Kuinka meditoida (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kuinka meditoida (kuvilla)
Kuinka meditoida (kuvilla)
Anonim

Meditaation tavoitteena on lisätä keskittymistäsi ja ymmärtää omaa mieltäsi. Lopulta saavutat korkeamman tietoisuuden ja sisäisen rauhan. Tämä käytäntö on hyvin vanha, mutta tutkijat eivät ole vielä löytäneet kaikkia sen etuja. Jos meditoit säännöllisesti, se voi auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi, parantamaan keskittymistäsi, vähentämään stressiä ja jopa muodostamaan paremman yhteyden ympärilläsi oleviin ihmisiin. Harjoittelemalla voit tuntea sisäisen rauhan kaikissa tilanteissa. On monia erilaisia ​​tapoja meditoida. Jos jokin tekniikka ei näytä toimivan sinulle, kokeile toista ennen luovuttamista.

Askeleet

Osa 1/3: meditaation mukavuus

Meditoi Vaihe 1

Vaihe 1. Valitse hiljainen asetus

On tärkeää harjoittaa meditaatiota rauhallisessa ympäristössä. Näin voit keskittyä vain siihen, mitä teet ilman, että ulkoiset tekijät häiritsevät sinua. Etsi paikka, jossa kukaan ei keskeytä sinua istunnon aikana, olipa kyseessä sitten 5 minuuttia tai puoli tuntia. Tilan ei tarvitse olla kovin suuri. Niin kauan kuin olet yksin ja hiljainen, vaatehuone tai jopa ulkopenkki voi olla hyvä.

  • Ihmisille, jotka eivät ole koskaan meditoineet, on erityisen tärkeää välttää ulkoisia häiriötekijöitä. Sammuta televisio, puhelin ja muut meluisat laitteet.
  • Jos soitat musiikkia, valitse rauhallisia, toistuvia melodioita, jotta keskittyminen ei katkea. Voit myös kuunnella valkoista kohinaa tai rauhoittavaa luonnollista ääntä, kuten virtaavan veden ääntä.
  • Tilan, jossa mietiskelet, ei tarvitse olla täysin hiljainen. Ei tarvitse laittaa korvatulppia. Ruohonleikkurin tai haukkuvan koiran ääni ei saisi estää sinua meditoimasta kunnolla. Päinvastoin, on tärkeää olla tietoinen näistä äänistä antamatta niiden hallita ajatuksiasi.
  • Monet ihmiset voivat harjoitella meditaatiota ulkona niin kauan kuin he eivät ole lähellä kiireistä tietä tai muuta erittäin meluisaa elementtiä. Voit meditoida rauhassa puun juurella tai vehreän ruohon laastarissa puutarhassa.
Meditoi Vaihe 2

Vaihe 2. Käytä mukavia vaatteita

Yksi meditaation päätavoitteista on rauhoittaa mielesi ja sivuuttaa ulkoiset elementit. Jos olet hämmentynyt liian kireistä tai jäykistä vaatteista, tämä voi olla vaikeaa. Käytä löysiä, joustavia esineitä ja muista ottaa kengät pois.

  • Jos mietiskelet viileässä paikassa, käytä villapaitaa tai villapaitaa tai ota peitto tai huivi peittämään itsesi. Kylmyyden ei pitäisi hallita ajatuksiasi.
  • Jos löydät itsesi jonnekin, johon et voi helposti muuttua, tee itsestäsi mahdollisimman mukava. Yritä vain riisua kengät.
Meditoi Vaihe 3

Vaihe 3. Määritä kesto

Päätä kuinka kauan haluat meditoida. Monet ihmiset, jotka ovat meditoineet pitkään, suosittelevat meditoimaan 20 minuuttia kahdesti päivässä, mutta kun olet vasta aloittamassa, voit aloittaa 5 minuutin istunnolla päivässä.

