3 tapaa käsitellä ahdistusta uudesta koronavirusepidemiasta

Sisällysluettelo:

3 tapaa käsitellä ahdistusta uudesta koronavirusepidemiasta
3 tapaa käsitellä ahdistusta uudesta koronavirusepidemiasta
Anonim

Uutisten ollessa täynnä pelottavia tarinoita uudesta koronaviruksesta, SARS-CoV-19, joka tunnetaan myös nimellä COVID-19, on erittäin helppoa olla ahdistunut. On aivan normaalia tuntea jonkin verran ahdistusta tämän suuruisesta epidemiasta, koska et ole ainoa. Mutta samaan aikaan sinun tulee pysyä rauhallisena, varsinkin jos noudatat hallituksen suosituksia suojautuaksesi. Onneksi on olemassa asioita, joita voit tehdä lievittääksesi pelkosi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Kehitä realistinen ajattelutapa

Käsittele koronaviruksen ahdistusta Vaihe 1

Vaihe 1. Hanki tietoa luotettavista lähteistä

Tämä voisi olla hallituksen sivusto. Olet todennäköisesti kuullut paljon uudesta koronaviruksesta, ja osa näistä tiedoista voi olla epätarkkoja tai vanhentuneita. Lisäksi saatat kohdata joitain väärinkäsityksiä sosiaalisessa mediassa. Varmistaaksesi, että sinulla on luotettavia ja tarkkoja tietoja, tutustu esimerkiksi hallituksen ja Maailman terveysjärjestön (WHO) verkkosivustoihin.

  • WHO pitää täällä ajan tasalla olevaa tietoa nykyisestä COVID-19-pandemiasta.
  • Hallituksen tietoja saat täältä.
Käsittele koronaviruksen ahdistusta Vaihe 3

Vaihe 2. Vähennä päivitettyjen tietojen katselutiheyttä

Itse asiassa sinun pitäisi rajoittaa tämä taajuus kerran tai kahdesti päivässä. Vaikka on hyvä pysyä ajan tasalla, uusimpien uutisten jatkuva katseleminen tai lukeminen voi saada ylivoimaisen nopeasti. Sinun on parempi valita tietty aika sen sijaan, jotta pysyt ajan tasalla uusimmista tiedoista, jotta sinun ei tarvitse ajatella COVID-19-tautia koko päivän. Älä käy uutissivustoilla tai laita uutisia päälle näiden määräaikojen ulkopuolella, äläkä mene sosiaalisiin verkostoihin, jos löydät paljon päivityksiä.

Voit esimerkiksi katsella uutisohjelmaa aamulla ja tarkistaa ajan tasalla olevat tiedot illalla

Käsittele koronaviruksen ahdistusta Vaihe 3

Vaihe 3. Muista, että suurin osa tapauksista on lieviä

Lisäksi suurin osa ihmisistä toipuu. Koska tiedot koronaviruksesta voivat vaikuttaa hyvin pelottavilta, on normaalia, että pelkäät. Huomaa kuitenkin, että 80% tapauksista on lieviä ja jopa tapahtuu, että tartunnan saaneet ihmiset eivät ymmärrä olevansa viruksen kantajia. Myös hyvin sairaat ihmiset voivat usein paremmin, joten yritä olla huoletta. Lopuksi, joillakin alueilla ei ole vahvistettuja tapauksia, et ehkä ole lainkaan vaarassa.

  • Uusi koronavirus aiheuttaa oireita, kuten kuumetta, yskää ja hengenahdistusta, samanlaisia ​​kuin flunssa tai flunssa.
  • Vahvistetut tapaukset koskevat harvoin lapsia, joten sinun ei tarvitse huolehtia liikaa lastesi terveydestä. Ennaltaehkäisevillä toimenpiteillä, kuten käsienpesulla, riski lapsille on pieni.

Neuvoja:

Ihmisillä on yleensä pieni riski komplikaatioille, joten älä pelkää. Syy, miksi hallitukset ja uutislähteet kehottavat ihmisiä pysymään kotona ja tekemään tiettyjä järjestelyjä, johtuu siitä, että virus leviää niin helposti ja voi olla vaarallista pienelle suurelle riskiryhmälle. Jos ryhdyt toimiin suojellaksesi itseäsi, voit myös suojella läheisiäsi ja ystäviäsi.

