Kuinka parantaa flunssa

Sisällysluettelo:

Kuinka parantaa flunssa
Kuinka parantaa flunssa
Anonim

Yleisesti tunnettu influenssa, influenssa on virusinfektio, joka hyökkää keuhkojen ja hengitysteiden (nenä, poskiontelot ja kurkku) soluihin. Vaikka useimmissa tapauksissa se voi kestää yhdestä kahteen viikkoon, flunssa voi olla erittäin vaarallinen erityisesti lapsille, vanhuksille ja ihmisille, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä tai kroonisia sairauksia. Influenssarokotteen saaminen vuosittain on paras tapa välttää influenssaan tarttuminen, mutta jos olet sairas, on parasta tietää, miten hoitaa oireitasi.

Askeleet

Osa 1/4: Tunnista flunssan oireet

Hoida flunssa Vaihe 1

Vaihe 1. Tunnista flunssan oireet

Ennen kuin voit hoitaa sairautesi tehokkaasti, sinun on oltava varma, että sinulla on infektio. Itse asiassa sen oireet ovat samanlaisia ​​kuin tavallisen kylmän oireet, paitsi että ne ovat vakavampia ja näkyvät paljon nopeammin. Flunssan oireet voivat kestää 2-3 viikkoa. Influenssan tärkeimpiä oireita ovat:

  • yskä, usein vaikea
  • kipeä kurkku
  • kuume yli 39 astetta
  • päänsärkyä ja lihaskipua
  • vuotava nenä tai tukkoinen nenä
  • vilunväristykset ja hikoilu
  • väsymys tai heikkous
  • hengitysvaikeudet
  • ruokahalun menetys
  • pahoinvointi, oksentelu tai ripuli (erityisesti pienillä lapsilla)
Hoida flunssa Vaihe 2

Vaihe 2. Tee ero flunssan ja flunssan välillä

Vaikka flunssalla on tavallisen kylmän kaltaisia ​​oireita, kylmäoireet tulevat hitaammin ja noudattavat ennustettavaa mallia, jolle on tunnusomaista merkkien nousu ja taantuminen. Vilustumisen tärkeimmät oireet kestävät yleensä alle viikon tai kaksi ja sisältävät:

  • lievä yskä
  • vähän kuumetta tai ei
  • lievä kipu tai päänsärky
  • nenän tukkoisuus
  • vuotava nenä tai tukkoinen nenä
  • kutina tai kurkkukipu
  • aivastelu
  • repiminen
  • tuntuu hieman väsyneeltä tai ei
Hoida flunssa Vaihe 3

Vaihe 3. Tiedä flunssan ja "vatsataudin" ero

Infektiolla, jota yleensä kutsutaan vatsatautiksi, ei ole mitään yhteistä influenssan kanssa, vaan pikemminkin eräänlainen virusperäinen gastroenteriittivirus. Flunssa vaikuttaa hengityselimiin, kun taas "vatsatauti" hyökkää suolistoon ja on yleensä lievempi. Viruksen gastroenteriitin yleisiä oireita ovat:

  • ripuli, joka sisältää paljon vettä
  • vatsakrampit ja kipu
  • vatsan turvotus suolen kaasulla
  • pahoinvointi tai oksentelu
  • päänsärky tai lihasjäykkyys (lievä tai satunnainen)
  • lievä kuume
  • Viruksen gastroenteriitin oireet kestävät yleensä vain päivän tai kaksi, mutta voivat myös kestää 10 päivää.
Hoida flunssa Vaihe 4

Vaihe 4. Hanki käsitys tapauksista, jotka voivat vaatia ensiapua

Äärimmäisissä tapauksissa flunssa voi aiheuttaa akuuttia kuivumista tai oireita, jotka ovat riittävän vakavia sairaalahoitoa varten. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos sinulla tai lapsellasi on seuraavat oireet:

  • hengenahdistus tai hengitysvaikeudet
  • puristava tunne tai kipu rinnassa
  • voimakas ja jatkuva oksentelu
  • huimaus tai sekavuus
  • sinertävä iho tai violetit huulet
  • kouristukset
  • dehydraation merkkejä (kuivat limakalvot, uneliaisuus, silmien uppoaminen, virtsavirran voimakkuuden heikkeneminen tai hyvin tumma virtsa)
  • migreeni, niskakipu tai niskajäykkyys
  • flunssan kaltaisia ​​oireita, jotka paranevat ja palaavat sitten vakavammin

