Kuinka rauhoittaa stressiäsi (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kuinka rauhoittaa stressiäsi (kuvilla)
Kuinka rauhoittaa stressiäsi (kuvilla)
Anonim

Stressi ! Me kaikki tunnemme tämän vitsauksen. Olitpa töissä, perheen kanssa, ystävien kanssa, sydänongelmien edessä tai yksinkertaisesti vaikean taloudellisen tilanteen aikana, stressi on läsnä. Joskus kohtalainen stressi voi auttaa. Se edistää fyysistä ja henkistä kasvua. Liiallinen ja krooninen stressi on kuitenkin varmasti vaarallista. Se voi todellakin aiheuttaa päänsärkyä ja heikentää terveyttäsi, mikä vaikuttaa ammatilliseen tai koulukykyyn ja jopa ihmissuhteisiisi. Sen sijaan, että annat tämän vitsauksen vaivata elämääsi, kokeile sen sijaan joitain tekniikoita, jotka auttavat sinua estämään ja hallitsemaan sen pysymistä terveenä.

Askeleet

Osa 1/5: Stressaavien ideoiden uudelleenarviointi

Lievitä stressiä Vaihe 1

Vaihe 1. Ymmärrä, että stressi johtuu käsityksistämme

Reagoit hyvin vaaraan. Siten hyppäät vaistomaisesti sivulle välttääksesi auton ajamisen ja pelastamaan henkesi. Tämä reaktio saa sykkeen ja pulssin kiihtymään ja lihakset kiristymään. Mutta voit myös reagoida tällä tavalla tiedostamattomasti paljon vähemmän vakavissa tilanteissa, esimerkiksi ajaessasi autoa, työssä pakollisten määräaikojen noudattamiseksi tai perhesuhteissasi. Olipa tilanne mikä tahansa, sinun on tiedettävä, miten voit hallita reaktioitasi, jotta voit hidastaa niitä ja antaa kehollesi aikaa toipua.

Lievitä stressiä Vaihe 2

Vaihe 2. Tunnista stressaavat ajatukset

Saatat olla huolissasi tarpeettomista ja tuottamattomista ideoistasi. Tässä tapauksessa kehosi vapauttaa stressihormoneja. Reaktio on oikea, jos olet stressaantunut, koska olet kohdannut karhun matkallasi. Olisi kuitenkin täysin yhdentekevää, jos saatat myöhästyä töistä liikenneruuhkan vuoksi. Tässä on joitain yleisiä stressaavia ajatuksia.

  • Lause, jossa on verbi pitäisi. Oletetaan, että sinulla on useita asioita, jotka sinun pitäisi, pitäisi tai ei pitäisi tehdä. Stressi valtaa sinut heti, kun et noudata tätä sääntöä.
  • Paniikki. Harkitset aina pahinta tapausta tai liioittelet tilannetta. Jopa vähäpätöisestä ongelmasta tulee kauhea tai katastrofaalinen.
  • Äärimmäisiä ajatuksia. Näet maailman joko mustana tai kokonaan valkoisena. Toisin sanoen sen sijaan, että tunnustaisit ihmisen monimutkaisuuden tai harmaat alueet, uskot, että asiat ovat joko täysin hyviä tai täysin huonoja ja että näiden kahden välillä ei ole kohtuullista asemaa.
  • Pelko. Ajattelet aina tilanteita, joita pelkäät, kuten "mitä minun pitäisi tehdä, jos lapseni loukkaantuu?" ".
Lievitä stressiä Vaihe 3

Vaihe 3. Tarkista ideasi

Usein tilanteen vaikeus riippuu näkökulmasta. Esimerkiksi pessimismi on hyvä esimerkki stressistä, jonka voi välttää pienellä vaivalla. Sen sijaan, että näet vain huolestuttavat asiat, keskity positiivisiin asioihin.

