatella selkeämmin.
Jos aloitat tämän toiminnan, on parempi hakea asiantuntijan apua. Voit myös saada aiheesta kirjoja ja videoita harjoitella säännöllisesti
Osa 5/5: Hyväksy stressitön elämäntapa
Vaihe 1. Syö terveellistä ruokaa
Jotkut olisivat yllättyneitä kuullessaan, että stressin lievitys on yksi monista terveellisen ruokavalion eduista. Älä anna roskaruoan ja sokeristen karkkien painaa sinua ja lisätä ahdistusta edistävien hormonien eritystä. Harkitse sen sijaan terveellisten jyvien, hedelmien ja vihannesten sisällyttämistä päivittäiseen ruokavalioosi. Tämä auttaa kehoasi luomaan lisää hormoneja stressiä vastaan.
Vaihe 2. Harjoittele päivittäin
Surullisen kuuluisa”juoksijan euforia” ei ole vain juoksijan ilmiö. Liikunta tuottaa endorfiineja, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Toisin sanoen, jos olet stressaantunut, voit onnitella itseäsi ja heittää ahdistuksesi ikkunasta työstämällä sydäntäsi hieman kovemmin. Ota pyöräretki tai pieni uinti. Voit myös käyttää käsipainoja tai harjoitella suosikkiliikkeitäsi parantaaksesi fyysistä ja henkistä terveyttäsi.
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota uneen
Kun joku on stressaantunut ja hukkua useisiin tehtäviin samanaikaisesti, hän usein uhraa unensa. Tiedä kuitenkin, että tämä on yksi suurimmista virheistä, joita voit tehdä terveydellesi liittyen. Riittävästi unta saa kehosi palautumaan ja rentoutumaan ennen seuraavan päivän aloittamista.
Jos et saa tarpeeksi unta, kehosi ei pysty poistamaan ylimääräisiä hormoneja ja myrkkyjä, jotka aiheuttavat stressiä. Siten olet vaarassa joutua loputtomaan stressisykliin. Pyri siis nukkumaan seitsemän - yhdeksän tuntia yössä
Vaihe 4. Halata useammin
Jos sinulla on hyvät välit kumppanisi kanssa, yritä olla usein fyysisissä suhteissa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen fyysinen kontakti, suudelu ja seksi aiheuttavat oksitosiinin vapautumista. Se on hormoni, joka edistää iloa ja vähentää stressiä. On totta, että jotkut suosikkitoiminnoista parantavat mielenterveyttäsi. Osallistu näihin aktiviteetteihin säännöllisesti pitääksesi hormonien erityksen korkealla ja vähentää siten stressin riskiä.
Vaihe 5. Pidä huolta henkisyydestäsi
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi jotkut ihmiset osallistuvat uskonnollisiin käytäntöihin, on stressin ja ahdistuksen lievittäminen. Jos olet jo osa uskonnollista yhteisöä, yritä kääntyä sen puoleen useammin löytääksesi rauhan ja tyyneyden ahdingossa. On todennäköistä, että uskonnollinen yhteisösi auttaa sinua vahvistamaan uskosi ja vahvistamaan hengellisyyttäsi.
Jos kärsit kroonisesta stressistä, harkitse liittymistä uskonnolliseen yhteisöön nähdäksesi millaista ohjausta ja sisäistä mukavuutta se voi tarjota sinulle
Vaihe 6. Ylläpitää hyviä suhteita.
On helppo antautua stressiin, kun ympärilläsi on epäterveellisiä tai häiritseviä ihmisiä. Sen sijaan, että sinulla olisi huonot suhteet ihmisten kanssa, jotka ärsyttävät sinua tai aiheuttavat ahdistustasi, aloita sen sijaan kehittää tukisuhteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Hyödyt pitkällä aikavälillä, vaikka onnellisten ja täyttävien ystävyyssuhteiden löytäminen ja ylläpitäminen on heti vaikeaa.
Neuvoja
- Muista, että kaikki stressiä vähentävät toimet eivät sovi kaikille. Kokeile erilaisia tekniikoita, kunnes löydät itsellesi sopivan.
- Ajattele elämäsi positiivisia puolia ja puhu tietystä hetkestä, jonka koit päivän aikana. Tee tämä päivittäin.
- Kun olet stressaantunut, lue hyvä kirja.
Varoitukset
- Hae apua heti, jos sinulla on itsemurha -ajatuksia tai jos olet vaarassa vahingoittaa itseäsi! Soita paikallisen itsemurhien ehkäisykeskuksen hätänumeroon tai lähimmän sairaalan psykiatrisen osaston hätänumeroon. Jos et tiedä minne soittaa, paikallinen poliisilaitos voi auttaa sinua.
- Ota yhteyttä terapeuttiin toistuvasta henkisestä väsymyksestä, aivan kuten fyysisestä häiriöstä. Terapeutti on henkilö, joka on koulutettu ratkaisemaan ongelmia ja joka käyttää kaikkia tietojaan tarjotakseen sinulle vaihtoehtoja, joita et ole koskaan ajatellut.
- Lääkärisi voi määrätä lääkkeitä ahdistuksen ja masennuksen parantamiseksi.