  • Kun olet määrittänyt keston, yritä pitää siitä kiinni. Älä luovuta heti vain siksi, että sinusta tuntuu, että tekniikka ei toimi. Meditoinnin onnistuminen vaatii aikaa ja harjoittelua. Toistaiseksi tärkeintä on jaksaa.
  • Löydä tapa pitää kiinni valitsemastasi ajasta häiritsemättä itseäsi. Aseta pehmeä hälytys, joka ilmoittaa sinulle, kun istunto on päättynyt, tai käytä erityistä tapahtumaa, kuten auringonvaloa, joka osuu tiettyyn pisteeseen seinällä, jotta tiedät, milloin aika on kulunut.

Terapeutti Paul Chernyakin mukaan:”Meditaatiossa taajuus on tärkeämpi kuin kesto. Vain 5-10 minuutin päivittäiset istunnot ovat osoittautuneet paljon hyödyllisemmiksi kuin vain tunnin mittainen istunto viikossa."

Meditoi Vaihe 4

Vaihe 4. Venytä

Ennen kuin aloitat, tee joitakin venytyksiä jäykistymisen välttämiseksi. Yleensä sinun täytyy istua yhdessä asennossa jonkin aikaa meditoidaksesi. Siksi on tärkeää poistaa jännitys tai jäykkyys ennen käynnistystä. Venytä kevyesti muutaman minuutin ajan, jotta keho ja mieli valmistuvat meditaatioon. Se myös estää sinua häiritsemästä kipua rentoutumisen sijaan.

  • Venytä niskaa, hartioita ja alaselkää, varsinkin jos olet viettänyt aikaa tietokoneen edessä. Jos haluat ottaa lootuksen asennon meditaatiota varten, voi myös olla hyödyllistä venyttää jalkojasi painottaen reiden sisäosia.
  • Jos et tiedä kuinka tehdä hyviä venytyksiä, harkitse muutamia tekniikoita, joita voit kokeilla ennen meditaatiota. Monet meditaatio -asiantuntijat neuvovat tekemään lempeitä jooga -venytyksiä ennen meditaatiota.
Lucid Dream Vaihe 13

Vaihe 5. Etsi mukava asento

Istu niin, että sinulla on mukava. On tärkeää, että olet hyvin asennettu (e) meditoimaan. Löydä miellyttävin istuma -asento. Perinteisesti meditoimme lattialla olevaa tyynyä, istuen joko lootusasennossa tai ristissä (tai puoli-lootus), mutta jos jalat, lonkat ja alaselkä eivät ole joustavia, se voi olla epämiellyttävää tai tuskallista. Etsi asento, jonka avulla voit pitää tasapainosi ja olla suorassa.

  • Voit istua tyynyllä, tuolilla tai meditaatiopenkillä jalat ristissä tai ilman.
  • Istuessasi lantion tulisi olla riittävän edistynyt, jotta selkärankasi on keskellä pakaran luita, joihin tuet painoasi istuessasi. Jos haluat sijoittaa lantiosi oikein, istu paksun tyynyn etureunaan tai aseta noin 7-10 cm paksu esine tuolin jalkojen alle.
  • Voit myös ostaa meditaatiopenkin, jonka istuin on yleensä kallistettu. Jos käytät penkkiä, jota ei ole kallistettu, kiilaa sen takajalat esineeseen kallistaaksesi sitä eteenpäin noin 1-2 cm.

neuvoja: jos et ole mukava istuma -asennossa, se ei ole pakollista. Voit seisoa, maata tai jopa kävellä meditoimaan. Tärkeintä on tuntea olonsa mukavaksi.

Meditoi Vaihe 5

Vaihe 6. Suorista selkäsi

Kun olet istunut, suorista selkäranka. Jos ylläpidät hyvää ryhtiä meditaation aikana, olet mukavampi. Kun olet löytänyt mukavan asennon, keskity muuhun selkään. Aloita alhaalta ja kuvittele, että kaikki nikamasi ovat tasapainossa toistensa päällä tukemaan vartaloasi, kaulaasi ja päätäsi.