  • Negatiivinen ajatus luo negatiivisen tunnelman ja päinvastoin, koska rakentavat ajatukset edistävät hyvää mielialaa. Kun olet masentunut, kiinnitä huomiota ideoihisi. Mitä ajattelet kuiskaten? Pyri muuttamaan demoralisoiva idea palkitsevaksi.
  • Esimerkiksi sanot itsellesi: "En koskaan pysty lopettamaan työtäni". Muokkaa tätä ajatusta ja muotoile se seuraavasti: "Jos työskentelen säännöllisesti taukojen kanssa, pystyn suorittamaan tämän tehtävän __ tunnissa".
  • Muuttamalla näkökulmaa muutat stressisi voimakkuutta kokonaan. Pyri olemaan optimistinen äläkä anna periksi kyynisyydelle.
Lievitä stressiä Vaihe 4

Vaihe 4. Haasta negatiiviset ajatuksesi

Toinen tapa torjua stressaavia ideoita on epäillä niiden oikeellisuutta. Ideoiden perusteellinen tarkastelu voi auttaa sinua näkemään ne objektiivisesti sen sijaan, että ottaisit ne vakiintuneiksi totuuksiksi.

Lievitä stressiä Vaihe 5

Vaihe 5. Arvioi ongelmasi punnitsemalla etuja ja haittoja

Piirrä sarake, johon kirjoitat syyt ja toinen syistä vastaan. Tai jos sinulla ei ole paperia tai aikaa, tee tämä harjoitus henkisesti.

Kirjoita jokainen argumentti sopivaan sarakkeeseen. Joten jos sinua ammutaan, koska olet myöhässä ja luulet, että sinut potkaistaan ​​pois, väite saattaa kuulostaa seuraavalta: "Olin kaksi kertaa myöhässä viime viikolla ja pomoni ei mennyt." En siedä jatkoa. " Väite sitä vastaan ​​on sanoa itsellesi "pomoni myöntää, että minun on jätettävä tyttäreni kouluun ennen kuin menen töihin" tai "meillä on läsnäolopolitiikka, joka sallii rajoitetut viivästykset. Onneksi olen vielä kaukana merkistä”jne

Lievitä stressiä Vaihe 6

Vaihe 6. Pidä päiväkirjaa

Se voi tuntua oudolta tai työläältä, mutta ajatuksesi säännöllinen muistiin kirjoittaminen voi auttaa sinua pääsemään eroon rajoitteistasi. Kun olet stressaavassa emotionaalisessa tai henkisessä tilanteessa, harkitse muutaman rivin kirjoittamista huolenaiheistasi. Tämä ele tuo sinulle suurta helpotusta.

  • Kirjoita selkeästi ja luottavaisesti. Päiväkirjasi on yksityinen, eikä kenenkään tarvitse lukea sitä tai tietää stressisi syitä. Se on turvallinen tila, jossa voit ilmaista kaikki ongelmasi, tunteesi, ideasi ja tunteesi. Kun ajatuksesi on paljastettu, ne eivät vie paljon tilaa päässäsi.
  • Tämä toiminta voi auttaa sinua näkemään selvästi ja ymmärtämään stressisi lähteen.
  • Järjestä ajatuksesi kirjoittamalla ongelmasi muistiin. Kun ideasi ovat löysät, et voi ajatella selkeästi, ja siksi olet hämmentynyt ja stressaantunut. Jos sinulla on ongelma ja epäröit kahden ratkaisun välillä, piirrä kaksi saraketta, esimerkiksi paperiarkille. Kirjoita edut yhteen sarakkeeseen ja haitat toiseen, arvioidaksesi kaksi mahdollista vastausta ongelmaan.

Osa 2/5: Vältä tarpeetonta stressiä

Lievitä stressiä Vaihe 7

Vaihe 1. Hyväksy ajatus siitä, että stressi on väistämätöntä

On suositeltavaa ryhtyä toimiin stressin hallitsemiseksi ja vähentämiseksi, mutta tiedä, ettet koskaan pääse siitä eroon kokonaan. Stressi muodostaa riittävän vastauksen uhkiin ja ärsykkeisiin, ja sinun on käsiteltävä sitä asianmukaisella tavalla.