Käsittele koronaviruksen ahdistusta Vaihe 4

Vaihe 4. Jaa hyödyllistä tietoa perheen ja ystävien kanssa

Voit auttaa itseäsi ja samalla auttaa muita olemaan rauhallisempia uuden koronavirusepidemian edessä jakamalla kaiken hyödyllisen tiedon. Toisin sanoen, jos löydät viimeaikaista tietoa COVID-19: stä hyvämaineisesta uutislähteestä tai hallituksen verkkosivustolta, lähetä linkki sosiaaliseen mediaan tai voit lähettää sen sähköpostitse ystäville tai perheenjäsenille, jotka ovat huolissaan tästä tilanteesta.

  • Pysymällä rauhallisena ja yksinkertaisesti jakamalla konkreettisia tietoja annat hyvän esimerkin muille ja autat estämään laajaa ahdistusta ja paniikkia.
  • Jos tunnet jonkun, joka levittää virheellistä tietoa, on tärkeää korjata se rauhallisella ja tuomitsemattomalla tavalla. Voit esimerkiksi sanoa jotain:”Tiedän, että monet ihmiset sanovat, ettei ole turvallista koskea Kiinasta tuleviin paketteihin, mutta WHO: n mukaan virus katoaa nopeasti esimerkiksi postilähetyksiltä. "
  • Anna linkkejä jakamiesi tietojen tueksi.

Neuvoja:

Maailman terveysjärjestön uudella koronavirustietosivulla on osio "Lopeta väärinkäsitykset", joka kattaa yleisimmät COVID-19-taudinpurkaukseen liittyvät väärinkäsitykset. Jos luet jotain, joka mielestäsi ei pidä paikkaansa, voit tarkistaa sen tästä linkistä.

Tapa 2/3: Hallitse tunteitasi

Käsittele koronaviruksen ahdistusta Vaihe 5

Vaihe 1. Jaa tunteesi läheisillesi, jotka ovat myötätuntoisia

Jos olet edelleen huolissasi siitä, mitä uuden koronaviruksen kanssa tapahtuu, huolimatta kaikista varotoimenpiteistäsi, voi olla hyödyllistä keskustella kaikista huolenaiheistasi. Ota yhteyttä ystävään tai perheenjäseneen keskustellaksesi tunteistasi. Ehkä te molemmat voitte paremmin tämän keskustelun jälkeen.

  • Älä kerro kenellekään, joka on jo paniikissa viruksesta tai levittää epätarkkaa tai sensaatiomaista tietoa. Keskustele sen sijaan jonkun kanssa, jolla on rauhallinen luonne ja joka voi auttaa sinua käsittelemään huolesi realistisella ja tasapainoisella tavalla.
  • Voit sanoa esimerkiksi:”Isä, en voi lakata murehtimasta COVID-19-tilannetta. Onko sinulla aikaa puhua siitä? "
Käsittele koronaviruksen ahdistusta Vaihe 6

Vaihe 2. Tee rentoutumista

Tee rentoutumista, joka voi auttaa sinua rentoutumaan. Stressiä vähentävät aktiviteetit ja harjoitukset auttavat sinua rentoutumaan ja hallitsemaan paremmin tunteitasi, kun tunnet olosi ahdistuneeksi. Lisäksi ne voivat auttaa sinua pääsemään eroon pelkoistasi. Kun alat tuntea ahdistusta koronaviruksesta, tee jotain, joka voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja rauhaan. Voit esimerkiksi:

  • meditoida;
  • harjoittele joogaa;
  • mennä kävelylle tai lenkille;
  • viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa;
  • lue tai katso hauska TV -ohjelma;
  • harjoittaa harrastuksiasi tai tehdä luovia projekteja.
Käsittele koronaviruksen ahdistusta Vaihe 7

Vaihe 3. Kirjoita tuntemuksesi

Tämä helpottaa tunteiden käsittelyä. Huoltosi kirjoittaminen voi auttaa sinua ymmärtämään ne paremmin ja tekemään niistä vähemmän ylivoimaisia. Kirjoita siis kaikki ajatuksesi COVID-19: stä muistikirjaan, päiväkirjaan tai digitaaliseen asiakirjaan. Sinun ei tarvitse tehdä arvioita ajatuksistasi tai tunteistasi. Sinun tarvitsee vain kirjoittaa ne muistiin.