  • Vaatii harjoittelua sellaisen asennon löytämiseksi, jonka avulla voit rentouttaa vartaloasi ja ylläpitää tasapainoasi pienellä vaivalla. Aina kun tunnet jännitystä, vapauta jännittynyt osa. Jos et voi tehdä tätä ilman rypistymistä, tarkista selän suuntaus ja yritä tasapainottaa vartaloasi niin, että nämä alueet rentoutuvat.
  • Tärkeintä on olla mukava, rento ja tasapainoinen vartalo, jotta selkäranka voi tukea koko painosi vyötäröstä päähän.
  • Perinteisesti laitat kätesi reisillesi edestäsi, kämmenet ylöspäin ja oikea käsi lepää vasemmalla, mutta voit yhtä helposti laittaa kätesi polvillesi tai antaa niiden roikkua rinnallasi.
Meditoi Vaihe 6

Vaihe 7. Sulje silmäsi

Se ei ole välttämätöntä, mutta se voi auttaa sinua keskittymään ja rentoutumaan. Meditaatio voidaan tehdä silmät auki tai kiinni. Aloittelijoille on suositeltavaa aloittaa sulkemalla silmäsi, jotta vältetään näköhäiriöt.

  • Kun totut prosessiin, voit yrittää meditoida silmät auki. Jos sinulla on taipumus nukahtaa, kun suljet silmäsi meditaation aikana tai näet häiritseviä mielikuvia (mitä tapahtuu pienelle joukolle ihmisiä), se voi auttaa pitämään silmäsi auki.
  • Jos jätät ne auki, yritä sumentaa näkemystäsi katsomatta mitään erityistä.
  • Transsiin ei saa mennä. Tavoitteena on olla rento, mutta tietoinen.

Osa 2/3: Yksinkertaisten meditaatiotekniikoiden käyttö

Meditoi Vaihe 7

Vaihe 1. Keskity hengitykseesi

Yksinkertaisin ja yleisin meditaatiotekniikka on hengitys. Se on loistava paikka aloittaa. Valitse kohta napan yläpuolelta ja keskity siihen mielessäsi. Ole tietoinen siitä, että vatsasi liikkuu ylös ja alas sisään- ja uloshengityksen aikana. Älä yritä tietoisesti muuttaa tapaa hengittää. Hengitä vain normaalisti.

Yritä keskittyä hengitykseesi eikä mihinkään muuhun. Älä ajattele sitä aktiivisesti tai arvioi sitä (esimerkiksi kerro itsellesi, että yksi hengitys oli lyhyempi kuin viimeinen). Yritä vain olla tietoinen hengityksestäsi ja seurata sitä

Meditoi aloittelijoille Vaihe 1

Vaihe 2. Käytä mielikuvia

Visualisoi asioita, jotka ohjaavat hengitystäsi. Kuvittele, että kolikko lepää navan yläpuolella olevassa kohdassa ja liikkuu ylös ja alas jokaisen sisään- ja uloshengityksen yhteydessä. Voit myös kuvitella pojan meressä, joka nousee ja laskee aalloille hengityksesi rytmissä, tai lootuskukka vatsallasi, joka avautuu jokaisen hengityksen yhteydessä.

Jos mielesi alkaa vaeltaa, ei hätää. Olet vasta aloittamassa ja meditaatio vaatii harjoittelua. Yritä vain keskittyä hengitykseesi ja olla ajattelematta mitään muuta

Meditoi Vaihe 8

Vaihe 3. Toista mantra

Toinen suosittu meditaatiomuoto on mantrojen käyttö. Se koostuu mantran, toisin sanoen äänen, sanan tai lauseen toistamisesta, kunnes onnistut hiljentämään mielesi ja siirtymään syvään meditatiiviseen tilaan. Mantra voi olla mitä haluat, kunhan se on helppo muistaa.

  • Sanat kuten "yksi", "rauha", "rauhallinen", "hiljaisuus" ja "hiljaisuus" ovat hyviä mantroja aluksi.
  • Jos haluat perinteisemmän mantran, voit lausua sanan "om", joka symboloi kaikenkattavaa tietoisuutta. Voit myös kokeilla sanoja "sat, chit, ananda", joka tarkoittaa "olemassaoloa, tietoisuutta, autuutta". "
  • Toista mantraa hiljaa yhä uudelleen meditoidessasi. Yritä kuulla ääni tai lause mielessäsi. Jos ajatuksesi eksyvät, älä huoli. Yksinkertaisesti ottakaa takaisin hallintaanne keskittyminen ja keskittykää uudelleen toistamaasi mantraan.
  • Kun olet saavuttanut korkeamman ja syvemmän tietoisuuden tason, mantraa ei ehkä tarvitse enää toistaa.