  • Pakollisia stressitekijöitä ovat opiskelu ja kokeet, kiireiset päivät, vastasyntyneen vauvan saaminen, naimisiinmeno tai muutto. Jotkut näistä aineista ovat hyviä, mutta ne ovat aina stressin lähde elämässäsi.
  • Jos opit hallitsemaan stressiäsi terveellä tavalla, sinun on helpompi poistaa sen aiheuttamat hälytyssignaalit, joten et ole enää jatkuvasti varpaillasi.
Lievitä stressiä Vaihe 8

Vaihe 2. Vältä stressaavia tilanteita mahdollisimman paljon

Se on selvää, eikö? Joskus ei ole helppoa välttää tuottamattomia tilanteita. Jos tiedät tietyn henkilön tai toiminnan, joka aiheuttaa stressiä, yritä päästä siitä eroon tai ainakin rajoittaa osallistumistasi. Vähintään seitsemän on vastuussa tarpeettomasta stressistä. Siksi ole varovainen, ettet joudu yhden niistä kynsiin.

  • Huolehtiminen kuluistasi, varsinkin jos ne ovat tarpeettomia ostoksia tavarataloissa tai lainoja perheelle tai ystäville jne.
  • Sotkuinen talo tai toimisto.
  • Ole pessimistinen.
  • Olla myöhässä.
  • Keskity arvioimaan elämääsi muiden elämää sosiaalisessa mediassa.
  • Tee työtä viime hetkellä.
  • Käy läpi menneitä tapahtumia.
Lievitä stressiä Vaihe 9

Vaihe 3. Järjestä paremmin

Usein olet stressaantunut, koska olet ylikuormittunut. Pidä kalenteri seurataksesi tehtäväluetteloasi. Siivoa työpöytäsi ja käy Pinterestissä hallitaksesi asiakirjasi ja kotityöt. Järjestäytyminen ja prioriteettien tunteminen auttavat sinua määrittelemään yksinkertaisia ​​tehtäviä ja keskittymään sinulle tärkeisiin asioihin.

Lievitä stressiä Vaihe 10

Vaihe 4. Osaa sanoa ei

Et voi suostua tekemään kaikkea, mitä sinulta pyydetään. Ennen kaikkea älä teeskentele muuta. Itse asiassa mitä enemmän lupaat pitämättä lupauksiasi, sitä vähemmän uskottava olet muiden silmissä. Välttääksesi tämän tilanteen yritä olla varma itsestäsi ja opi sanomaan ei kohteliaasti mutta lujasti. Seuraa aikataulua tarkasti nähdäksesi, onko aika tai raha loppumassa uusien tehtävien ottamiseen.

  • Puolustautuakseen itsevarma henkilö pitää katseyhteyden, puhuu selkeällä äänellä eikä uhkaavalla äänellä. Jos tiedät, että aikataulusi on täynnä, sano se. Kieltäytyminen on sallittua, jos kunnioitat muita.
  • Jotkut pelkäävät menettävänsä mielenkiintoisia ja jännittäviä mahdollisuuksia. Heidän suorituskykynsä on kuitenkin alle normaalin, koska he yrittävät tehdä useita töitä samanaikaisesti. Punnitse edut ja haitat ennen uuden velvoitteen hyväksymistä. Siten voit tehdä tietoon perustuvan päätöksen ottaen huomioon sitoumuksesi.
Lievitä stressiä Vaihe 11

Vaihe 5. Opi delegoimaan

Kun haluat tehdä kaiken ja et koskaan delegoi mitään, osoitat halukkuutesi hallita kaikkea itse ja haluttomuutesi uskoa, että muut voivat tehdä työtä yhtä hyvin kuin sinä. Opi vähentämään jännitystäsi luottamalla muihin. Teoreettisesti joidenkin töiden luopuminen voi olla vaikeaa, mutta tämä antaa sinulle enemmän vapaa -aikaa, jonka voit käyttää rentouttaviin aktiviteetteihin. Etsi luotettavia ihmisiä, joille voit delegoida stressaavia tai vaikeasti hallittavia tehtäviä.