Voit esimerkiksi kirjoittaa jotain:”En voi lakata ajattelemasta tätä raporttia, jonka luin tänä aamuna koronaviruksesta, ja se pelottaa minua. Pelkään, että se leviää kaupunkiin. "

Käsittele koronaviruksen ahdistusta Vaihe 8

Vaihe 4. Yritä kuvitella pahin mahdollinen skenaario määritelläksesi pelkosi

Vaikka se saattaa vaikuttaa haitalliselta, pelon ja ahdistuksen asiantuntijat sanovat, että pahimpien pelkojen kuvitteleminen voi auttaa tekemään niistä hallittavampia. Kirjoita muistiin pahin mahdollinen skenaario, joka liittyy uuteen koronavirukseen ja jonka voit kuvitella tai sano se ääneen, ja tallenna se puhelimeesi. Lue se tai toista se itsellesi. Pian huomaat, että tämän skenaarion toteutumisen todennäköisyys on pienempi kuin odotit (ja siksi se on vähemmän pelottava).

Voit esimerkiksi sanoa jotain:”Pelkään, että joku COVID-19-tartunnan saaneista tulee kouluuni ja tartuttaa kaikki ja me kaikki lopulta vakavasti sairaita. "

Käsittele koronaviruksen ahdistusta Vaihe 9

Vaihe 5. Keskustele terapeutin kanssa

Tee tämä, jos ahdistus häiritsee jokapäiväistä elämääsi. Jos et voi lievittää COVID-19-tautiin liittyvää ahdistusta, voi olla hyödyllistä käydä terapeutilla tai psykologilla. Ammattilainen opettaa sinulle selviytymistekniikoita hallitsemaan pelkosi terveellä tavalla tai voi jopa määrätä lääkkeitä yleisen ahdistuksen vähentämiseksi. Ota yhteyttä terapeuttiin tai kysy lääkäriltäsi suosituksia. Saatat tarvita lisäapua, jos:

  • huolesi alkavat häiritä kykyäsi olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa, nukkua tai työskennellä;
  • sinulla on pakkomielteisiä tai tunkeilevia ajatuksia koronaviruksesta;
  • olet huolissasi siitä, että oireesi eivät parane, vaikka lääkärisi sanoisi, että sinulla ei ole tautia.

Neuvoja:

Hae Internetistä maasi ilmaisia ​​puhelinlinjoja ja keskustele ammattilaisten kanssa, jotka voivat auttaa ahdistuksesi lievittämisessä.

Tapa 3/3: Suojaudu infektiolta

Käsittele koronaviruksen ahdistusta Vaihe 10

Vaihe 1. Tarkkaile sosiaalista etäisyyttä

Tämän etuna on estää COVID-19-leviäminen. Sosiaalinen etäisyys (tai fyysinen etäisyys) sisältää kontaktin rajoittamisen ihmisiin. Pysy kotona niin kauan kuin mahdollista ja mene ulos vain tiettyjen asioiden takia, kuten ostoksille tai töihin. Kysy myös, onko mahdollista tehdä läksyjä tai töitä kotona. Jos olet päättänyt mennä ulos ystävien tai perheen kanssa, rajoita vieraiden määrä enintään kymmeneen henkilöön.