Osa 2/4: Hoida flunssa luonnollisilla lääkkeillä

Hoida flunssa Vaihe 5

Vaihe 1. Lepää riittävästi

Joskus vilustunut henkilö jatkaa koulua tai töitä, mutta tätä käyttäytymistä ei missään tapauksessa suositella flunssasta kärsivälle. Sinun täytyy ehdottomasti levätä. Muutaman päivän tauko antaa kehollesi aikaa toipua.

  • Koska flunssa on tarttuva sairaus, lepo on suunnittelemista ympärilläsi oleville ja omaan toipumiseen.
  • Jos sinulla on flunssa, sinulla on hyvät mahdollisuudet saada tukkoinen nenä. Helpottaaksesi hengitystäsi yöllä, yritä nostaa pää ylimääräisellä tyynyllä tai nukkua tuolissa.
Hoida flunssa Vaihe 6

Vaihe 2. Kosteuta itseäsi

Kuume aiheuttaa nestehukkaa, joten sinun täytyy juoda tavallista enemmän nesteitä taudin torjumiseksi.

  • Juo kuumia nesteitä, kuten teetä tai kuumaa vettä sitruunalla. Tämä vinkki auttaa lievittämään kurkkukipuja ja tukkimaan poskiontelotulehduksia pitäen sinut nesteytettynä.
  • Vältä alkoholipitoisten, kofeiinipitoisten ja hiilihapotettujen juomien käyttöä. Valitse nesteitä, jotka voivat täydentää kehoasi ravinteilla ja kivennäisaineilla eivätkä tyhjennä niitä.
  • Syö kuumia keittoja. Jos kärsit flunssasta, saatat kokea pahoinvointia ja ruokahaluttomuutta. Kuuman liemen tai keiton juominen on hyvä tapa polttaa järjestelmääsi rasittamatta vatsaasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kanakeitto voi todella vähentää tulehdusta hengitysteissä. Joten jos olet palauttamassa voimiasi, syö kulho tai kaksi kanakeittoa nopeuttaaksesi toipumistasi.
  • Jos sinulla on myös oksentelua, se voi johtua elektrolyyttitasapainosta. Aloita oraalisen nesteytysliuoksen, kuten Ceralyte, tai elektrolyyttejä sisältävän energiajuoman ottaminen. Näin voit ladata akkuja.
Hoida flunssa Vaihe 7

Vaihe 3. Ota C -vitamiinilisä

C -vitamiini on välttämätön immuunijärjestelmän vahvistamisessa, ja tutkimukset viittaavat siihen, että C -vitamiinin "megadoosi" voi auttaa lievittämään vilustumista ja flunssaoireita.

  • Ota 1000 mg C -vitamiinilisää tunnissa ensimmäisten 6 tunnin aikana oireiden ilmaantuessa. Laske sitten annos 1000 mg: aan 3 kertaa päivässä. Kun tunnet olosi paremmaksi, älä jatka äärimmäisen suurten C -vitamiiniannosten ottamista.
  • Appelsiinimehu on hyvä luonnollisen C -vitamiinin lähde, mutta se ei voi tarjota tehokasta annosta C -vitamiinin megadoosia.
  • Ota yhteys lapsesi lääkäriin ennen kuin annat suuria annoksia vitamiinia.
Hoida flunssa Vaihe 8

Vaihe 4. Tyhjennä limakerrokset nenästäsi niin monta kertaa kuin on tarpeen

Kun sinulla on nenän tukkoisuus, on tärkeää aina puhdistaa hengitysteesi limakertymistä suojautuaksesi poskiontelo- tai korvatulehduksilta. Tyhjennä nenästä muodostunut lima näin.