Osa 3/5: Vaihda ympäristöä

Lievitä stressiä Vaihe 12

Vaihe 1. Tee siivous

Jopa rohkein ihminen epäröi sotkuisessa paikassa. Mielenterveytesi vaikuttaa varmasti, jos talo, toimisto, auto tai työtila on siisti tai likainen. Käytä muutama minuutti siivoamiseen siellä, missä sitä tarvitaan. Joten mielesi hengittää helpotusta. Tässä muutamia vinkkejä sotkun korjaamiseen.

  • Päästä eroon tarpeettomista asioista sen sijaan, että kasaisit niitä kaikkialle.
  • Muodosta tiimi, kuten puolisosi, perheenjäsenesi tai luokkatoverisi, siivoamaan yhdessä. Tiimityö helpottaa asioita paljon ja mahdollistaa työskentelyn hauskanpidon aikana.
  • Lajittele paperisi ja postisi. Luokittele tai hävitä vanha kirjeenvaihto tarvittaessa. Laadi aikataulu tämän työn säännölliselle suorittamiselle, jotta estät asiakirjojen kertymisen.
  • Jätä tilaa usein käytettyjen tavaroiden säilyttämiseen. Joten löydät ne helpommin tarvittaessa.
  • Siivoa työpaikkasi jokaisen istunnon jälkeen välttääksesi sotkua.
Lievitä stressiä Vaihe 13

Vaihe 2. Valmista muutama minuutti

On vaikea olla ajoissa, jos et ole tehnyt järjestelyjä ajoissa. Käytä joka aamu muutama minuutti valmistautuaksesi päivän tapahtumiin. Pysy suihkussa hieman tavallista pidempään, pukeudu parhaaseen pukuusi ja aloita päiväsi valmiina mihin tahansa tehtävään.

Lievitä stressiä Vaihe 14

Vaihe 3. Kuuntele musiikkia

On tunnustettu, että musiikilla on syvällinen vaikutus mielialaan ja henkiseen tilaan. Rentoudu kuunnellessasi lempeää musiikkia. Vaikka pidätkin”heavy metal” - tai “rap” -musiikista, yritä kuunnella jotain hiljaisempaa ja hitaampaa paremman vaikutuksen saamiseksi. Voit hallita stressiäsi alitajuisesti työskentelemällä taustaäänen kanssa joko opiskelemalla tai tekemällä päivittäisiä tehtäviäsi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikki voi muuttaa tapaa, jolla aivot toimivat kuin huumeet. Joten musiikin säännöllinen kuunteleminen voi todella auttaa parantamaan stressiä ja ahdistusta

Lievitä stressiä Vaihe 15

Vaihe 4. Kokeile aromaterapiaa

Usko tai älä, mutta se, mitä tunnet, voi todella vaikuttaa stressisi voimakkuuteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että laventelin ja appelsiinin tuoksu vähentää huolta ja stressiä. Käytä laventelin ilmanraikastinta kotona, toimistossa tai autossa. Voit myös suihkuttaa hiuksiin ja iholle eteeristä öljyä ennen aamulla lähtöä tai hieroa temppeleitä lievittääksesi stressin aiheuttamaa päänsärkyä.

Lievitä stressiä Vaihe 16

Vaihe 5. Vaihda toimintaympäristösi

Jos yrityksesi huolimatta olet edelleen masentunut, yritä muuttaa hetkeksi toiseen paikkaan. Jos sinulla on vaikeuksia opiskella tai työskennellä kotona, mene kahvilaan tai puistoon. Sijainnin vaihtaminen auttaa sinua pääsemään eroon huolenaiheistasi ja antaa sinulle mahdollisuuden hengittää ja palauttaa rauhallisuutesi.