Tiesitkö ?

Sanskritissa sana "mantra" tarkoittaa "hengen välinettä". Se on väline, joka luo värähtelyjä mieleen tavalla, jonka avulla voit irrottaa ajatuksistasi ja päästä tietoisuuden syvemmälle.

Meditoi Vaihe 9

Vaihe 4. Katso kohdetta

Yritä keskittyä yksinkertaiseen visuaaliseen elementtiin stressin lievittämiseksi. Aivan kuten mantran käyttö, visuaalinen esine voi auttaa sinua ylläpitämään keskittymistä ja saavuttamaan syvemmän tietoisuuden tilan. Se on avoimen silmän meditaation muoto, joka on tehokas monille ihmisille.

  • Kohde voi olla mitä haluat. Palavan kynttilän liekki voi olla erityisen miellyttävä. Voit myös katsoa kristallia, kukkaa tai kuvaa jumalallisesta olennosta, kuten Buddha.
  • Aseta kohde silmien korkeudelle, jotta et niskauta päätäsi ja katso sitä. Pidä sitä, kunnes perifeerinen näkösi alkaa kulua ja näet vain kohteen.
  • Kun olet keskittynyt täysin visuaaliseen elementtiin, sinun pitäisi tuntea syvä seesteisyys.
Meditoi Vaihe 10

Vaihe 5. Käytä visualisointia

Tämä tekniikka, joka on myös erittäin onnistunut, sopii niille, jotka haluavat suunnata keskittymisensä sisäänpäin. Yleinen käytäntö on luoda rauhallinen paikka mielessäsi ja tutkia sitä, kunnes saavutat täydellisen rauhallisuuden. Sijainti voi olla mitä haluat, mutta sen ei tarvitse olla täysin todellinen. Kuvittele ainutlaatuinen paikka, joka kuuluu vain sinulle.

  • Voit esimerkiksi kuvitella hiekkarannan auringossa, kukkivan pellon, rauhallisen metsän tai kodikkaan olohuoneen, jossa on möly. Riippumatta valitsemastasi paikasta, tee siitä pyhäkkösi.
  • Kun olet mennyt henkisesti pyhäkköösi, tutustu siihen. Älä yritä luoda ympäristöä. Teeskentele, että hän on jo siellä. Rentoudu ja anna yksityiskohtien tulla mieleesi luonnollisesti.
  • Löydä tämän tilan visuaalisuus, äänet ja tuoksut. Tunne viileä tuulahdus kasvoillasi tai kehon lämmittävä tulipalo. Nauti ympäristöstä niin kauan kuin haluat antamalla sen laajentua luonnollisesti ja tulla konkreettisemmaksi. Ennen kuin poistut siitä, hengitä muutaman kerran syvään ja avaa sitten silmäsi.
  • Kun seuraavan kerran teet visualisointimeditaatiota, voit palata tähän paikkaan tai luoda uuden.
Meditoi Vaihe 11

Vaihe 6. Rentouta kehoasi

Keskity kehon eri osiin yksi toisensa jälkeen ja vapauta ne tietoisesti. Aloita istumalla tai makuulla niin, että olet mukava. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Kiinnitä vähitellen huomiosi kehoosi keskittymällä yhteen osaan kerrallaan. Ole tietoinen tuntemuksistasi, joita koet edistyessäsi.