  • Niistä nenäsi. Se on yksinkertainen temppu, mutta myös tehokas. Sinun tarvitsee vain puhaltaa nenäsi niin usein kuin mahdollista, jotta hengitystiet pysyvät puhtaina.
  • Käytä nettipottia. Näiden laitteiden avulla voit luonnollisesti avata nenän tukkoisuutesi suolaliuoksella.
  • Ota lämmin kylpy. Kuuman veden höyry auttaa liuottamaan limakertymiä eroon niistä.
  • Käytä makuuhuoneessa ilmankostutinta tai höyrystintä hengityksen helpottamiseksi.
  • Käytä suolaliuosta nenäsumutetta. Voit myös tehdä oman nenäsumutteen suolavedellä tai pisaroilla.
Hoida flunssa Vaihe 9

Vaihe 5. Käytä lämmitystyynyä

Lämmön vaikutus auttaa lievittämään kipuja, joita pidetään oireina flunssan tapauksessa. Käytä sähkölämmitystyynyä tai täytä kuumavesipullo ja aseta esine rintaasi, selkääsi tai mitä tahansa tuskallista ruumiinosaa vasten. Varmista, että tämä esine (tyyny tai pullo) ei ole liian kuuma polttamaan ihoasi tai että se pysyy kehossasi liian kauan. Älä koskaan nuku lämmitystyynyllä tai kuumavesipullolla iholla.

Hoida flunssa Vaihe 10

Vaihe 6. Lievitä kuumeen oireita kylmällä pakkauksella

Voit vähentää kuumeen oireiden aiheuttamaa epämukavuutta asettamalla viileän, kostean pyyhkeen minkä tahansa kehon osan päälle, jossa tunnet kuumetta. Pyyhkeen levittäminen otsaan ja silmien ympärille voi myös lievittää nenän tukkoisuutta.

  • Voit hankkia uudelleenkäytettävän geeliytymistyynyn useimmista apteekeista, ja se voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
  • Jos haluat lievittää lasta, jonka lämpötila on yli 39 astetta tai joka tuntuu erittäin epämukavalta, levitä otsalle pyyhkeellä veteen kastettua pyyhettä ruumiinlämmön alentamiseksi.
Hoida flunssa Vaihe 11

Vaihe 7. Kurista suolavedellä

Pelkkä suolaliuoksen käyttö voi lievittää flunssaan liittyvää kurkkukipua. Sekoita teelusikallinen suolaa kupilliseen haaleaa vettä.

Kuristele minuutin tai kaksi ja sylki sitten vesi. Älä niele suolavesiliuosta

Hoida flunssa Vaihe 12

Vaihe 8. Harkitse kasviperäisen lääkkeen käyttöä

Tieteellistä näyttöä influenssan hoidosta rohdosvalmisteilla on hyvin vähän. Voit kuitenkin saada jonkin verran helpotusta käyttämällä mitä tahansa näistä korjaustoimenpiteistä. Jos käytät lääkitystä, sinulla on krooninen sairaus tai hoidat lasta, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään yrttilääkettä.

  • Ota 300 mg Echinaceaa 3 kertaa päivässä. Echinacea voi auttaa lyhentämään oireiden kestoa. Raskaana olevat ja imettävät naiset, immunosuppressiivisia lääkkeitä käyttävät ihmiset ja potilaat, joilla on allergiat, eivät saa käyttää tätä yrttiä.
  • Ota 200 mg amerikkalaista ginsengiä (Panax quinquefolius) joka päivä. Amerikkalainen ginseng (joka eroaa Siperian tai Aasian ginsengistä) voi auttaa lievittämään flunssan oireita.
  • Ota 4 rkl Sambucolia, seljanmarjauutetta joka päivä. Tulokset ovat osoittaneet, että tämä siirappi voi nopeasti lievittää flunssan oireita. Voit myös valmistaa seljanmarja -tee -infuusion liottamalla 3-5 grammaa kuivattua seljankukkaa 250 ml: ssa kiehuvaa vettä 10-15 minuuttia. Suodata ja juo sitten infuusio kolme kertaa päivässä.
Hoida flunssa Vaihe 13

Vaihe 9. Harkitse eukalyptushöyrykäsittelyä

Tämä menetelmä voi lievittää yskää tai ruuhkia. Lisää 5-10 tippaa eukalyptusöljyä 2 kuppiin kiehuvaa vettä. Anna kiehua minuutin ajan ja nosta sitten lämpöä.