Lievitä stressiä Vaihe 17

Vaihe 6. Tapaa uusia ihmisiä

On mahdollista, että ihmiset, joiden kanssa hengailet, aiheuttavat stressiä. Älä vältä heitä kokonaan, mutta yritä tavata erilaisia ​​ihmisiä. Ne voivat laajentaa näköaloja ja antaa sinulle uusia ideoita asioista, joita et ole koskaan ajatellut. Voit myös rentoutua sopivilla aktiviteeteilla.

Osa 4/5: rentouttava toiminta

Lievitä stressiä Vaihe 18

Vaihe 1. Ota kylpy

Jotkut käyvät kylvyssä ja toiset suihkussa. Kuitenkin on vaikea kieltää mukavan kuuman porealtaan mukavaa juomaa ja hyvää kirjaa. Jos olet stressaantunut, yritä levätä kylpyammeessa. Lämpö rentouttaa lihaksia ja lievittää stressiä.

Lievitä stressiä Vaihe 19

Vaihe 2. Harrasta suosikkiharrastustasi

Kun olet stressaantunut ja ahdistunut, on helppo unohtaa vapaa -ajan aktiviteetit ja keskittyä prioriteetteihisi. Kuitenkin laiminlyöminen huolehtia itsestäsi pahentaa stressiäsi. Ota vanha harrastus, kuten suosikkiurheilusi, taidelehden lukeminen tai vaellus. Tämä johtuu siitä, että jos teet jotain, jota rakastat, pystyt paremmin käsittelemään stressisi syitä.

Lievitä stressiä Vaihe 20

Vaihe 3. Kokeile uutta toimintaa

Jos sinulla ei ole vanhaa harrastusta tai jos sinulla ei vielä ole harrastustoimintaa, kokeile sitä, joka kiinnostaa sinua. Koskaan ei ole liian myöhäistä oppia uutta ammattia. Ilmoittaudu auditointikurssille paikallisessa yliopistossa tai löydä muita kursseja alueeltasi. Parempi vielä, oppia uusi kurinalaisuus, esimerkiksi vieras kieli tai menetelmät, joiden avulla voit parantaa itseäsi. Oppimalla uuden toiminnan puhdistat mielesi stressitekijöistä ja rentoudut helpommin.

Lievitä stressiä Vaihe 21

Vaihe 4. Poistu

Auringonvalo on hyödyllistä ahdistuksen ja stressin aiheuttaman masennuksen torjumiseksi. Jos et pääse auringossa, hyödynnä luonnon tarjoamaa ulkoilua. Kävele puistossa, patikoi vuorilla tai kalasta merellä. Lyhyesti sanottuna, harjoita sinua kiinnostavaa ammattia. On vaikea alistua stressiin, kun mietit luonnon kauneutta harjoittelun aikana.

Lievitä stressiä Vaihe 22

Vaihe 5. Naura

Sanotaan, että nauru on paras lääke. Saattaa tuntua vaikealta nauraa, jos olet jännittynyt ja huolissasi, mutta nauraminen osaksi rutiiniasi muuttaa elämäsi. Katso suosikkisarjasi tai hauskoja videoita YouTubessa. Voit myös pitää hauskaa parhaiden ystäviesi kanssa. Hymyilevä ja naurava vapauttaa aivoissasi hormoneja, jotka lievittävät stressiä tekemällä sinusta nopeasti hyvän olon.

Lievitä stressiä Vaihe 23

Vaihe 6. Juo kuppi teetä

Teetä juovat ovat vähemmän stressaantuneita ajan myötä kuin teetä juovat. Niinpä teen juomisesta tulee mielenkiintoinen aktiviteetti stressin vähentämiseksi. Juo kuppi mustaa teetä parhaan tuloksen saavuttamiseksi, mutta mikä tahansa tee sopii. Kuppi kuumaa teetä auttaa sinua rentoutumaan ja nauttimaan tämän juoman makeasta mausta.