  • Voi olla helpointa aloittaa alhaalta ja jatkaa ylöspäin. Aloita esimerkiksi oppimalla varpaidesi tunteet. Yritä rentouttaa kireät lihakset ja vapauttaa jännitys näillä alueilla. Kun varpaasi ovat täysin rentoutuneet, siirry jaloillesi ja toista rentoutusprosessi.
  • Työskentele koko kehosi läpi jaloistasi pään yläosaan. Käytä jokaiseen osaan niin paljon aikaa kuin haluat.
  • Kun olet lopettanut jokaisen yksittäisen osan rentouttamisen, tule tietoiseksi kehostasi kokonaisuutena ja nauti hiljaisuuden ja rentoutumisen tunteesta, jonka olet onnistunut luomaan. Keskity hengitykseesi muutaman minuutin ajan ennen meditaation lopettamista.
  • Jos käytät tätä tekniikkaa säännöllisesti, se voi auttaa sinua tuntemaan paremmin kehosi eri tunteet ja käsittelemään niitä sopivalla tavalla.
Meditoi Vaihe 12

Vaihe 7. Avaa sydänchakra

Käytät rakkauden ja myötätunnon tunteita. Sydänchakra on yksi kehon 7 chakrasta tai energiakeskuksesta. Sydän löytyy rinnan keskeltä ja liittyy rakkauteen, myötätuntoon, rauhaan ja hyväksyntään. Meditaatiossa, joka käyttää tätä chakraa, kuuluu tunteiden tunteminen ja niiden lähettäminen maailmaan. Aloita etsimällä sinulle sopiva asento ja keskity siihen, miltä hengitys tuntuu.

  • Kun olet rentoutunut, visualisoi sydämesi lähettämä vihreä valo. Kuvittele, että hän täyttää sinut puhtaan ja säteilevän rakkauden tunteella.
  • Visualisoi koko kehon läpi virtaava valo ja rakkaus. Anna niiden sitten säteillä ulospäin ja lähteä sinusta päästäksesi ympärilläsi olevaan universumiin.
  • Istu vain paikallaan ja tunne positiivista energiaa ympärilläsi ja ympärilläsi hetken. Kun olet valmis, palaa vähitellen tietoisuuteen kehostasi ja hengityksestäsi. Heiluta varovasti sormiasi, varpaitasi ja raajasi ennen silmien avaamista.
Meditoi Vaihe 13

Vaihe 8. Kokeile kävelymeditaatiota

Sen avulla voit rentoutua ja liikkua samanaikaisesti.Tähän vaihtoehtoiseen meditaatiomuotoon kuuluu jalkojen liikkeen tarkkailu ja tietoisuus kehosi ja maan välisestä yhteydestä. Jos aiot tehdä pitkiä istuvia meditaatioistuntoja, yritä katkaista ne muutamalla kävelymeditaatiolla.

  • Valitse hiljainen paikka tähän harjoitukseen. Häiriötekijöitä pitäisi olla mahdollisimman vähän. Jos pystyt riisumaan kengät ilman loukkaantumisvaaraa, tee se.
  • Pidä pääsi ylös ja katso suoraan eteenpäin ja tuo kädet yhteen kehosi eteen. Ota hidas, hallittu askel oikealla jalalla. Ensimmäisen askeleen jälkeen pysähdy hetkeksi ennen seuraavan askeleen ottamista. Älä koskaan liikuta molempia jalkoja samanaikaisesti.
  • Kun saavut polkusi loppuun, laita jalat yhteen ja pysähdy kokonaan. Käännä ympäri kääntämällä oikeaa jalkaa. Jatka kävelyä vastakkaiseen suuntaan käyttäen samoja hitaita, hallittuja liikkeitä.
  • Kun teet meditatiivista kävelyä, yritä keskittyä jalkojen liikkeisiin eikä mihinkään muuhun. Tämä voimakas keskittyminen on samanlainen kuin mitä laitat hengitysliikkeisiisi meditatiivisen hengityksen aikana. Yritä puhdistaa mielesi ja huomata yhteys jalkojesi ja maan välillä, johon ne koskettavat.

Osa 3/3: Meditoi päivittäin

Meditoi Vaihe 18

Vaihe 1. Pidä kiinni aikataulusta

Yritä meditoida samaan aikaan joka päivä. Tämä auttaa sinua integroimaan meditaation päivittäiseen rutiiniin. Jos meditoit päivittäin, saat enemmän hyötyä tästä käytännöstä.