  • Siirrä kiehuvaa vettä sisältävä astia vakaalle pinnalle, kuten pöydälle tai tiskille.
  • Peitä pää puhtaalla pyyhkeellä ja kallista pääsi kattilan päälle. Siirrä kasvosi 30 senttimetrin päähän vedestä, jotta et palaisi.
  • Hengitä höyryä 10-15 minuutin ajan.
  • Voit käyttää piparminttu- tai viherminttuöljyä eukalyptuksen sijasta. Mentoli, joka on vain mintun vaikuttava aine, on erinomainen dekongestantti.
  • Älä päästä eteerisiä öljyjä keuhkoihisi, koska jotkut niistä voivat olla myrkyllisiä.
Hoida flunssa Vaihe 14

Vaihe 10. Ota oscillococcinum

Tämä luonnollinen vaihtoehto, jota käytetään flunssan kaltaisten tilojen hoitoon, valmistetaan Barbie-ankan maksan ja sydämen autolysaatista. Tämä tekniikka on erittäin suosittu Euroopassa.

Tutkimukset ovat epävarmoja oscillococcinum -valmisteen tehokkuudesta. Jotkut ihmiset voivat kokea haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä

Osa 3/4: Hoida flunssa lääketieteellisellä lääkkeellä

Hoida flunssa Vaihe 15

Vaihe 1. Hanki käsikauppalääkkeitä oireidesi hoitoon

Influenssan pääoireita voidaan hoitaa tehokkaasti lääkkeillä, joita voi ostaa ilman reseptiä apteekista. Kysy lääkäriltäsi tai apteekista suositellaksesi sinulle parhaiten sopivaa lääkehoitoa. Jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia, kuten korkea verenpaine, maksavaivoja, munuaisongelmia tai jos olet raskaana oleva nainen, hakeudu lääkärin hoitoon ennen muiden lääkkeiden käyttöä.

  • Flunssan oireisiin liittyvää kipua voidaan hoitaa ei-steroidisilla tulehduskipulääkkeillä (usein lyhennettynä tulehduskipulääkkeillä), kuten aspiriinilla ja ibuprofeenilla. Muista noudattaa pakkauksessa olevan lääkkeen annostusta. Ei ole suositeltavaa antaa aspiriinia alle 18 -vuotiaille lapsille.
  • Ota nenän tukkoisuuden hoitoon antihistamiineja ja dekongestantteja.
  • Ota yskänlääkkeitä ja yskänlääkkeitä yskän hoitoon. Jos sinulla on kuiva, kivulias yskä, paras vaihtoehto on käyttää yskänvaimentimia, jotka sisältävät dekstrometorfaania. Jos yskääsi liittyy kuitenkin limaa, on sopivampaa ottaa yskän hoitoon yskänlääke, joka sisältää guaifenesiinia vaikuttavana aineena.
  • Varo, ettet ylitäytä parasetamolia. Koska monet lääkkeet sisältävät samoja vaikuttavia aineita, lue lääkkeen pakkauksessa oleva etiketti huolellisesti. Noudata valmistajan ilmoittamaa annosta äläkä ylitä suositeltua annosta.
Hoida flunssa Vaihe 16

Vaihe 2. Anna lapsille oikea annos

Käytä lapsen hoitoon parasetamolia tai ibuprofeenia. Noudata lääkkeen pakkauksessa olevia ohjeita suositellun annoksen noudattamiseksi. Voit vaihdella parasetamolin ja ibuprofeenin välillä, jos lapsesi kuume ei reagoi vain yhteen lääkkeeseen, mutta muista seurata jokaista pilleriä, jonka annat heille.

  • Voit myös tutustua online -oppaisiin saadaksesi kaiken ibuprofeenista ja parasetamolista.
  • Älä anna ibuprofeenia lapselle, joka oksentaa tai on nesteytetty.
  • Älä koskaan anna aspiriinia alle 18 -vuotiaalle lapselle. Tämä lisää Reyen oireyhtymän kehittymisen riskiä.
Hoida flunssa Vaihe 17

Vaihe 3. Ota reseptilääkkeitä

Jos päätät mennä lääkäriin saadaksesi apua sairautesi hoitoon, sinulle voidaan määrätä jokin seuraavista lääkkeistä riippuen liikkeessä olevista influenssaviruksen kannoista. Nämä lääkkeet voivat auttaa vähentämään oireita ja itse tautia, jos ne otetaan 48 tunnin kuluessa flunssan puhkeamisesta.