Lievitä stressiä Vaihe 24

Vaihe 7. Ota hieronta

Hieronta ei ole vain hyvää kehollesi.Ne myös vapauttavat aivoihin hyvän olon hormoneja. Kun seuraavan kerran olet stressaantunut, soita suosikkihierojallesi ja sovi päivämäärä. Vapauttamalla jännityksen lihaksistasi poistat mielesi väsyneen jännityksen. Haluatko parempaa? Pyydä joku, jota rakastat, antamaan sinulle hierontaa. Kumppanisi tai puolisosi antama hieronta vapauttaa ylimääräisiä hormoneja, jotka voittavat suurimman osan stressistäsi.

Lievitä stressiä Vaihe 25

Vaihe 8. Tee joogaa säännöllisesti

Stressin lievittämiseksi voit harjoitella kaikkia erilaisia ​​joogamuotoja. Kokeile”hathajoogaa”, jossa yhdistyvät venytys-, hengitys- ja meditaatioharjoitukset. Tämä tekniikka rauhoittaa mieltäsi, tuulettaa ajatuksiasi, sävyttää lihaksia ja auttaa sinua luomaan uuden tietoisuuden itsestäsi.

Voit tehdä joogan eduista kestäviä, jos harjoittelet sitä säännöllisesti. On parasta harjoitella aikaisin aamulla, mutta voit tehdä sen milloin tahansa myös stressaantuneena. Jos sinulla on kiire, yhdistä harjoituksesi muiden kanssa, kuten lämmittely tai jäähdytys

Lievitä stressiä Vaihe 26

Vaihe 9. Tee opastettua meditaatiota

Tämäntyyppinen meditaatio auttaa vähentämään stressiä merkittävällä tavalla. Erilaiset meditaatiomallit voivat auttaa sinua rentoutumaan ja rauhoittamaan mielesi. Uskonnollisista vakaumuksistasi riippumatta voit harjoittaa meditaatiotekniikkaa, kuten Tiibetin buddhalaista meditaatiota tai Transsendenttista meditaatiota, jotta voit keskittyä paremmin ja ajatella selkeämmin.

Jos aloitat tämän toiminnan, on parempi hakea asiantuntijan apua. Voit myös saada aiheesta kirjoja ja videoita harjoitella säännöllisesti

Osa 5/5: Hyväksy stressitön elämäntapa

Lievitä stressiä Vaihe 27

Vaihe 1. Syö terveellistä ruokaa

Jotkut olisivat yllättyneitä kuullessaan, että stressin lievitys on yksi monista terveellisen ruokavalion eduista. Älä anna roskaruoan ja sokeristen karkkien painaa sinua ja lisätä ahdistusta edistävien hormonien eritystä. Harkitse sen sijaan terveellisten jyvien, hedelmien ja vihannesten sisällyttämistä päivittäiseen ruokavalioosi. Tämä auttaa kehoasi luomaan lisää hormoneja stressiä vastaan.

Lievitä stressiä Vaihe 28

Vaihe 2. Harjoittele päivittäin

Surullisen kuuluisa”juoksijan euforia” ei ole vain juoksijan ilmiö. Liikunta tuottaa endorfiineja, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Toisin sanoen, jos olet stressaantunut, voit onnitella itseäsi ja heittää ahdistuksesi ikkunasta työstämällä sydäntäsi hieman kovemmin. Ota pyöräretki tai pieni uinti. Voit myös käyttää käsipainoja tai harjoitella suosikkiliikkeitäsi parantaaksesi fyysistä ja henkistä terveyttäsi.