  • Keskity toimintoihin, joita voit tehdä kotona pitääksesi hauskaa. Katso elokuvia, pelaa lautapelejä, syö mukavasti, kävele pihalla tai tee jotain luovaa.
  • Muista, että sosiaalinen etäisyys ei tarkoita, että sinun pitäisi välttää seurustelua. Toisin sanoen voit pitää yhteyttä ystäviisi ja sukulaisiisi puhelimitse, sosiaalisten verkostojen tai videopuheluiden ja viestisovellusten kautta.
Käsittele koronaviruksen ahdistusta Vaihe 10

Vaihe 2. Pese kädet usein

Tee tämä haalealla vedellä ja saippualla. Yksi parhaista ja tehokkaimmista tavoista suojautua tartuntataudilta on pestä kädet. Tee tämä aina, kun käytät wc: tä, kun olet koskenut esineisiin julkisilla paikoilla tai ennen syömistä tai ruoanlaittoa. Pese kätesi vähintään 20 sekunnin ajan miedolla saippualla ja haalealla vedellä. Muista pestä kämmenet, sormien ja käsien välissä.

  • Kun olet valmis, kuivaa kädet puhtaalla, kuivalla pyyhkeellä tai paperipyyhkeellä.
  • Jos saippuaa ja vettä ei ole, desinfioi kädet hydroalkoholisella geelillä, jonka voit pitää kukkarossasi tai taskussa.

Varoitukset:

Jotkut ihmiset väittävät, että kuumailman käsienkuivaimien käyttö voi tappaa COVID-19, mutta tämä ei ole totta. Voit käyttää sitä käsien pesun jälkeen, mutta muista, että hiustenkuivaaja ei suojaa sinua viruksilta.

Käsittele koronaviruksen ahdistusta Vaihe 11

Vaihe 3. Pidä kätesi kaukana kasvoista niin paljon kuin voit

Tarkemmin sanottuna pidä ne poissa silmistä, nenästä ja suusta. Monet virukset, mukaan lukien COVID-19, pääsevät kehoomme nenän, silmien ja suun limakalvojen kautta. Vältä siis koskettamasta kasvojasi, ellet aio pestä itseäsi tai käyttää ihonhoitotuotteita, mutta muista pestä kädet ensin vedellä ja saippualla.

Jos sinun on koskettava kasvoihisi etkä saa saippuaa ja vettä, voit hieroa käsiäsi hydroalkoholisella geelillä käsien desinfioimiseksi

Käsittele koronaviruksen ahdistusta Vaihe 13

Vaihe 4. Pysy kaukana näkyvästi sairaista ihmisistä

Jos lähelläsi oleva henkilö aivastaa, yskii tai näyttää olevan vaikea kurkkukipu, pidä etäisyyttä. Yritä olla aina vähintään 2 metrin päässä, jotta viruksen saastuttamien pisaroiden hengittämisriskiä voidaan vähentää, jos hän yskää tai aivastaa lähelläsi.

  • Älä oleta, että joku on uuden koronaviruksen kantaja, varsinkin jos alueellasi ei ole vahvistettuja tapauksia. On todennäköistä, että yskimisen ja aivastelun näkevillä on allergioita, vilustumista tai flunssaa. On kuitenkin aina parasta pysyä poissa niistä, joilla on näitä oireita.
  • Sinun on aina pestävä kätesi huolellisesti, kun olet lopettanut vuorovaikutuksen sairaan henkilön kanssa.
Käsittele koronaviruksen ahdistusta Vaihe 13

Vaihe 5. Nuku riittävästi ja syö hyvin

Tämä pitää immuunijärjestelmän vahvana. Yleisestä terveydestä huolehtiminen voi vähentää mahdollisuuksiasi sairastua. Vahvista immuunijärjestelmääsi syömällä ravitsevia, tasapainoisia aterioita, joissa on paljon vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvalähteitä (kuten kasviöljyt, kala, siemenet ja pähkinät). Varmista, että nukut seitsemän tai yhdeksän tuntia, jos olet aikuinen, tai kahdeksan - kymmenen tuntia, jos olet vielä teini.