  • Oseltamiviiri (Tamiflu) otetaan suun kautta. Tamiflu on ainoa FDA: n hyväksymä influenssalääke alle 1 -vuotiaille lapsille.
  • Zanamiviiri (Relenza) on viruslääke, joka otetaan suun kautta hengitettynä influenssan hoitoon ja ehkäisyyn. 7 -vuotiaat tai sitä vanhemmat voivat ottaa sen. Ihmiset, joilla on astma tai muita keuhko -ongelmia, eivät saa ottaa sitä.
  • Peramiviiri (Rapivab) on vaiheen IV neuraminidaasin estäjä, viruslääke. 18 vuotta täyttäneet voivat käyttää sitä.
  • Amantadiinia (Symmetrel) ja rimantadiinia (Flumadine) on käytetty tyypin A influenssan hoitoon, mutta monien kantojen (mukaan lukien H1N1) on nyt havaittu olevan resistenttejä näille viruslääkkeille. Näitä lääkkeitä ei yleensä määrätä potilaille.
Hoida flunssa Vaihe 18

Vaihe 4. Ymmärrä, että antibiootit eivät hoida flunssaa

Influenssa on virustauti, ja lääkäri voi määrätä vain viruslääkkeitä, kuten Tamiflua. Älä ota antibiootteja flunssan torjumiseksi.

  • Joskus sinulla voi olla bakteeri -infektio ja flunssa samanaikaisesti. Tässä tapauksessa lääkäri voi määrätä antibiootin. Ota vain sinulle määrättyjä lääkkeitä.
  • Antibioottien ottaminen silloin, kun niitä ei tarvita, voi saada tappamattomista bakteereista vastustuskykyä lääkehoitoihin, mikä vaikeuttaa niiden tappamista lääkkeillä. Älä koskaan käytä antibiootteja, ellei niitä ole määrätty sinulle.

Osa 4/4: Estä flunssa

Hoida flunssa Vaihe 19

Vaihe 1. Ota rokote ennen influenssakauden alkua

Yhdysvalloissa on terveyskeskuksia, jotka seuraavat sairauksien kehitystä ja tilastoja maailmanlaajuisesti kehittääkseen rokotteen influenssaviruksen kantoja vastaan, jotka näyttävät olevan vaarallisimpia tiettynä vuonna. Influenssarokotteet ovat saatavilla lääkärin vastaanotolla, terveyskeskuksissa ja jopa apteekeissa. Nämä rokotteet eivät takaa, että olet vapaa influenssasta kaudeksi, mutta ne voivat suojata sinua eri viruskannoilta ja vähentää mahdollisuuksiasi sairastua noin 60%. Influenssarokote on saatavana injektiona ja nenän muodossa.

  • Ranskassa epidemia esiintyy marraskuun ja huhtikuun välisenä aikana. Se alkaa usein joulukuun lopussa, tammikuun alussa ja voi kestää noin 9 viikkoa.
  • Sinulla voi olla lieviä oireita, kuten kipua, päänsärkyä tai matalaa kuumetta rokotteen saamisen jälkeen. Huomaa, että rokote ei aiheuta flunssaa.
Hoida flunssa Vaihe 20

Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa ennen rokotusta, jos sinulla on tiettyjä oireita

Yleensä kaikki yli 6 kuukauden ikäiset ihmiset on rokotettava influenssaa vastaan, ellei ole ilmoitettu vasta -aiheita. Jos sinulla on jokin seuraavista oireista, keskustele lääkärisi kanssa ennen rokotuksen ottamista:

  • vaikea allergia kananmunille tai gelatiinille
  • vakavia reaktioita influenssarokotukseen
  • kohtalainen tai vaikea sairaus, johon liittyy kuumetta (voit ottaa rokotteen kuumeesi poistumisen jälkeen)
  • Guillain-Barrén oireyhtymä
  • krooninen sairaus, kuten sydänsairaus, keuhkosairaus, munuais- tai maksavaivat jne. (vain kun saat rokotteen nenäsumutteena)
  • astma (vain kun saat rokotteen nenäsumutteena)
Hoida flunssa Vaihe 21

Vaihe 3. Valitse rokotetyyppi

Influenssarokote on saatavana injektiona ja nenäsumutteena. Useimmat potilaat voivat valita yhden tai toisen, ja sinun tulee aina ottaa huomioon yksityiskohdat, kuten ikä ja terveysongelmat, kun valitset rokotteen.