  • Varhainen aamu on hyvä aika meditaatioon, koska mielesi ei ole vielä ehtinyt olla päivän stressien ja huolen vallassa.
  • Ei ole suositeltavaa meditoida heti syömisen jälkeen, koska jos sulatat aterian, saatat tuntea olosi huonommaksi ja keskittyminen voi olla vaikeampaa.
Meditoi Vaihe 17

Vaihe 2. Hae apua

Etsi opastettuja meditaatioistuntoja tekniikoiden parantamiseksi. Jos haluat lisää apua, voit maksaa oppitunneista kokeneen meditaatioopettajan kanssa. Etsi verkossa erilaisia ​​luokkia.

  • Löydät erilaisia ​​meditaatiotunteja, joita tarjoavat urheilukeskukset, kylpylät, koulut ja meditaatioon omistautuneet laitokset.
  • YouTubessa on myös monia meditaatio -oppaita ja opetusvideoita.
  • Jos haluat saada mukaansatempaavamman kokemuksen, etsi henkinen keskus, jossa voit viettää useita päiviä tai viikkoja harjoittelemalla intensiivistä meditaatiota. Meditationfrance.com -sivustolla on meditaatiokurssikalenteri ja se pysyy kaikkialla Ranskassa ja muutamissa muissa maissa.

neuvoja: Voit myös ladata erilaisia ​​meditaatiosovelluksia, joiden avulla pääset alkuun. Insight Timer on sovellus, jossa on ilmaisia ​​oppaita, joiden avulla voit valita, kuinka kauan ja kuinka paljon apua haluat.

Meditoi Vaihe 16

Vaihe 3. Lue hengellisiä kirjoja

Vaikka kaikki eivät pidä siitä, jotkut ihmiset huomaavat, että hengellisten kirjojen ja pyhien kirjoitusten lukeminen auttaa heitä ymmärtämään meditaation periaatteita ja kannustaa heitä etsimään sisäistä rauhaa ja hengellistä tietoa.

  • Buddhalaisuuden taito: Dalaïlaman päivittäisen viisauden harjoittaminen, Jane Robertsin henkilökohtaisen todellisuuden luonne, Eckhart Tollen uusi maa ja Matthieu Ricardin The Art of Meditation ovat hyviä kirjoja alkuun pääsemiseksi.
  • Halutessasi voit valita viisauden elementtejä, jotka puhuvat sinulle missä tahansa hengellisessä tai pyhässä tekstissä, ja pohtia niitä seuraavan meditaatioistunnon aikana.
Meditoi Vaihe 14

Vaihe 4. Työskentele keskittymisesi kanssa päivittäin

Sinun ei välttämättä tarvitse rajoittaa meditaatiota harjoituksiisi. Voit harjoitella tietoisuuden työtä päivittäin. Yritä vain olla tietoinen siitä, mitä ympärilläsi ja ympärilläsi tapahtuu kaikkina vuorokaudenaikoina.

  • Esimerkiksi, kun olet stressaantunut, käytä muutama sekunti keskittyäksesi vain hengitykseesi ja puhdista mielesi negatiivisista ajatuksista tai tunteista.
  • Voit myös tehdä tämän työn puolestasi, kun syöt. Ole tietoinen ruoasta ja kaikista tuntemuksista, joita koet syömisen aikana.
  • Riippumatta siitä, mitä teet jokapäiväisessä elämässäsi (käytätkö tietokonetta tai lakaiset luutaa), yritä olla tietoisempi kehosi liikkeistä ja tunteistasi tällä hetkellä. Se auttaa sinua elämään tietoisesti.
Daydream Vaihe 4

Vaihe 5. Maadoita itsesi nykyhetkeen

Tee harjoituksia ollaksesi täysin tietoinen tästä hetkestä koko ajan. Sinun tarvitsee vain keskittyä suoraan johonkin ympärilläsi olevaan ympäristöön tai tiettyyn kehon tunteeseen.