Fyysisesti aktiivisena pysyminen voi myös vahvistaa immuunijärjestelmää. Hanki vähintään puoli tuntia kohtuullista liikuntaa päivässä. Voit kävellä tai puutarhaan

Käsittele koronaviruksen ahdistusta Vaihe 14

Vaihe 6. Vältä tarpeetonta matkustamista tai menemistä kärsiville alueille

Maaliskuusta 2020 lähtien on parempi välttää turhaa matkustamista viruksen leviämisen rajoittamiseksi. Lisäksi hallitus suosittelee, että et lähde kotoa, ellei se ole erittäin tärkeää. Vältä menemästä vakavasti kärsiviin maihin, kuten USA, Espanja, Italia, Saksa, Kiina, Iran, Turkki jne. jos olet tällä hetkellä alueella, johon tämä pandemia ei vielä liikaa vaikuta. Huomaa kuitenkin, että matkaohjeet päivitetään päivittäin, joten tämä voi muuttua.

  • Saatat saada koronavirukseen liittyviä neuvoja matkailijoille täällä.
  • Jos joudut matkustamaan alueelle, johon vaikuttaa COVID-19, sinun tulee välttää kosketusta sairaisiin ihmisiin ja pestä kätesi säännöllisesti haalealla vedellä ja saippualla. Jos sinulla ei ole saippuaa ja vettä, voit käyttää käsien desinfiointiin geeliä, joka sisältää 60-95% alkoholia.
Käsittele koronaviruksen ahdistusta Vaihe 15

Vaihe 7. Ota yhteys lääkäriisi

Tee tämä, jos sinulla on yskää, kuumetta tai hengenahdistusta. Nämä ovat yleisiä COVID-19-oireita, vaikka muita oireita, kuten hengitysvaikeuksia, voi esiintyä. Ota viipymättä yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ja kerro heille kaikista oireistasi, viimeisimmistä matkoistasi ja kerro heille, oletko ollut yhteydessä mahdollisesti tartunnan saaneisiin henkilöihin. Hän kertoo sinulle, jos sinun on testattava. Sillä välin pysy kotona, jotta et tartuta muita.

  • Älä panikoi, jos sinulla on nämä oireet. Ellet asu alueella, jolla uusi koronavirus on hyvin yleinen, et todennäköisesti tartu siihen. Lääkäri saa ajantasaista tietoa COVID-19: stä ja antaa sinulle parhaat mahdolliset neuvot.
  • Jos sinusta tuntuu, että olet sairas, sinun tulee suojella muita pysymällä mahdollisimman paljon kotona, pestä kädet säännöllisesti ja peittämällä suu ja nenä pehmopaperilla tai kyynärpäällä, kun tunnet kipua. tai aivasta.

Neuvoja:

ota aina yhteys lääkäriin ennen kuin menet hänen luokseen. Hänen on ryhdyttävä erityisiin varotoimiin suojellakseen itseään ja henkilökuntaansa, suojellakseen muita potilaitaan taudilta, jos hän epäilee, että sinulla on COVID-19.

Asiantuntijan neuvoja

Muista nämä vinkit pysyäksesi rauhallisina uuden koronavirusepidemian edessä:

  • Anna itsellesi tauko pysyäksesi ajan tasalla uutisten kanssa.

    Yritä olla viettämättä paljon aikaa koronavirukseen liittyvillä tiedoilla mediassa, erityisesti sanomalehdissä, sosiaalisessa mediassa ja vaihtoehtoisessa mediassa.Kaikkien tietojen päivittäinen käsittelyaika vaihtelee henkilöittäin, mutta yleensä vähemmän on enemmän.

  • Ota aikaa rentoutua.

    Jokaisella meistä on omat todistetut rentoutumistavat. Joillekin se voi olla liikuntaa, joogaa tai meditaatiota, kun taas toisille se voi olla sanomalehden lukemista tai kuumaa kylpyä. Toiset saattavat tuntea olonsa paremmaksi puhumalla ystävän kanssa puhelimessa tai soittamalla videopuheluita.

  • Kirjoita muistutuksia.

    Lähetä muistilappuja näkyville paikoille ympäri taloa. Voit kirjoittaa esimerkiksi "Harjoititko tänään?" Ja "Soititko ystävillesi tänään? Tämä auttaa sinua muistamaan keskittyä siihen, mikä todella auttaa sinua nuorentumaan.

Suosittu aihe