  • Injektoitava rokote on hyväksytty 6 kuukauden ikäisille ja sitä vanhemmille lapsille sekä raskaana oleville naisille ja potilaille, joilla on useimmat krooniset sairaudet.
  • Alle 65 -vuotiaiden ei pitäisi saada suuriannoksista influenssarokotetta. Alle 18 -vuotiaiden tai yli 64 -vuotiaiden ei pitäisi saada rokotetta ihonsisäisesti, joka ruiskutetaan ihoon eikä lihakseen. Alle 6 kuukauden ikäisiä lapsia ei voida rokottaa influenssaa vastaan.
  • Rokote nenäsumutteena on hyväksytty 2-49 -vuotiaille potilaille.
  • Alle 2 -vuotiaat lapset ja yli 50 -vuotiaat aikuiset eivät voi ottaa rokotetta nenän kautta. 2–17 -vuotiaat lapset, jotka käyttävät pitkään aspiriinikuuria, eivät voi ottaa rokotetta nenän kautta. Lasten, joilla on astma 2-4 vuotta, ei tule käyttää rokotetta nenän kautta.
  • Raskaana olevat naiset ja potilaat, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä, eivät saa saada rokotetta nenäsumutteena. Ihmiset, jotka hoitavat potilaita, joilla on vakavasti heikentynyt immuunijärjestelmä, eivät myöskään saa saada rokotetta nenän kautta. On suositeltavaa, että he pysyvät poissa potilaistaan ​​7 päivän ajan rokotuksen jälkeen.
  • Älä ota nenärokotetta, jos olet ottanut viruslääkkeitä influenssan hoitoon viimeisen 48 tunnin aikana.
Hoida flunssa Vaihe 22

Vaihe 4. Ota flunssa erittäin vakavasti

Flunssa on erittäin tarttuva ja voi aiheuttaa vakavia lääketieteellisiä komplikaatioita. Rokotusten ansiosta influenssaan kuolleisuus on vähentynyt tasaisesti vuosikymmenien ajan, 40: stä 100 000: sta 1940 -luvulla 0,56: een 100 000: een 1990 -luvulla. tilanteissa.

Vuoden 2009 H1N1 -pandemiainfluenssa aiheutti yli 2000 kuolemantapausta maailmanlaajuisesti. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset uskovat, että tällainen vakavuuspandemia voi ilmetä, varsinkin jos ihmiset eivät saa asianmukaisia ​​rokotuksia

Hoida flunssa Vaihe 23

Vaihe 5. Noudata hygieniasääntöjä

Käsien pesu usein, etenkin matkan jälkeen, on hyvä tapa välttää flunssa. Ota antibakteeriset käsipyyhkeet mukaasi, kun olet paikoissa, joissa et voi käyttää pesuallasta ja saippuaa.

  • Käytä alkoholipohjaista käsidesiä tai antibakteerista saippuaa.
  • Vältä koskettamasta kasvoja, erityisesti nenää, suuta ja silmiä.
  • Peitä nenä ja suu, kun yskit tai aivastat. Käytä kangasta, jos sinulla on sellainen. Jos sinulla ei ole sellaista, yskä tai aivastele kyynärpääsi. Tällä tavoin et todennäköisesti levitä bakteereita.
Hoida flunssa Vaihe 24

Vaihe 6. Pysy terveenä

Terveellinen syöminen, suositeltujen vitamiinien ja ravinteiden päivittäinen annos ja liikunnan ylläpitäminen ovat kaikki loistavia tapoja suojautua flunssalta. Jos saat viruksen, kehosi on hyvin varustettu selviytymään taudista.

Riittävä D -vitamiinin saanti voi estää sinua sairastamasta. Tutkimukset viittaavat siihen, että 1200 IU: n lisäaineen ottaminen päivittäin voi auttaa estämään tyypin A influenssaa. Joitakin hyviä D -vitamiinin lähteitä ovat aurinko, rasvainen kala, kuten lohi, ja A- ja D -vitamiinilla rikastettu maito

Neuvoja

Suosittu aihe