Lievitä stressiä Vaihe 29

Vaihe 3. Kiinnitä huomiota uneen

Kun joku on stressaantunut ja hukkua useisiin tehtäviin samanaikaisesti, hän usein uhraa unensa. Tiedä kuitenkin, että tämä on yksi suurimmista virheistä, joita voit tehdä terveydellesi liittyen. Riittävästi unta saa kehosi palautumaan ja rentoutumaan ennen seuraavan päivän aloittamista.

Jos et saa tarpeeksi unta, kehosi ei pysty poistamaan ylimääräisiä hormoneja ja myrkkyjä, jotka aiheuttavat stressiä. Siten olet vaarassa joutua loputtomaan stressisykliin. Pyri siis nukkumaan seitsemän - yhdeksän tuntia yössä

Lievitä stressiä Vaihe 30

Vaihe 4. Halata useammin

Jos sinulla on hyvät välit kumppanisi kanssa, yritä olla usein fyysisissä suhteissa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen fyysinen kontakti, suudelu ja seksi aiheuttavat oksitosiinin vapautumista. Se on hormoni, joka edistää iloa ja vähentää stressiä. On totta, että jotkut suosikkitoiminnoista parantavat mielenterveyttäsi. Osallistu näihin aktiviteetteihin säännöllisesti pitääksesi hormonien erityksen korkealla ja vähentää siten stressin riskiä.

Lievitä stressiä Vaihe 31

Vaihe 5. Pidä huolta henkisyydestäsi

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi jotkut ihmiset osallistuvat uskonnollisiin käytäntöihin, on stressin ja ahdistuksen lievittäminen. Jos olet jo osa uskonnollista yhteisöä, yritä kääntyä sen puoleen useammin löytääksesi rauhan ja tyyneyden ahdingossa. On todennäköistä, että uskonnollinen yhteisösi auttaa sinua vahvistamaan uskosi ja vahvistamaan hengellisyyttäsi.

Jos kärsit kroonisesta stressistä, harkitse liittymistä uskonnolliseen yhteisöön nähdäksesi millaista ohjausta ja sisäistä mukavuutta se voi tarjota sinulle

Lievitä stressiä Vaihe 32

Vaihe 6. Ylläpitää hyviä suhteita.

On helppo antautua stressiin, kun ympärilläsi on epäterveellisiä tai häiritseviä ihmisiä. Sen sijaan, että sinulla olisi huonot suhteet ihmisten kanssa, jotka ärsyttävät sinua tai aiheuttavat ahdistustasi, aloita sen sijaan kehittää tukisuhteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Hyödyt pitkällä aikavälillä, vaikka onnellisten ja täyttävien ystävyyssuhteiden löytäminen ja ylläpitäminen on heti vaikeaa.

Neuvoja

  • Muista, että kaikki stressiä vähentävät toimet eivät sovi kaikille. Kokeile erilaisia ​​tekniikoita, kunnes löydät itsellesi sopivan.
  • Ajattele elämäsi positiivisia puolia ja puhu tietystä hetkestä, jonka koit päivän aikana. Tee tämä päivittäin.
  • Kun olet stressaantunut, lue hyvä kirja.

Varoitukset

  • Hae apua heti, jos sinulla on itsemurha -ajatuksia tai jos olet vaarassa vahingoittaa itseäsi! Soita paikallisen itsemurhien ehkäisykeskuksen hätänumeroon tai lähimmän sairaalan psykiatrisen osaston hätänumeroon. Jos et tiedä minne soittaa, paikallinen poliisilaitos voi auttaa sinua.
  • Ota yhteyttä terapeuttiin toistuvasta henkisestä väsymyksestä, aivan kuten fyysisestä häiriöstä. Terapeutti on henkilö, joka on koulutettu ratkaisemaan ongelmia ja joka käyttää kaikkia tietojaan tarjotakseen sinulle vaihtoehtoja, joita et ole koskaan ajatellut.
  • Lääkärisi voi määrätä lääkkeitä ahdistuksen ja masennuksen parantamiseksi.

Suosittu aihe