  • Voit esimerkiksi keskittyä kynän tai pöydän kansion siniseen väriin tai olla tietoisempi jalkojen tunteesta lattialla tai käsistä istuimen käsinojissa. Käytä tätä käytäntöä, kun sinusta tuntuu, että olet hajamielinen, mielesi vaeltaa tai kun olet stressaantunut.
  • Voit myös yrittää olla tietoinen useista tuntemuksista samanaikaisesti. Voit esimerkiksi ottaa avaimenperän ja keskittyä näppäinten paukuttamiseen, tunteeseen, jonka ne tekevät kädessäsi, ja jopa niiden metalliseen tuoksuun.
Meditoi Vaihe 15

Vaihe 6. Elä terveellisiä elämäntapoja

Meditaatio voi auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi, mutta se toimii parhaiten yhdistettynä terveellisiin elämäntapoihin. Yritä syödä terveellisesti, liikkua ja nukkua riittävästi.

Vältä liikaa television katselua, alkoholin nauttimista tai tupakointia ennen meditaatiota, koska nämä toimet ovat epäterveellisiä ja voivat saada mielen nukkumaan, mikä estää sinua saavuttamasta hyvän meditaation edellyttämää keskittymistasoa

Meditoi Vaihe 19

Vaihe 7. Ajattele meditaatiota matkana

Se ei ole tavoite, jonka voit saavuttaa lopullisesti, kuten korotus työssä. Jos ajattelet meditaatiota välineenä, jonka avulla voit saavuttaa tavoitteen (vaikka tavoite olisikin hengellinen herääminen), ajattelet, että kävelyn tavoite kauniina päivänä on yksinkertaisesti tehdä 2 km kävelyä. Keskity itse prosessiin, jotta voit kokea meditaation kokonaisuudessaan. Älä sisällytä toiveita ja kiintymyksiä, jotka häiritsevät sinua päivittäin meditaatiokäytäntöihisi.

Älä aluksi pidä liian tärkeänä meditaation laatua. Niin kauan kuin olet rauhallisempi, onnellisempi ja rauhallisempi istunnon lopussa, olet onnistunut meditoimaan

Neuvoja

  • Älä odota, että tulokset ovat hetkellisiä. Meditaation tavoitteena ei ole tehdä sinusta zen -mestari yhdessä yössä. Sitä on harjoiteltava itselleen ilman, että tuloksella on merkitystä.
  • Sinun ei tarvitse käyttää monimutkaisia ​​tekniikoita. Hengitä sisään ja ulos, anna huolesi haihtua. Yritä vain rentoutua.
  • Jos sinulla on vaikeuksia meditoida valitsemasi ajan, yritä lyhentää sitä muutaman istunnon ajan. Lähes kuka tahansa voi meditoida 1-2 minuuttia ilman häiritseviä ajatuksia. Kun olet oppinut rauhoittamaan mielesi, voit vähitellen pidentää istuntojen kestoa, kunnes pystyt meditoimaan halutun ajan.
  • Kun olet vasta aloittamassa, on erittäin vaikea keskittyä. Kun alat harjoittaa meditaatiota säännöllisesti, totut siihen. Ota aikaa ja ole kärsivällinen itsesi kanssa.
  • Tee se mikä sinulle parhaiten sopii. Meditaatiotekniikka, joka on ihanteellinen yhdelle henkilölle, ei välttämättä ole oikea jollekin toiselle. Kokeile eri menetelmiä löytääksesi itsellesi parhaiten sopivat.
  • Sinä päätät, mitä tehdä, kun olet hiljentänyt mielen. Jotkut käyttävät tilaisuutta tuodakseen aikomuksensa tai halunsa alitajuntaansa. Toiset haluavat levätä harvinaisessa hiljaisuudessa, jonka meditaatio tarjoaa heille. Uskonnollisille ihmisille meditaatiota käytetään usein lähestyäkseen jumalaansa ja saadakseen näkyjä.

Varoitukset

Jos sinulla on selkävaivoja, kysy neuvoa lääkäriltäsi, mitkä meditaatioasennot voit ottaa vaarantamatta vammoja

Video. Käyttämällä tätä palvelua tiettyjä tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa

Pikayhteenvetokoodi alla. Älä muokkaa tai poista artikkelia.

Suosittu aihe